Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.

Cebulę drobno posiekać.

Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.

Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.

Wlać na patelnię.

Pokrój gruszkę na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.

Składniki jako lista

Chleb żytni razowy

1 x Kromka Chleba (30 g)

30 g

Jaja kurze całe (M)

2 x Sztuka (51 g)

102 g

Pieczarka świeża

200 x Gram (1 g)

200 g

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Cebula

0.5 x Sztuka (170 g)

85 g

Ser parmezan, tarty

1 x Łyżka (8 g)

8 g

Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

Szczypiorek

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

10.

Gruszka

0.5 x Sztuka (130 g)

65 g

11.

Serek twarogowy, homogenizowany, pełnotłusty

125 x Gram (1 g)

125 g

12.

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

13.

Wanilia, mielona lub miąższ

1 x Sztuka (2 g)

2 g

14.

Cynamon

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

15.

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni razowy

1 x Kromka Chleba (30 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (M)

2 x Sztuka (51 g)

102 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieczarka świeża

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

0.5 x Sztuka (170 g)

85 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser parmezan, tarty

1 x Łyżka (8 g)

8 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szczypiorek

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Gruszka

0.5 x Sztuka (130 g)

65 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Serek twarogowy, homogenizowany, pełnotłusty

125 x Gram (1 g)

125 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Wanilia, mielona lub miąższ

1 x Sztuka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Index glikiemiczny	0.02 µg
Węglowodany	1.996 /237.63 g

Cynamon

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Dieta Sven-Müller Dla wegetarian Kolacja Odchudzanie

Cześć jestem Fitdw Founder

10 Minut

2 / 5

Żyto
Mleko
Nabiał
Laktoza

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz

Białko 20%

39.7 /95.05 g

Tłuszcze 30%

32.98 /63.37 g

Węglowodany 50%

43.04 /105.61 g

Kcal

627.78 /1901.02 Kcal

Białko	1.68 /95.05 g
Błonnik	1.77 /30 g
Cynk	0.762 /10 mg
Fosfor	61.2 /700 mg
Index glikiemiczny	0.3 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.069 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.234 g
Magnez	19.2 /350 mg
Mangan	0.822 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	83.7 /4000 mg
Sacharoza	0.48 g
Sód	137.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.51 /142.58 g
Wapń	7.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.213 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.55 /300 µg
Witamina e	0.258 /14 mg
Węglowodany	15.45 /237.63 g
Żelazo	0.69 /15 mg

Białko	12.75 /95.05 g
Cholesterol	367.2 mg
Cynk	1.7952 /10 mg
Fosfor	208.08 /700 mg
Index glikiemiczny	1.02 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.4268 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.06 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.7446 g
Magnez	12.24 /350 mg
Mangan	0.0306 /2.3 mg
Miedź	0.0612 /1.5 mg
Potas	135.66 /4000 mg
Sód	143.82 /1500 mg
Tłuszcz	9.894 /142.58 g
Wapń	47.94 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0653 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.632 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.5528 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0612 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3 /300 µg
Witamina a	277.44 /800 µg
Witamina d	1.734 /100 µg
Witamina e	0.7446 /14 mg
Węglowodany	0.612 /237.63 g
Żelazo	2.244 /15 mg

Białko	5.4 /95.05 g
Błonnik	4 /30 g
Cynk	0.94 /10 mg
Fosfor	330 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.06 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.14 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.46 g
Magnez	24 /350 mg
Mangan	0.12 /2.3 mg
Miedź	0.8 /1.5 mg
Potas	578 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	12 /1500 mg
Tłuszcz	0.8 /142.58 g
Wapń	22 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.046 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.198 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	9.62 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	60 /300 µg
Witamina a	4 /800 µg
Witamina d	3.88 /100 µg
Witamina e	0.22 /14 mg
Węglowodany	5.2 /237.63 g
Żelazo	1.8 /15 mg

Cynk	0.003 /10 mg
Fosfor	0.05 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305 g
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Sód	0.05 /1500 mg
Tłuszcz	4.98 /142.58 g
Witamina e	0.5975 /14 mg
Węglowodany	0.01 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg

Białko	1.19 /95.05 g
Błonnik	1.445 /30 g
Cynk	0.204 /10 mg
Fosfor	11.9 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0935 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1445 g
Magnez	6.8 /350 mg
Mangan	0.1445 /2.3 mg
Miedź	0.051 /1.5 mg
Potas	102.85 /4000 mg
Sacharoza	1.87 g
Sód	5.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.34 /142.58 g
Wapń	21.25 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0255 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0255 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.085 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.45 /300 µg
Witamina a	1.7 /800 µg
Witamina e	0.102 /14 mg
Węglowodany	5.865 /237.63 g
Żelazo	0.425 /15 mg

Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym

Jaja kurze całe (M)

Ser parmezan, tarty

Pietruszka, liście

Pieprz czarny

Gruszka

Sok z cytryny

Cynamon

Sól, biała

Może cię także zainteresować, jeden z naszych artykułów

Najlepsze produkty spalające tłuszcz, które pomagają schudnąć

Skuteczne Odchudzanie: Sprawdzone Metody, Dieta i Zdrowe Nawyki

Przepisy

Białko	2.168 /95.05 g
Cholesterol	7.2 mg
Cynk	0.324 /10 mg
Fosfor	38.96 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.8064 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.5128 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0696 g
Laktoza	0.008 g
Magnez	4.32 /350 mg
Mangan	0.0016 /2.3 mg
Miedź	0.0032 /1.5 mg
Potas	6.48 /4000 mg
Sód	47.84 /1500 mg
Tłuszcz	2.536 /142.58 g
Wapń	56.24 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0032 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.088 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0478 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0016 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0016 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.44 /300 µg
Witamina a	30.56 /800 µg
Witamina d	0.0208 /100 µg
Witamina e	0.04 /14 mg
Węglowodany	0.008 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Białko	0.132 /95.05 g
Błonnik	0.126 /30 g
Cynk	0.0294 /10 mg
Fosfor	2.52 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.331 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057 g
Magnez	2.07 /350 mg
Mangan	0.0126 /2.3 mg
Miedź	0.0183 /1.5 mg
Potas	20.85 /4000 mg
Sacharoza	0.003 g
Sód	1.17 /1500 mg
Tłuszcz	0.012 /142.58 g
Wapń	5.79 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1 /300 µg
Witamina a	27.06 /800 µg
Witamina e	0.0948 /14 mg
Węglowodany	0.27 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	0.082 /95.05 g
Błonnik	0.05 /30 g
Cynk	0.0102 /10 mg
Fosfor	1.04 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102 g
Magnez	0.52 /350 mg
Mangan	0.0106 /2.3 mg
Miedź	0.0014 /1.5 mg
Potas	5.04 /4000 mg
Sacharoza	0.004 g
Sód	0.04 /1500 mg
Tłuszcz	0.016 /142.58 g
Wapń	1.94 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28 /300 µg
Witamina a	11.34 /800 µg
Witamina e	0.032 /14 mg
Węglowodany	0.078 /237.63 g
Żelazo	0.026 /15 mg

Białko	0.39 /95.05 g
Błonnik	1.365 /30 g
Cynk	0.0975 /10 mg
Fosfor	9.75 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.445 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.013 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.026 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0585 g
Magnez	5.2 /350 mg
Mangan	0.039 /2.3 mg
Miedź	0.039 /1.5 mg
Potas	76.7 /4000 mg
Sód	1.3 /1500 mg
Tłuszcz	0.13 /142.58 g
Wapń	7.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0065 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0195 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0585 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.5 /300 µg
Witamina a	1.3 /800 µg
Witamina e	0.26 /14 mg
Węglowodany	9.36 /237.63 g
Żelazo	0.195 /15 mg

Białko	15.875 /95.05 g
Cholesterol	46.25 mg
Cynk	0.5625 /10 mg
Fosfor	175 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.375 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.175 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3875 g
Magnez	11.25 /350 mg
Mangan	0.0125 /2.3 mg
Miedź	0.025 /1.5 mg
Potas	146.25 /4000 mg
Sód	58.75 /1500 mg
Tłuszcz	13.75 /142.58 g
Wapń	122.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0375 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.875 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1625 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0375 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.5 /300 µg
Witamina D	0.2375 /600 iu
Witamina a	48.75 /800 µg
Witamina e	0.2375 /14 mg
Węglowodany	3.75 /237.63 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Białko	0.024 /95.05 g
Błonnik	0.06 /30 g
Cynk	0.0024 /10 mg
Fosfor	0.66 /700 mg
Index glikiemiczny	0.03 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024 g
Magnez	0.27 /350 mg
Mangan	0.0012 /2.3 mg
Miedź	0.006 /1.5 mg
Potas	3.75 /4000 mg
Sacharoza	0.009 g
Sód	0.15 /1500 mg
Tłuszcz	0.009 /142.58 g
Wapń	1.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36 /300 µg
Witamina a	0.03 /800 µg
Witamina e	0.0057 /14 mg
Węglowodany	0.285 /237.63 g
Żelazo	0.018 /15 mg

Białko	0.004 /95.05 g
Błonnik	0.053 /30 g
Cynk	0.0018 /10 mg
Fosfor	0.064 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0038 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001 g
Magnez	0.06 /350 mg
Potas	0.431 /4000 mg
Sód	0.01 /1500 mg
Tłuszcz	0.001 /142.58 g
Wapń	1.002 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.006 /300 µg
Witamina K	0.0312 /70 µg
Witamina a	0.295 /800 µg
Witamina e	0.0023 /14 mg
Węglowodany	0.081 /237.63 g
Żelazo	0.0083 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg