Cytrynowy omlet

Przygotowanie przepisu

Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Jaja kurze całe (S)

150 x Gram (1 g)

150 g

Jogurt naturalny 2%

50 x Gram (1 g)

50 g

Truskawki

50 x Gram (1 g)

50 g

Mąka gryczana

45 x Gram (1 g)

45 g

Miód pszczeli

15 x Gram (1 g)

15 g

Sok z cytryny

10 x Gram (1 g)

10 g

Soda oczyszczona

2 x Gram (1 g)

2 g

Cynamon

1 x Gram (1 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (S)

150 x Gram (1 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny 2%

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Truskawki

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mąka gryczana

45 x Gram (1 g)

45 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	3.24 /95.05 g
Błonnik	1.035 /30 g
Tłuszcz	0.315 /142.58 g
Węglowodany	27.9 /237.63 g

Miód pszczeli

15 x Gram (1 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sok z cytryny

10 x Gram (1 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Soda oczyszczona

2 x Gram (1 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.002 /95.05 g
Tłuszcz	0.002 /142.58 g
Węglowodany	0.002 /237.63 g

Cynamon

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

24.66 /95.05 g

Tłuszcze 30%

16.11 /63.37 g

Węglowodany 50%

49.19 /105.61 g

Kcal

440.39 /1901.02 Kcal

Białko 20%

12.33 /95.05 g

Tłuszcze 30%

8.06 /63.37 g

Węglowodany 50%

24.6 /105.61 g

Kcal

220.2 /1901.02 Kcal

Białko	18.75 /95.05 g
Cholesterol	540 mg
Cynk	2.64 /10 mg
Fosfor	306 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.51 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.5 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.095 g
Magnez	18 /350 mg
Mangan	0.045 /2.3 mg
Miedź	0.09 /1.5 mg
Potas	199.5 /4000 mg
Sód	211.5 /1500 mg
Tłuszcz	14.55 /142.58 g
Wapń	70.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.096 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.4 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.813 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.09 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	97.5 /300 µg
Witamina a	408 /800 µg
Witamina d	2.55 /100 µg
Witamina e	1.095 /14 mg
Węglowodany	0.9 /237.63 g
Żelazo	3.3 /15 mg

Białko	2.15 /95.05 g
Cholesterol	4 mg
Cynk	0.23 /10 mg
Fosfor	61 /700 mg
Index glikiemiczny	0.5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.315 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.595 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.03 g
Magnez	8.5 /350 mg
Miedź	0.015 /1.5 mg
Potas	100 /4000 mg
Sód	31.5 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	85 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.023 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.25 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.108 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5 /300 µg
Witamina a	8 /800 µg
Witamina d	0.015 /100 µg
Witamina e	0.015 /14 mg
Węglowodany	3.1 /237.63 g
Żelazo	0.05 /15 mg

Białko	0.35 /95.05 g
Błonnik	0.9 /30 g
Cynk	0.045 /10 mg
Fosfor	12.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	33 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.035 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.01 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	5 /350 mg
Mangan	0.11 /2.3 mg
Miedź	0.055 /1.5 mg
Potas	66.5 /4000 mg
Sacharoza	0.7 g
Sód	0.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	13 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.14 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.5 /300 µg
Witamina a	1 /800 µg
Witamina e	0.06 /14 mg
Węglowodany	3.6 /237.63 g
Żelazo	0.35 /15 mg

Białko	0.045 /95.05 g
Cynk	0.015 /10 mg
Fosfor	2.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.21 /110 mg
Magnez	0.75 /350 mg
Mangan	0.0045 /2.3 mg
Miedź	0.0135 /1.5 mg
Potas	6.9 /4000 mg
Sód	1.05 /1500 mg
Wapń	0.75 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.03 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003 /1.6 mg
Węglowodany	11.925 /237.63 g
Żelazo	0.135 /15 mg

Białko	0.08 /95.05 g
Błonnik	0.2 /30 g
Cynk	0.008 /10 mg
Fosfor	2.2 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwas askorbowy - witamina c	5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.004 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.008 g
Magnez	0.9 /350 mg
Mangan	0.004 /2.3 mg
Miedź	0.02 /1.5 mg
Potas	12.5 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	0.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.03 /142.58 g
Wapń	4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.004 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.002 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.01 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.008 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.2 /300 µg
Witamina a	0.1 /800 µg
Witamina e	0.019 /14 mg
Węglowodany	0.95 /237.63 g
Żelazo	0.06 /15 mg

Białko	0.04 /95.05 g
Błonnik	0.53 /30 g
Cynk	0.0183 /10 mg
Fosfor	0.64 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.038 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0034 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0006 g
Magnez	0.6 /350 mg
Potas	4.31 /4000 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.01 /142.58 g
Wapń	10.02 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004 /1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0015 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.06 /300 µg
Witamina K	0.312 /70 µg
Witamina a	2.95 /800 µg
Witamina e	0.0232 /14 mg
Węglowodany	0.81 /237.63 g
Żelazo	0.0832 /15 mg

Cytrynowy omlet

Truskawki

Mąka gryczana

Sok z cytryny

Soda oczyszczona

Cynamon

Przepisy