Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Cebulę drobno posiekać.

Ugotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.

Ugotuj ziemniaki, przekrój je na pół i posyp przekrojoną połowę kminkiem.

Piecz ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.

Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.

Zjedz papaję.

Składniki jako lista

Szpinak

250 x Gram (1 g)

250 g

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Ziemniaki

3 x Sztuka (75 g)

225 g

Dorsz, świeży, filety bez skóry

1 x Porcja (100 g)

100 g

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Czosnek

2 x Ząbek (5 g)

10 g

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

Szczypiorek

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

10.

Gałka muszkatołowa

1 x Szczypta (0.2 g)

0.2 g

11.

Kminek

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

12.

Koperek świeży lub suszony

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

13.

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

14.

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

15.

Papaja, dojrzałe, surowe

1 x Sztuka (300 g)

300 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Szpinak

250 x Gram (1 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ziemniaki

3 x Sztuka (75 g)

225 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Dorsz, świeży, filety bez skóry

1 x Porcja (100 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

2 x Ząbek (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szczypiorek

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Gałka muszkatołowa

1 x Szczypta (0.2 g)

0.2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kminek

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Koperek świeży lub suszony

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Papaja, dojrzałe, surowe

1 x Sztuka (300 g)

300 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Dieta Sven-Müller Odchudzanie Ryba Łosoś

Cześć jestem Fitdw Founder

20 Minut

3 / 5

Ryby i produkty pochodne

Boże Narodzenie
Urodziny

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Früchte/Früchte frisch

Białko 20%

32.7 /95.05 g

Tłuszcze 30%

8.1 /63.37 g

Węglowodany 50%

99.55 /105.61 g

Kcal

601.9 /1901.02 Kcal

Białko	6.5 /95.05 g
Błonnik	6.5 /30 g
Cynk	1.75 /10 mg
Fosfor	72.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	169.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.075 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6 g
Magnez	132.5 /350 mg
Mangan	0.65 /2.3 mg
Miedź	0.25 /1.5 mg
Potas	587.5 /4000 mg
Sacharoza	0.5 g
Sód	65 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	232.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.265 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.48 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.45 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	482.5 /300 µg
Witamina a	1767.5 /800 µg
Witamina e	4.7 /14 mg
Węglowodany	7.5 /237.63 g
Żelazo	7 /15 mg

Białko	2.38 /95.05 g
Błonnik	2.89 /30 g
Cynk	0.408 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.289 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	205.7 /4000 mg
Sacharoza	3.74 g
Sód	10.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /142.58 g
Wapń	42.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9 /300 µg
Witamina a	3.4 /800 µg
Witamina e	0.204 /14 mg
Węglowodany	11.73 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	4.275 /95.05 g
Błonnik	3.6 /30 g
Cynk	0.7875 /10 mg
Fosfor	137.25 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	24.75 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0225 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.135 g
Magnez	51.75 /350 mg
Mangan	0.405 /2.3 mg
Miedź	0.315 /1.5 mg
Potas	1104.75 /4000 mg
Sacharoza	0.675 g
Sód	15.75 /1500 mg
Tłuszcz	0.225 /142.58 g
Wapń	9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2025 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.15 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7425 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.75 /300 µg
Witamina a	2.25 /800 µg
Witamina e	0.1125 /14 mg
Węglowodany	46.125 /237.63 g
Żelazo	1.35 /15 mg

Białko	16.5 /95.05 g
Cholesterol	50 mg
Cynk	0.46 /10 mg
Fosfor	145 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	25 /350 mg
Mangan	0.01 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	364 /4000 mg
Sód	89 /1500 mg
Tłuszcz	0.3 /142.58 g
Wapń	7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.39 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12 /300 µg
Witamina a	6 /800 µg
Witamina d	1 /100 µg
Witamina e	0.44 /14 mg
Żelazo	0.6 /15 mg

Cynk	0.003 /10 mg
Fosfor	0.05 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305 g
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Sód	0.05 /1500 mg
Tłuszcz	4.98 /142.58 g
Witamina e	0.5975 /14 mg
Węglowodany	0.01 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg

Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami

Cebula

Dorsz, świeży, filety bez skóry

Czosnek

Sok z cytryny

Pietruszka, liście

Szczypiorek

Gałka muszkatołowa

Kminek

Koperek świeży lub suszony

Sól, biała

Pieprz czarny

Może cię także zainteresować, jeden z naszych artykułów

Najlepsze produkty spalające tłuszcz, które pomagają schudnąć

Skuteczne Odchudzanie: Sprawdzone Metody, Dieta i Zdrowe Nawyki

Przepisy

Białko	0.64 /95.05 g
Błonnik	0.41 /30 g
Cynk	0.1 /10 mg
Fosfor	15.3 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025 g
Magnez	2.5 /350 mg
Mangan	0.046 /2.3 mg
Miedź	0.026 /1.5 mg
Potas	40 /4000 mg
Sacharoza	0.06 g
Sód	1.7 /1500 mg
Tłuszcz	0.05 /142.58 g
Wapń	4.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5 /300 µg
Witamina e	0.001 /14 mg
Węglowodany	3.26 /237.63 g
Żelazo	0.17 /15 mg

Białko	0.024 /95.05 g
Błonnik	0.06 /30 g
Cynk	0.0024 /10 mg
Fosfor	0.66 /700 mg
Index glikiemiczny	0.03 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024 g
Magnez	0.27 /350 mg
Mangan	0.0012 /2.3 mg
Miedź	0.006 /1.5 mg
Potas	3.75 /4000 mg
Sacharoza	0.009 g
Sód	0.15 /1500 mg
Tłuszcz	0.009 /142.58 g
Wapń	1.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36 /300 µg
Witamina a	0.03 /800 µg
Witamina e	0.0057 /14 mg
Węglowodany	0.285 /237.63 g
Żelazo	0.018 /15 mg

Białko	0.132 /95.05 g
Błonnik	0.126 /30 g
Cynk	0.0294 /10 mg
Fosfor	2.52 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.331 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057 g
Magnez	2.07 /350 mg
Mangan	0.0126 /2.3 mg
Miedź	0.0183 /1.5 mg
Potas	20.85 /4000 mg
Sacharoza	0.003 g
Sód	1.17 /1500 mg
Tłuszcz	0.012 /142.58 g
Wapń	5.79 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1 /300 µg
Witamina a	27.06 /800 µg
Witamina e	0.0948 /14 mg
Węglowodany	0.27 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	0.082 /95.05 g
Błonnik	0.05 /30 g
Cynk	0.0102 /10 mg
Fosfor	1.04 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102 g
Magnez	0.52 /350 mg
Mangan	0.0106 /2.3 mg
Miedź	0.0014 /1.5 mg
Potas	5.04 /4000 mg
Sacharoza	0.004 g
Sód	0.04 /1500 mg
Tłuszcz	0.016 /142.58 g
Wapń	1.94 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28 /300 µg
Witamina a	11.34 /800 µg
Witamina e	0.032 /14 mg
Węglowodany	0.078 /237.63 g
Żelazo	0.026 /15 mg

Białko	0.0117 /95.05 g
Błonnik	0.0416 /30 g
Cynk	0.0043 /10 mg
Fosfor	0.426 /700 mg
Index glikiemiczny	0.002 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.006 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0064 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0519 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0007 g
Magnez	0.366 /350 mg
Potas	0.7 /4000 mg
Sód	0.032 /1500 mg
Tłuszcz	0.0726 /142.58 g
Wapń	0.368 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0026 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.152 /300 µg
Witamina a	0.204 /800 µg
Węglowodany	0.0986 /237.63 g
Żelazo	0.0061 /15 mg

Białko	0.5931 /95.05 g
Błonnik	1.14 /30 g
Cynk	0.165 /10 mg
Fosfor	17.04 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.63 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.2136 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0186 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0981 g
Magnez	7.74 /350 mg
Potas	40.53 /4000 mg
Sód	0.51 /1500 mg
Tiaminy	0.0114 /1.2 mg
Tłuszcz	0.4377 /142.58 g
Wapń	20.67 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0111 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.108 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0108 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3 /300 µg
Witamina a	10.89 /800 µg
Witamina e	0.075 /14 mg
Węglowodany	1.497 /237.63 g
Żelazo	0.4869 /15 mg

Białko	0.056 /95.05 g
Błonnik	0.066 /30 g
Cynk	0.052 /10 mg
Fosfor	1.02 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.62 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.002 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.004 g
Magnez	0.28 /350 mg
Mangan	0.01 /2.3 mg
Miedź	0.0024 /1.5 mg
Potas	7.92 /4000 mg
Sacharoza	0.002 g
Sód	0.14 /1500 mg
Tłuszcz	0.008 /142.58 g
Wapń	1.28 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0046 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0022 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.004 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.002 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.72 /300 µg
Witamina a	7 /800 µg
Witamina e	0.004 /14 mg
Węglowodany	0.122 /237.63 g
Żelazo	0.054 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg

Białko	1.5 /95.05 g
Chlor	18 /2300 mg
Cukier	28.5 /50 g
Cynk	0.3 /10 mg
Fosfor	27 /700 mg
Jod	0.3 /150 µg
Karotyna Beta	507 µg
Kwas askorbowy - witamina c	203.4 /110 mg
Magnez	51 /350 mg
Natron	42 /1500 mg
Selen	2.7 /70 µg
Tłuszcz	0.3 /142.58 g
Wapń	63 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.99 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.48 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	53.4 /300 µg
Witamina K	660 /70 µg
Witamina a	111 /800 µg
Witamina a - re	225 /850 µg
Woda	263.7 g
Węglowodany	28.5 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg