Bułka z serem i jogurtem malinowo-jabłkowym

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją, posmaruj koncentratem pomidorowym i posyp serem. Złóż i przetnij na pół.

Zmiksuj maliny z jogurtem. Doprawić sokiem z cytryny i cynamonem.

Pokrój jabłko na małe kawałki i wymieszaj wszystko razem.

Składniki jako lista

Bułka grahamka

1 x Sztuka (75 g)

75 g

Przecier Pomidorowy 30%

2 x Łyżeczka (15 g)

30 g

Ser ementaler pełnotłusty

1 x Plaster (20 g)

20 g

Maliny

1 x Garść (70 g)

Alternatywnie użyj mrożonych

70 g

Jogurt naturalny (grecki)

1 x Opakowanie (150 g)

150 g

Sok z cytryny

2 x Łyżeczka (3 g)

6 g

Cynamon

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Jabłko

1 x Sztuka (180 g)

180 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Bułka grahamka

1 x Sztuka (75 g)

75 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	6.75 /95.05 g
Błonnik	5.025 /30 g
Tłuszcz	1.275 /142.58 g
Węglowodany	42.075 /237.63 g

Przecier Pomidorowy 30%

2 x Łyżeczka (15 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser ementaler pełnotłusty

1 x Plaster (20 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Maliny

Alternatywnie użyj mrożonych

1 x Garść (70 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny (grecki)

1 x Opakowanie (150 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sok z cytryny

2 x Łyżeczka (3 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cynamon

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jabłko

1 x Sztuka (180 g)

180 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Dieta Sven-Müller Junior Kolacja Odchudzanie Śniadanie

Cześć jestem Fitdw Founder

5 Minuty

1 / 5

Gluten
Laktoza
Mleko

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Produkty na bazie warzyw i owoców
Produkty na bazie warzyw

Białko 20%

36.12 /95.05 g

Tłuszcze 30%

19.87 /63.37 g

Węglowodany 50%

86.94 /105.61 g

Kcal

671.07 /1901.02 Kcal

Białko	1.68 /95.05 g
Błonnik	0.84 /30 g
Cynk	0.297 /10 mg
Fosfor	22.2 /700 mg
Index glikiemiczny	0.3 µg
Kwas askorbowy - witamina c	11.43 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.051 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.081 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.216 g
Magnez	15.3 /350 mg
Mangan	0.069 /2.3 mg
Miedź	0.033 /1.5 mg
Potas	321.6 /4000 mg
Sacharoza	0.24 g
Sód	9 /1500 mg
Tłuszcz	0.45 /142.58 g
Wapń	16.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0588 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0585 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.221 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.171 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3 /300 µg
Witamina a	172.5 /800 µg
Witamina e	0.69 /14 mg
Węglowodany	5.01 /237.63 g
Żelazo	0.57 /15 mg

Białko	5.76 /95.05 g
Cholesterol	16.6 mg
Cynk	0.88 /10 mg
Fosfor	83.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.89 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.548 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.164 g
Laktoza	0.02 g
Magnez	7.8 /350 mg
Mangan	0.004 /2.3 mg
Miedź	0.008 /1.5 mg
Potas	23.8 /4000 mg
Sód	181.8 /1500 mg
Tłuszcz	5.94 /142.58 g
Wapń	167 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.005 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.44 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.075 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.018 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4 /300 µg
Witamina a	59.4 /800 µg
Witamina d	0.05 /100 µg
Witamina e	0.08 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.1 /15 mg

Białko	0.91 /95.05 g
Błonnik	4.69 /30 g
Cynk	0.252 /10 mg
Fosfor	23.1 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	21.98 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.007 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.007 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.042 g
Magnez	14 /350 mg
Mangan	0.224 /2.3 mg
Miedź	0.133 /1.5 mg
Potas	142.1 /4000 mg
Sacharoza	0.7 g
Sód	1.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.21 /142.58 g
Wapń	24.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.007 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.182 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21 /300 µg
Witamina a	2.1 /800 µg
Witamina e	0.336 /14 mg
Węglowodany	8.4 /237.63 g
Żelazo	0.56 /15 mg

Białko	20.25 /95.05 g
Cynk	1.17 /10 mg
Fosfor	303.75 /700 mg
Magnez	24.81 /350 mg
Potas	317.25 /4000 mg
Selen	21.825 /70 µg
Tłuszcz	11.25 /142.58 g
Wapń	225 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63 /1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75 /5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25 /300 µg
Węglowodany	9 /237.63 g

Białko	0.048 /95.05 g
Błonnik	0.12 /30 g
Cynk	0.0048 /10 mg
Fosfor	1.32 /700 mg
Index glikiemiczny	0.06 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0006 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0024 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0048 g
Magnez	0.54 /350 mg
Mangan	0.0024 /2.3 mg
Miedź	0.012 /1.5 mg
Potas	7.5 /4000 mg
Sacharoza	0.018 g
Sód	0.3 /1500 mg
Tłuszcz	0.018 /142.58 g
Wapń	2.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.006 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.72 /300 µg
Witamina a	0.06 /800 µg
Witamina e	0.0114 /14 mg
Węglowodany	0.57 /237.63 g
Żelazo	0.036 /15 mg

Bułka z serem i jogurtem malinowo-jabłkowym

Bułka grahamka

Przecier Pomidorowy 30%

Ser ementaler pełnotłusty

Sok z cytryny

Jabłko

Może cię także zainteresować, jeden z naszych artykułów

Najlepsze produkty spalające tłuszcz, które pomagają schudnąć

Skuteczne Odchudzanie: Sprawdzone Metody, Dieta i Zdrowe Nawyki

Przepisy

Białko	0.004 /95.05 g
Błonnik	0.053 /30 g
Cynk	0.0018 /10 mg
Fosfor	0.064 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0038 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001 g
Magnez	0.06 /350 mg
Potas	0.431 /4000 mg
Sód	0.01 /1500 mg
Tłuszcz	0.001 /142.58 g
Wapń	1.002 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.006 /300 µg
Witamina K	0.0312 /70 µg
Witamina a	0.295 /800 µg
Witamina e	0.0023 /14 mg
Węglowodany	0.081 /237.63 g
Żelazo	0.0083 /15 mg

Białko	0.72 /95.05 g
Błonnik	3.6 /30 g
Cynk	0.288 /10 mg
Fosfor	16.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	16.56 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.072 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.162 g
Magnez	5.4 /350 mg
Mangan	0.144 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	241.2 /4000 mg
Sacharoza	5.58 g
Sód	3.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.72 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.306 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.8 /300 µg
Witamina a	7.2 /800 µg
Witamina e	0.882 /14 mg
Węglowodany	21.78 /237.63 g
Żelazo	0.54 /15 mg