Chrupkie pieczywo z dżemem malinowym i salami

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Lekko posmaruj chleb masłem.

Posmaruj dżemem jedną kromkę.

Na drugą warstwę połóż salami, ogórek i zioła.

Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.

Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.

Składniki jako lista

Chleb chrupki

3 x Kromka Chleba (13 g)

39 g

Masło

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

Dżem malinowy

2 x Łyżeczka (15 g)

30 g

Salami

2 x Plaster (15 g)

30 g

Ogórek gruntowy

1 x Sztuka (35 g)

35 g

Szczypiorek

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

Ser twarogowy chudy

120 x Gram (1 g)

120 g

Jabłko

0.5 x Mała sztuka (100 g)

50 g

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

10.

Cynamon

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb chrupki

3 x Kromka Chleba (13 g)

39 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Masło

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Dżem malinowy

2 x Łyżeczka (15 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Salami

2 x Plaster (15 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek gruntowy

1 x Sztuka (35 g)

35 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szczypiorek

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser twarogowy chudy

120 x Gram (1 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	23.76 /95.05 g
Tłuszcz	0.6 /142.58 g
Węglowodany	4.2 /237.63 g

Jabłko

0.5 x Mała sztuka (100 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cynamon

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Dieta Sven-Müller Kolacja Śniadanie

Cześć jestem Fitdw Founder

5 Minuty

2 / 5

Laktoza
Mleko
Gluten

Białko 20%

34.34 /95.05 g

Tłuszcze 30%

26.23 /63.37 g

Węglowodany 50%

54.32 /105.61 g

Kcal

590.71 /1901.02 Kcal

Białko	3.393 /95.05 g
Błonnik	2.34 /30 g
Cynk	1.599 /10 mg
Fosfor	129.09 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0936 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1209 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.4056 g
Magnez	39 /350 mg
Mangan	1.7667 /2.3 mg
Miedź	0.1443 /1.5 mg
Potas	174.72 /4000 mg
Sód	106.08 /1500 mg
Tłuszcz	0.936 /142.58 g
Wapń	16.38 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0975 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0741 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4134 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0897 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.6 /300 µg
Witamina a	0.78 /800 µg
Witamina e	0.4992 /14 mg
Węglowodany	30.771 /237.63 g
Żelazo	1.56 /15 mg

Białko	0.07 /95.05 g
Cholesterol	24.8 mg
Cynk	0.008 /10 mg
Fosfor	1.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116 g
Laktoza	0.06 g
Magnez	0.1 /350 mg
Miedź	0.001 /1.5 mg
Potas	2.5 /4000 mg
Sód	0.9 /1500 mg
Tłuszcz	8.25 /142.58 g
Wapń	1.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.002 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3 /300 µg
Witamina a	81.4 /800 µg
Witamina d	0.076 /100 µg
Witamina e	0.252 /14 mg
Węglowodany	0.07 /237.63 g
Żelazo	0.01 /15 mg

Białko	0.09 /95.05 g
Błonnik	0.24 /30 g
Cynk	0.015 /10 mg
Fosfor	3.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.42 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.009 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.003 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036 g
Magnez	1.5 /350 mg
Mangan	0.033 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	18.9 /4000 mg
Sód	0.3 /1500 mg
Tłuszcz	0.06 /142.58 g
Wapń	3.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.003 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.039 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.48 /300 µg
Witamina a	0.3 /800 µg
Witamina e	0.018 /14 mg
Węglowodany	11.34 /237.63 g
Żelazo	0.09 /15 mg

Białko	6.48 /95.05 g
Błonnik	0.03 /30 g
Cholesterol	32.1 mg
Cynk	0.966 /10 mg
Fosfor	57.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.15 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.199 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.268 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.02 g
Magnez	7.5 /350 mg
Mangan	0.021 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	104.4 /4000 mg
Sacharoza	0.18 g
Sód	392.1 /1500 mg
Tłuszcz	16.11 /142.58 g
Wapń	3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1494 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.345 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0804 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.845 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.153 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.2 /300 µg
Witamina a	2.1 /800 µg
Witamina d	0.258 /100 µg
Witamina e	0.378 /14 mg
Węglowodany	0.42 /237.63 g
Żelazo	0.66 /15 mg

Białko	0.245 /95.05 g
Błonnik	0.175 /30 g
Cynk	0.084 /10 mg
Fosfor	8.05 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0105 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014 g
Magnez	2.8 /350 mg
Mangan	0.028 /2.3 mg
Miedź	0.0385 /1.5 mg
Potas	43.75 /4000 mg
Sacharoza	0.035 g
Sód	3.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.035 /142.58 g
Wapń	5.25 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0102 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0133 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0665 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.25 /300 µg
Witamina a	9.8 /800 µg
Witamina e	0.056 /14 mg
Węglowodany	1.015 /237.63 g
Żelazo	0.07 /15 mg

Białko	0.082 /95.05 g
Błonnik	0.05 /30 g
Cynk	0.0102 /10 mg
Fosfor	1.04 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102 g
Magnez	0.52 /350 mg
Mangan	0.0106 /2.3 mg
Miedź	0.0014 /1.5 mg
Potas	5.04 /4000 mg
Sacharoza	0.004 g
Sód	0.04 /1500 mg
Tłuszcz	0.016 /142.58 g
Wapń	1.94 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28 /300 µg
Witamina a	11.34 /800 µg
Witamina e	0.032 /14 mg
Węglowodany	0.078 /237.63 g
Żelazo	0.026 /15 mg

Białko	0.2 /95.05 g
Błonnik	1 /30 g
Cynk	0.08 /10 mg
Fosfor	4.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.045 g
Magnez	1.5 /350 mg
Mangan	0.04 /2.3 mg
Miedź	0.02 /1.5 mg
Potas	67 /4000 mg
Sacharoza	1.55 g
Sód	1 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.01 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.085 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3 /300 µg
Witamina a	2 /800 µg
Witamina e	0.245 /14 mg
Węglowodany	6.05 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	0.024 /95.05 g
Błonnik	0.06 /30 g
Cynk	0.0024 /10 mg
Fosfor	0.66 /700 mg
Index glikiemiczny	0.03 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024 g
Magnez	0.27 /350 mg
Mangan	0.0012 /2.3 mg
Miedź	0.006 /1.5 mg
Potas	3.75 /4000 mg
Sacharoza	0.009 g
Sód	0.15 /1500 mg
Tłuszcz	0.009 /142.58 g
Wapń	1.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36 /300 µg
Witamina a	0.03 /800 µg
Witamina e	0.0057 /14 mg
Węglowodany	0.285 /237.63 g
Żelazo	0.018 /15 mg

Białko	0.004 /95.05 g
Błonnik	0.053 /30 g
Cynk	0.0018 /10 mg
Fosfor	0.064 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0038 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001 g
Magnez	0.06 /350 mg
Potas	0.431 /4000 mg
Sód	0.01 /1500 mg
Tłuszcz	0.001 /142.58 g
Wapń	1.002 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.006 /300 µg
Witamina K	0.0312 /70 µg
Witamina a	0.295 /800 µg
Witamina e	0.0023 /14 mg
Węglowodany	0.081 /237.63 g
Żelazo	0.0083 /15 mg

Chrupkie pieczywo z dżemem malinowym i salami

Masło

Dżem malinowy

Ogórek gruntowy

Szczypiorek

Sok z cytryny

Cynamon

Przepisy