Przepis na Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną (bez laktozy) - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Szczegóły

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Zboża i ziemniaki, Zboża i produkty zbożowe, Kasza
Allergeny

Mleko
Liczba porcji

1
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina B1 (Tiamina)

0.5838 mg
Najwyższa wartość odżywcza

Witamina a

1271.2 µg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

160 x Gram (160g)

Jaja kurze całe (S)

100 x Gram (100g)

Szpinak

100 x Gram (100g)

Pomidory koktajlowe

40 x Gram (40g)

Kasza jaglana

30 x Gram (30g)

Cebula

20 x Mililiter (20g)

Mleko ryżowe

20 x Gram (20g)

Suszone pomidory

10 x Gram (10ml)

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną. Następnie gotujemy w osolonej wodzie w stosunku 1:2,5 (kasza : woda) przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej, dodajemy szpinak i odrobinę startego czosnku, smażymy ok. 2 - 3 minuty. Dodajemy ugotowaną kaszę, mleko, jajka, posiekaną cebulę i suszone pomidory oraz przyprawy (np. kurkuma, sól, pieprz). Pod koniec dodajemy przekrojone na pół pomidory koktajlowe. Smażymy z dwóch stron na patelni na średnim ogniu.

Skład dla wszystkich porcji

Białko

28.32g
Tłuszcze

27.64g
Węglowodany

41.43g
Ilość kalorii

528 kcal

Białko

28.32g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

27.64g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

41.43g / 255.64 - 369.26g

Kcal

528 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22