Fit muffinki

Przygotowanie przepisu

Mieszamy składniki suche(mąkę,kakao,proszek do pieczenia,sodę,płatki,otręby,orzechy) w drugiej misce łączymy składniki mokre(miód,jajko,jogurt). Mieszamy suche z mokrymi.Dodajemy banana pokrojonego w kostkę, delikatnie mieszamy. Nakładamy ciasto do silikonowych foremek. Pieczemy przez 30 minut w piekarniku nagrzanym do 190 stopni Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Jogurt naturalny 2%

1 x Szklanka (250 g)

250 g

Mąka pszenna pełnoziarnista

1 x Szklanka (150 g)

150 g

Banan

0.5 x Sztuka (120 g)

60 g

Miód pszczeli

3 x Łyżka (25 g)

75 g

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

Otręby owsiane

0.25 x Sztuka (120 g)

30 g

Orzechy włoskie

3 x Łyżka (10 g)

30 g

Kakao 16% w proszku

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Płatki owsiane

0.5 x Szklanka (110 g)

55 g

10.

Proszek do pieczenia

1 x Łyżeczka (4 g)

4 g

11.

Soda oczyszczona

0.5 x Łyżeczka (5 g)

2.5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jogurt naturalny 2%

1 x Szklanka (250 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mąka pszenna pełnoziarnista

1 x Szklanka (150 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	21.15 /95.05 g
Błonnik	10.05 /30 g
Tłuszcz	3.45 /142.58 g
Węglowodany	98.1 /237.63 g

Banan

0.5 x Sztuka (120 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Miód pszczeli

3 x Łyżka (25 g)

75 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Otręby owsiane

0.25 x Sztuka (120 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Orzechy włoskie

3 x Łyżka (10 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kakao 16% w proszku

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki owsiane

0.5 x Szklanka (110 g)

55 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Proszek do pieczenia

1 x Łyżeczka (4 g)

4 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.056 /95.05 g
Tłuszcz	0.008 /142.58 g
Węglowodany	0.44 /237.63 g

Soda oczyszczona

0.5 x Łyżeczka (5 g)

2.5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.0025 /95.05 g
Tłuszcz	0.0025 /142.58 g
Węglowodany	0.0025 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

54.91 /95.05 g

Tłuszcze 30%

39.19 /63.37 g

Węglowodany 50%

257.4 /105.61 g

Kcal

1601.95 /1901.02 Kcal

Białko 20%

5.49 /95.05 g

Tłuszcze 30%

3.92 /63.37 g

Węglowodany 50%

25.74 /105.61 g

Kcal

160.2 /1901.02 Kcal

Białko	10.75 /95.05 g
Cholesterol	20 mg
Cynk	1.15 /10 mg
Fosfor	305 /700 mg
Index glikiemiczny	2.5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	2.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.575 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.975 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15 g
Magnez	42.5 /350 mg
Miedź	0.075 /1.5 mg
Potas	500 /4000 mg
Sód	157.5 /1500 mg
Tłuszcz	5 /142.58 g
Wapń	425 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.115 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.25 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.54 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.35 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	25 /300 µg
Witamina a	40 /800 µg
Witamina d	0.075 /100 µg
Witamina e	0.075 /14 mg
Węglowodany	15.5 /237.63 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Białko	0.6 /95.05 g
Błonnik	1.02 /30 g
Cynk	0.108 /10 mg
Fosfor	12 /700 mg
Index glikiemiczny	0.6 µg
Kwas askorbowy - witamina c	5.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.072 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036 g
Magnez	19.8 /350 mg
Mangan	0.252 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	237 /4000 mg
Sód	0.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.18 /142.58 g
Wapń	3.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.3 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.216 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.2 /300 µg
Witamina a	4.8 /800 µg
Witamina e	0.162 /14 mg
Węglowodany	14.1 /237.63 g
Żelazo	0.24 /15 mg

Białko	0.225 /95.05 g
Cynk	0.075 /10 mg
Fosfor	12 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.05 /110 mg
Magnez	3.75 /350 mg
Mangan	0.0225 /2.3 mg
Miedź	0.0675 /1.5 mg
Potas	34.5 /4000 mg
Sód	5.25 /1500 mg
Wapń	3.75 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.15 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015 /1.6 mg
Węglowodany	59.625 /237.63 g
Żelazo	0.675 /15 mg

Białko	5.375 /95.05 g
Cholesterol	154.8 mg
Cynk	0.7568 /10 mg
Fosfor	87.72 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139 g
Magnez	5.16 /350 mg
Mangan	0.0129 /2.3 mg
Miedź	0.0258 /1.5 mg
Potas	57.19 /4000 mg
Sód	60.63 /1500 mg
Tłuszcz	4.171 /142.58 g
Wapń	20.21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0258 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.95 /300 µg
Witamina a	116.96 /800 µg
Witamina d	0.731 /100 µg
Witamina e	0.3139 /14 mg
Węglowodany	0.258 /237.63 g
Żelazo	0.946 /15 mg

Białko	3.57 /95.05 g
Błonnik	2.07 /30 g
Cynk	0.93 /10 mg
Fosfor	129.9 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.783 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.375 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.87 g
Magnez	38.7 /350 mg
Mangan	1.257 /2.3 mg
Miedź	0.165 /1.5 mg
Potas	113.7 /4000 mg
Sacharoza	0.27 g
Sód	1.5 /1500 mg
Tłuszcz	2.16 /142.58 g
Wapń	16.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1386 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0453 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.261 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.045 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	25.8 /300 µg
Witamina e	0.54 /14 mg
Węglowodany	20.79 /237.63 g
Żelazo	1.17 /15 mg

Białko	4.8 /95.05 g
Błonnik	1.95 /30 g
Cynk	0.816 /10 mg
Fosfor	99.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.74 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.82 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.968 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	12.348 g
Magnez	29.7 /350 mg
Mangan	1.08 /2.3 mg
Miedź	0.084 /1.5 mg
Potas	142.2 /4000 mg
Sacharoza	0.66 g
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	18.09 /142.58 g
Wapń	26.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.117 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.357 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.219 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	19.8 /300 µg
Witamina a	2.4 /800 µg
Witamina e	0.78 /14 mg
Węglowodany	5.4 /237.63 g
Żelazo	0.54 /15 mg

Białko	1.82 /95.05 g
Błonnik	0.57 /30 g
Cynk	0.656 /10 mg
Fosfor	66.6 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.724 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.274 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.069 g
Magnez	42 /350 mg
Mangan	0.249 /2.3 mg
Miedź	0.371 /1.5 mg
Potas	192.7 /4000 mg
Sód	1.7 /1500 mg
Tłuszcz	2.17 /142.58 g
Wapń	13.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.011 /1.1 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.24 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.007 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.8 /300 µg
Witamina a	0.2 /800 µg
Witamina e	0.037 /14 mg
Węglowodany	5.06 /237.63 g
Żelazo	1.07 /15 mg

Białko	6.545 /95.05 g
Błonnik	3.795 /30 g
Cynk	1.705 /10 mg
Fosfor	238.15 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.4355 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.6875 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.595 g
Magnez	70.95 /350 mg
Mangan	2.3045 /2.3 mg
Miedź	0.3025 /1.5 mg
Potas	208.45 /4000 mg
Sacharoza	0.495 g
Sód	2.75 /1500 mg
Tłuszcz	3.96 /142.58 g
Wapń	29.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.253 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0825 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4785 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0825 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	47.3 /300 µg
Witamina e	0.99 /14 mg
Węglowodany	38.115 /237.63 g
Żelazo	2.145 /15 mg

Fit muffinki

Jogurt naturalny 2%

Mąka pszenna pełnoziarnista

Banan

Miód pszczeli

Jaja kurze całe (S)

Otręby owsiane

Orzechy włoskie

Kakao 16% w proszku

Płatki owsiane

Proszek do pieczenia

Soda oczyszczona

Przepisy