Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem wiśniowym oraz sałatką owocową jabłko-banan-pomarańcza

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.

Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.

Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.

Dodaj miód lub płynny słodzik.

Doprawić cynamonem.

Składniki jako lista

Bułka grahamka

1 x Sztuka (75 g)

75 g

Serek wiejski lekki

30 x Gram (1 g)

30 g

Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony

2 x Łyżeczka (15 g)

30 g

Jabłko

1 x Sztuka (180 g)

180 g

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

Pomarańcza

1 x Sztuka (240 g)

240 g

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

Cynamon

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Miód pszczeli

1 x Łyżeczka (12 g)

12 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Bułka grahamka

1 x Sztuka (75 g)

75 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	6.75 /95.05 g
Błonnik	5.025 /30 g
Tłuszcz	1.275 /142.58 g
Węglowodany	42.075 /237.63 g

Serek wiejski lekki

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	3.3 /95.05 g
Cukier	0.72 /50 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.6 g
Tłuszcz	0.9 /142.58 g
Węglowodany	0.72 /237.63 g

Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony

2 x Łyżeczka (15 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.15 /95.05 g
Błonnik	0.84 /30 g
Tłuszcz	0.03 /142.58 g
Węglowodany	11.88 /237.63 g

Jabłko

1 x Sztuka (180 g)

180 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomarańcza

1 x Sztuka (240 g)

240 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cynamon

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Miód pszczeli

1 x Łyżeczka (12 g)

12 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Dieta Sven-Müller Sałata Śniadanie

Cześć jestem Fitdw Founder

5 Minuty

1 / 5

Gluten

Nabiał
Żywność fermentowana
Fermentowane produkty mleczne
Sery
Cottage cheese

Białko 20%

14.35 /95.05 g

Tłuszcze 30%

3.78 /63.37 g

Węglowodany 50%

141.77 /105.61 g

Kcal

658.5 /1901.02 Kcal

Białko	0.72 /95.05 g
Błonnik	3.6 /30 g
Cynk	0.288 /10 mg
Fosfor	16.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	16.56 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.072 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.162 g
Magnez	5.4 /350 mg
Mangan	0.144 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	241.2 /4000 mg
Sacharoza	5.58 g
Sód	3.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.72 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.306 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.8 /300 µg
Witamina a	7.2 /800 µg
Witamina e	0.882 /14 mg
Węglowodany	21.78 /237.63 g
Żelazo	0.54 /15 mg

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.216 /10 mg
Fosfor	24 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	39.6 /350 mg
Mangan	0.504 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	474 /4000 mg
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4 /300 µg
Witamina a	9.6 /800 µg
Witamina e	0.324 /14 mg
Węglowodany	28.2 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Białko	2.16 /95.05 g
Błonnik	4.56 /30 g
Cynk	0.36 /10 mg
Fosfor	55.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	117.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.096 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.048 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.096 g
Magnez	28.8 /350 mg
Mangan	0.072 /2.3 mg
Miedź	0.168 /1.5 mg
Potas	439.2 /4000 mg
Sacharoza	9.36 g
Sód	7.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.48 /142.58 g
Wapń	79.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.192 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.48 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	72 /300 µg
Witamina a	45.6 /800 µg
Witamina e	0.456 /14 mg
Węglowodany	27.12 /237.63 g
Żelazo	0.96 /15 mg

Białko	0.024 /95.05 g
Błonnik	0.06 /30 g
Cynk	0.0024 /10 mg
Fosfor	0.66 /700 mg
Index glikiemiczny	0.03 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024 g
Magnez	0.27 /350 mg
Mangan	0.0012 /2.3 mg
Miedź	0.006 /1.5 mg
Potas	3.75 /4000 mg
Sacharoza	0.009 g
Sód	0.15 /1500 mg
Tłuszcz	0.009 /142.58 g
Wapń	1.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36 /300 µg
Witamina a	0.03 /800 µg
Witamina e	0.0057 /14 mg
Węglowodany	0.285 /237.63 g
Żelazo	0.018 /15 mg

Białko	0.008 /95.05 g
Błonnik	0.106 /30 g
Cynk	0.0037 /10 mg
Fosfor	0.128 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0076 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0007 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001 g
Magnez	0.12 /350 mg
Potas	0.862 /4000 mg
Sód	0.02 /1500 mg
Tłuszcz	0.002 /142.58 g
Wapń	2.004 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001 /1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.012 /300 µg
Witamina K	0.0624 /70 µg
Witamina a	0.59 /800 µg
Witamina e	0.0046 /14 mg
Węglowodany	0.162 /237.63 g
Żelazo	0.0166 /15 mg

Białko	0.036 /95.05 g
Cynk	0.012 /10 mg
Fosfor	1.92 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.168 /110 mg
Magnez	0.6 /350 mg
Mangan	0.0036 /2.3 mg
Miedź	0.0108 /1.5 mg
Potas	5.52 /4000 mg
Sód	0.84 /1500 mg
Wapń	0.6 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0048 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.024 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024 /1.6 mg
Węglowodany	9.54 /237.63 g
Żelazo	0.108 /15 mg

Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem wiśniowym oraz sałatką owocową jabłko-banan-pomarańcza

Bułka grahamka

Serek wiejski lekki

Jabłko

Sok z cytryny

Cynamon

Miód pszczeli

Przepisy