Przygotowanie przepisu
Szpinak przełożyć na sitko, rozmrozić, lekko odcisnąć ręcznie, przełożyć do miski i doprawić serkiem śmietankowym, papryką w proszku, gałką muszkatołową, solą i pieprzem do smaku.
Opłucz piersi kurczaka i w każdej z nich wytnij kieszonkę, napełnij mieszanką szpinakową i owiń sznurkiem kuchennym.
Na patelnię wlewamy odrobinę masła/ghee/oliwy i lekko podsmażamy pierś z obu stron.
Na patelnię dodać umyte pomidorki koktajlowe, chwilę podsmażyć, przykryć patelnię pokrywką i gotować/dusić na małym ogniu przez 30 minut.
Na koniec doprawiamy pierś i pomidory sproszkowaną papryką, solą i pieprzem do smaku.
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
9.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
9.2
/30
g
|
| Cynk |
2.28
/10
mg
|
| Fosfor |
92
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
170.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.12
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.16
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.88
g
|
| Magnez |
172
/350
mg
|
| Mangan |
0.84
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.32
/1.5
mg
|
| Potas |
760
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.8
g
|
| Sód |
84
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.6
/142.58
g
|
| Wapń |
300
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.344
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.624
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.88
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.92
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
617.6
/300
µg
|
| Witamina a |
2544
/800
µg
|
| Witamina e |
6.76
/14
mg
|
| Węglowodany |
10.8
/237.63
g
|
| Żelazo |
9.2
/15
mg
|
| Białko |
27
/95.05
g
|
| Cholesterol |
174
mg
|
| Cynk |
4.02
/10
mg
|
| Fosfor |
1156
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
17.2
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
32.26
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.48
g
|
| Laktoza |
2
g
|
| Magnez |
32
/350
mg
|
| Mangan |
0.1
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.04
/1.5
mg
|
| Potas |
82
/4000
mg
|
| Sód |
1682
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
54
/142.58
g
|
| Wapń |
734
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.032
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.8
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.46
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.08
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
14
/300
µg
|
| Witamina a |
348
/800
µg
|
| Witamina d |
0.42
/100
µg
|
| Witamina e |
0.92
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.4
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.2
/15
mg
|
| Białko |
40.8
/95.05
g
|
| Cholesterol |
106
mg
|
| Cynk |
0.94
/10
mg
|
| Fosfor |
452
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.56
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.54
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.56
g
|
| Magnez |
72
/350
mg
|
| Mangan |
0.04
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.06
/1.5
mg
|
| Potas |
732
/4000
mg
|
| Sód |
1410
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.4
/142.58
g
|
| Wapń |
14
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.168
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.58
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.28
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
22.64
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
15.2
/300
µg
|
| Witamina a |
12
/800
µg
|
| Witamina e |
0.54
/14
mg
|
| Żelazo |
1
/15
mg
|
| Białko |
3.6
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.8
/30
g
|
| Cynk |
1.04
/10
mg
|
| Fosfor |
84
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
92
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.08
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.48
g
|
| Magnez |
32
/350
mg
|
| Mangan |
0.24
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.24
/1.5
mg
|
| Potas |
1128
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.4
g
|
| Sód |
32
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.8
/142.58
g
|
| Wapń |
36
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.256
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.168
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
4
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.6
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
156
/300
µg
|
| Witamina a |
428
/800
µg
|
| Witamina e |
4.88
/14
mg
|
| Węglowodany |
14.4
/237.63
g
|
| Żelazo |
2
/15
mg
|
| Cynk |
0.006
/10
mg
|
| Fosfor |
0.1
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.1
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.012
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.486
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.061
g
|
| Miedź |
0.007
/1.5
mg
|
| Sód |
0.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
9.96
/142.58
g
|
| Witamina e |
1.195
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.02
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.04
/15
mg
|
Papryka słodka mielona
| Białko |
0.0297
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.063
/30
g
|
| Cukier |
0.126
/50
g
|
| Cynk |
0.0075
/10
mg
|
| Fosfor |
0.78
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.03
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.831
/110
mg
|
| Magnez |
0.36
/350
mg
|
| Potas |
6.33
/4000
mg
|
| Sód |
0.12
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009
/142.58
g
|
| Wapń |
0.21
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0015
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0024
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0291
/15
mg
|
| Witamina K |
0.147
/70
µg
|
| Witamina a |
93.93
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0474
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.1809
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0129
/15
mg
|
| Białko |
0.1168
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.416
/30
g
|
| Cynk |
0.043
/10
mg
|
| Fosfor |
4.26
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.02
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.06
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0644
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5188
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.007
g
|
| Magnez |
3.66
/350
mg
|
| Potas |
7
/4000
mg
|
| Sód |
0.32
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.7262
/142.58
g
|
| Wapń |
3.68
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0068
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.001
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0258
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0032
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.52
/300
µg
|
| Witamina a |
2.04
/800
µg
|
| Węglowodany |
0.9858
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0608
/15
mg
|
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
| Białko |
0.011
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/237.63
g
|
| Białko |
80.76
/95.05
g
|
| Błonnik |
14.51
/30
g
|
| Cholesterol |
280
mg
|
| Cukier |
0.13
/50
g
|
| Cynk |
8.34
/10
mg
|
| Fosfor |
1789.15
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.15
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
266.69
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
25.03
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
35.17
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.47
g
|
| Laktoza |
2
g
|
| Magnez |
312.31
/350
mg
|
| Mangan |
1.22
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.67
/1.5
mg
|
| Potas |
2715.33
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.2
g
|
| Sód |
3247.39
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
69.5
/142.58
g
|
| Wapń |
1087.92
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.81
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.38
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.53
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
28.66
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
2.58
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
804.32
/300
µg
|
| Witamina K |
0.15
/70
µg
|
| Witamina a |
3427.97
/800
µg
|
| Witamina d |
0.42
/100
µg
|
| Witamina e |
14.35
/14
mg
|
| Węglowodany |
28.85
/237.63
g
|
| Żelazo |
13.51
/15
mg
|
| Białko |
40.38
/95.05
g
|
| Błonnik |
7.26
/30
g
|
| Cholesterol |
140
mg
|
| Cukier |
0.07
/50
g
|
| Cynk |
4.17
/10
mg
|
| Fosfor |
894.57
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.08
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
133.35
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
12.51
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
17.59
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.24
g
|
| Laktoza |
1
g
|
| Magnez |
156.16
/350
mg
|
| Mangan |
0.61
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.33
/1.5
mg
|
| Potas |
1357.67
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.6
g
|
| Sód |
1623.7
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
34.75
/142.58
g
|
| Wapń |
543.96
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.41
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.19
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.77
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
14.33
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.29
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
402.16
/300
µg
|
| Witamina K |
0.08
/70
µg
|
| Witamina a |
1713.99
/800
µg
|
| Witamina d |
0.21
/100
µg
|
| Witamina e |
7.17
/14
mg
|
| Węglowodany |
14.42
/237.63
g
|
| Żelazo |
6.75
/15
mg
|
Komentarze
Zapraszamy do eksploracji naszej kolekcji najświeższych przepisów, które niedawno zostały dodane do naszej bazy danych. Oferujemy różnorodne dania główne, przystawki, desery i wiele więcej. Każdy przepis jest starannie opracowany przez naszych doświadczonych kucharzy, aby zapewnić Ci niezapomniane doświadczenia kulinarnego mistrzostwa. Poznaj nowe smaki, odkryj nowe techniki i rozwijaj swoje umiejętności kulinarne. W naszej sekcji znajdziesz inspirację na każdą okazję!