Chrupiąca sałatka z serem feta

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Chleb pokrój w kostkę.

Ser typu feta także pokrój w kostkę.

Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.

Krok 1

W międzyczasie do miski dodaj jogurt, majonez, czosnek, sół, pieprz, zioła.

Wymieszaj całość i dodaj pokrojone rzodkiewki.

Krok zakończeniowy

Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.

Polej całość sosem.

Dodaj ser i grzanki.

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni razowy

2 x Kromka Chleba (30 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sałata masłowa

10 x Liść (5 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser typu Feta

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny (grecki)

2 x Łyżka (25 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rzodkiewka

4 x Sztuka (15 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Zioła prowansalskie

1 x Szczypta (0.2 g)

0.2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.0154 /95.05 g
Błonnik	0.0816 /30 g
Tłuszcz	0.0154 /142.58 g
Węglowodany	0.1294 /237.63 g

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Majonez

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Składniki jako lista

1. Chleb żytni razowy

2 x Kromka Chleba (30 g)

60 g

2. Sałata masłowa

10 x Liść (5 g)

50 g

3. Ser typu Feta

40 x Gram (1 g)

40 g

4. Jogurt naturalny (grecki)

2 x Łyżka (25 g)

50 g

5. Rzodkiewka

4 x Sztuka (15 g)

60 g

6. Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

7. Zioła prowansalskie

1 x Szczypta (0.2 g)

0.2 g

8. Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

9. Majonez

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa Sałata

Fitdw Founder

15 Minut

3 / 5

Żyto
Laktoza
Mleko

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz

Białko 20%

11.5 /95.05 g

Tłuszcze 30%

9.1 /63.37 g

Węglowodany 50%

38.21 /105.61 g

Kcal

280.74 /1901.02 Kcal

Białko 20%

5.75 /95.05 g

Tłuszcze 30%

4.55 /63.37 g

Węglowodany 50%

19.11 /105.61 g

Kcal

280.74 /1901.02 Kcal

Białko	3.36 /95.05 g
Błonnik	3.54 /30 g
Cynk	1.524 /10 mg
Fosfor	122.4 /700 mg
Index glikiemiczny	0.6 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468 g
Magnez	38.4 /350 mg
Mangan	1.644 /2.3 mg
Miedź	0.144 /1.5 mg
Potas	167.4 /4000 mg
Sacharoza	0.96 g
Sód	274.2 /1500 mg
Tłuszcz	1.02 /142.58 g
Wapń	15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1 /300 µg
Witamina e	0.516 /14 mg
Węglowodany	30.9 /237.63 g
Żelazo	1.38 /15 mg

Białko	0.7 /95.05 g
Błonnik	0.7 /30 g
Cynk	0.22 /10 mg
Fosfor	10.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.07 g
Magnez	4.5 /350 mg
Mangan	0.14 /2.3 mg
Miedź	0.02 /1.5 mg
Potas	67 /4000 mg
Sacharoza	0.05 g
Sód	2 /1500 mg
Tłuszcz	0.1 /142.58 g
Wapń	12 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.11 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	37.5 /300 µg
Witamina a	96 /800 µg
Witamina e	0.215 /14 mg
Węglowodany	1.45 /237.63 g
Żelazo	0.35 /15 mg

Białko	6.75 /95.05 g
Cynk	0.39 /10 mg
Fosfor	101.25 /700 mg
Magnez	8.27 /350 mg
Potas	105.75 /4000 mg
Selen	7.275 /70 µg
Tłuszcz	3.75 /142.58 g
Wapń	75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.565 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21 /1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25 /5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.75 /300 µg
Węglowodany	3 /237.63 g

Białko	0.6 /95.05 g
Błonnik	1.5 /30 g
Cynk	0.156 /10 mg
Fosfor	11.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	12.36 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.03 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048 g
Magnez	4.2 /350 mg
Mangan	0.054 /2.3 mg
Miedź	0.024 /1.5 mg
Potas	141.6 /4000 mg
Sacharoza	0.06 g
Sód	6.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.12 /142.58 g
Wapń	17.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.156 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.048 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.4 /300 µg
Witamina a	1.2 /800 µg
Witamina e	0.006 /14 mg
Węglowodany	2.64 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg

Białko	0.055 /95.05 g
Chlor	25 /2300 mg
Cholesterol	7.5 mg
Cukier	0.025 /50 g
Cynk	0.01 /10 mg
Fosfor	2.3 /700 mg
Jod	0.3 /150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.165 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.605 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.125 g
Magnez	0.35 /350 mg
Natron	20.5 /1500 mg
Retinol	0.45 µg
Selen	0.05 /70 µg
Sól	0.05 /1500 mg
Tłuszcz	4.085 /142.58 g
Wapń	0.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.001 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.025 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0025 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0015 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.025 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.005 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5 /300 µg
Witamina D	0.025 /600 iu
Witamina K	1.25 /70 µg
Witamina a	0.45 /800 µg
Witamina a - re	0.45 /850 µg
Woda	0.735 g
Węglowodany	0.025 /237.63 g
Żelazo	0.03 /15 mg