Fit Pomidorowa

Przygotowanie przepisu

Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Bulion warzywny

750 x Gram (1 ml)

750 ml

Passata pomidorowa

500 x Gram (1 g)

500 g

Mleko kokosowe

0.5 x Szklanka (230 g)

115 g

Marchew

2 x Sztuka (50 g)

100 g

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Soczewica czerwona, nasiona suche

0.5 x Szklanka (195 g)

97.5 g

Olej kokosowy

2 x Łyżka (10 g)

20 g

Czosnek

2 x Ząbek (5 g)

10 g

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

10.

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

11.

Mielona papryka chilli

1 x Gram (1 g)

1 g

12.

Nasiona słonecznika (łuskane)

1 x Gram (1 g)

1 g

13.

Natka pietruszki

1 x Gram (1 g)

1 g

14.

Kurkuma

1 x Gram (1 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Bulion warzywny

750 x Gram (1 ml)

750 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	14.775 /95.05 g
Cukier	4.05 /50 g
Tłuszcz	0.675 /142.58 g
Węglowodany	9 /237.63 g

Passata pomidorowa

500 x Gram (1 g)

500 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	5.5 /95.05 g
Błonnik	4 /30 g
Tłuszcz	0.5 /142.58 g
Węglowodany	30 /237.63 g

Mleko kokosowe

0.5 x Szklanka (230 g)

115 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	2.323 /95.05 g
Tłuszcz	24.5295 /142.58 g
Węglowodany	3.2315 /237.63 g

Marchew

2 x Sztuka (50 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Soczewica czerwona, nasiona suche

0.5 x Szklanka (195 g)

97.5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej kokosowy

2 x Łyżka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

2 x Ząbek (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.1095 /95.05 g
Błonnik	0.265 /30 g
Index glikiemiczny	0.01 µg
Tłuszcz	0.0326 /142.58 g
Węglowodany	0.6481 /237.63 g

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mielona papryka chilli

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.1243 /95.05 g
Błonnik	0.339 /30 g
Tłuszcz	0.171 /142.58 g
Węglowodany	0.5307 /237.63 g

Nasiona słonecznika (łuskane)

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Natka pietruszki

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kurkuma

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.078 /95.05 g
Błonnik	0.067 /30 g
Tłuszcz	0.099 /142.58 g
Węglowodany	0.582 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

51.94 /95.05 g

Tłuszcze 30%

50.12 /63.37 g

Węglowodany 50%

123.99 /105.61 g

Kcal

1154.8 /1901.02 Kcal

Białko 20%

12.99 /95.05 g

Tłuszcze 30%

12.53 /63.37 g

Węglowodany 50%

31 /105.61 g

Kcal

288.7 /1901.02 Kcal

Białko	1 /95.05 g
Błonnik	3.6 /30 g
Cynk	0.34 /10 mg
Fosfor	32 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	16 /350 mg
Mangan	0.19 /2.3 mg
Miedź	0.1 /1.5 mg
Potas	282 /4000 mg
Sacharoza	2 g
Sód	82 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	36 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.45 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32 /300 µg
Witamina a	1656 /800 µg
Witamina e	0.51 /14 mg
Węglowodany	8.7 /237.63 g
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	2.38 /95.05 g
Błonnik	2.89 /30 g
Cynk	0.408 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.289 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	205.7 /4000 mg
Sacharoza	3.74 g
Sód	10.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /142.58 g
Wapń	42.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9 /300 µg
Witamina a	3.4 /800 µg
Witamina e	0.204 /14 mg
Węglowodany	11.73 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	24.765 /95.05 g
Błonnik	8.6775 /30 g
Cynk	3.2565 /10 mg
Fosfor	293.475 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.925 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.5265 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.4388 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.3748 g
Magnez	69.225 /350 mg
Mangan	1.3163 /2.3 mg
Miedź	0.8288 /1.5 mg
Potas	852.15 /4000 mg
Sacharoza	1.0725 g
Sód	1.95 /1500 mg
Tłuszcz	2.925 /142.58 g
Wapń	44.85 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.0433 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4485 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.34 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.585 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	35.1 /300 µg
Witamina a	9.75 /800 µg
Witamina e	0.2145 /14 mg
Węglowodany	56.0625 /237.63 g
Żelazo	5.655 /15 mg

Cynk	0.12 /10 mg
Fosfor	0.12 /700 mg
Index glikiemiczny	4.4 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.262 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	16.5 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.34 g
Tłuszcz	19.812 /142.58 g
Wapń	0.2 /1000 mg
Witamina e	0.022 /14 mg
Woda	0.006 g
Żelazo	0.01 /15 mg

Białko	0.64 /95.05 g
Błonnik	0.41 /30 g
Cynk	0.1 /10 mg
Fosfor	15.3 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025 g
Magnez	2.5 /350 mg
Mangan	0.046 /2.3 mg
Miedź	0.026 /1.5 mg
Potas	40 /4000 mg
Sacharoza	0.06 g
Sód	1.7 /1500 mg
Tłuszcz	0.05 /142.58 g
Wapń	4.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5 /300 µg
Witamina e	0.001 /14 mg
Węglowodany	3.26 /237.63 g
Żelazo	0.17 /15 mg

Cynk	0.0008 /10 mg
Fosfor	0.08 /700 mg
Index glikiemiczny	0.01 µg
Magnez	2.9 /350 mg
Mangan	0.0014 /2.3 mg
Miedź	0.0016 /1.5 mg
Sód	388.5 /1500 mg
Wapń	0.29 /1000 mg
Żelazo	0.002 /15 mg

Białko	0.244 /95.05 g
Błonnik	0.06 /30 g
Cynk	0.0269 /10 mg
Fosfor	7.84 /700 mg
Index glikiemiczny	0.01 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0835 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0442 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2882 g
Magnez	3.59 /350 mg
Mangan	0.0261 /2.3 mg
Miedź	0.0187 /1.5 mg
Potas	7.93 /4000 mg
Sacharoza	0.017 g
Sód	0.03 /1500 mg
Tłuszcz	0.437 /142.58 g
Wapń	1.31 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0132 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0026 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0697 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.6 /300 µg
Witamina a	0.05 /800 µg
Witamina e	0.2781 /14 mg
Węglowodany	0.246 /237.63 g
Żelazo	0.042 /15 mg

Fit Pomidorowa

Bulion warzywny

Marchew

Cebula

Pieprz czarny

Natka pietruszki

Kurkuma

Przepisy