Przepis na Dorsz gotowany na parze z brokułem - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Szczegóły

Okazje

Boże Narodzenie, Urodziny
Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Zboża i ziemniaki, Zboża i produkty zbożowe, Kasza
Allergeny

Ryby i produkty pochodne
Liczba porcji

1
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.7647 mg
Najwyższa wartość odżywcza

Potas

679.7 mg

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Dorsza solimy i okładamy plastrami pokrojonej cytryny. Brokuła solimy i gotujemy na parze razem z dorszem przez ok. 20 - 25 minut. Kaszę jaglaną płuczemy pod zimną, bieżącą wodą, a następnie przelewamy wrzątkiem. Gotujemy w posolonej wodzie w proporcjach 1:2,5 (kasza:woda) przez ok. 15 minut. Podajemy na talerzu, posypane sezamem. Brokuła polewamy oliwą z oliwek.

Skład dla wszystkich porcji

Białko

36.86g
Tłuszcze

10.05g
Węglowodany

81.48g
Ilość kalorii

564 kcal

Białko

36.86g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

10.05g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

81.48g / 255.64 - 369.26g

Kcal

564 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22