Kanapka z pastą z awokado

Przygotowanie przepisu

Awokado przekrawamy wzdłuż i wydrążamy środek jednej polówki łyżeczką. Włóż do miski i rozgnieć widelcem. Posiekaj drobno cebulę i dodaj do awokado. Dodaj sosu sojowego i przypraw pieprzem. Wymieszaj i nałóż pastę na kanapkę. Smacznego.Wariant potrawy: możesz dodać do pasty pół ząbku czosnku przeciśniętego przez praskę. *(Pestkę zostaw w drugiej połówce awokado, dzięki temu nie zmieni koloru. Zawiń owoc w folię i schowaj do lodówki).Przepis przesłany przez: pogromcafasoli

Składniki jako lista

Awokado

0.5 x Sztuka (140 g)

70 g

Chleb żytni jasny

2 x Kromka Chleba (35 g)

70 g

Sos sojowy (jasny)

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Cebula

10 x Gram (1 g)

10 g

Pieprz czarny

0.1 x Gram (1 g)

0.1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Awokado

0.5 x Sztuka (140 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni jasny

2 x Kromka Chleba (35 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sos sojowy (jasny)

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.135 /95.05 g
Błonnik	0.01 /30 g
Tłuszcz	0.01 /142.58 g
Węglowodany	0.435 /237.63 g

Cebula

10 x Gram (1 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

0.1 x Gram (1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

4.49 /95.05 g

Tłuszcze 30%

11.67 /63.37 g

Węglowodany 50%

46.34 /105.61 g

Kcal

308.35 /1901.02 Kcal

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	2.31 /30 g
Cynk	0.28 /10 mg
Fosfor	28.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.057 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.26 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.931 g
Magnez	27.3 /350 mg
Mangan	0.133 /2.3 mg
Miedź	0.126 /1.5 mg
Potas	420 /4000 mg
Sacharoza	0.07 g
Sód	7 /1500 mg
Tłuszcz	10.71 /142.58 g
Wapń	7.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.077 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.33 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.196 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43.4 /300 µg
Witamina a	4.9 /800 µg
Witamina e	0.91 /14 mg
Węglowodany	5.18 /237.63 g
Żelazo	0.7 /15 mg

Białko	2.8 /95.05 g
Błonnik	3.29 /30 g
Cynk	0.539 /10 mg
Fosfor	47.6 /700 mg
Index glikiemiczny	0.7 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.112 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.385 g
Magnez	13.3 /350 mg
Mangan	0.364 /2.3 mg
Miedź	0.049 /1.5 mg
Potas	80.5 /4000 mg
Sacharoza	1.26 g
Sód	318.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.91 /142.58 g
Wapń	9.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0364 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.329 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.7 /300 µg
Witamina e	0.105 /14 mg
Węglowodany	39.97 /237.63 g
Żelazo	0.56 /15 mg

Białko	0.14 /95.05 g
Błonnik	0.17 /30 g
Cynk	0.024 /10 mg
Fosfor	1.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.011 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.017 g
Magnez	0.8 /350 mg
Mangan	0.017 /2.3 mg
Miedź	0.006 /1.5 mg
Potas	12.1 /4000 mg
Sacharoza	0.22 g
Sód	0.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.04 /142.58 g
Wapń	2.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.003 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.003 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.02 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.7 /300 µg
Witamina a	0.2 /800 µg
Witamina e	0.012 /14 mg
Węglowodany	0.69 /237.63 g
Żelazo	0.05 /15 mg

Białko	4.49 /95.05 g
Błonnik	5.81 /30 g
Cynk	0.84 /10 mg
Fosfor	77.7 /700 mg
Index glikiemiczny	0.7 µg
Kwas askorbowy - witamina c	6.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.23 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.38 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.34 g
Magnez	41.4 /350 mg
Mangan	0.51 /2.3 mg
Miedź	0.19 /1.5 mg
Potas	512.6 /4000 mg
Sacharoza	1.55 g
Sód	326.1 /1500 mg
Tłuszcz	11.67 /142.58 g
Wapń	20 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.17 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.68 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.25 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	52.8 /300 µg
Witamina a	5.1 /800 µg
Witamina e	1.03 /14 mg
Węglowodany	46.34 /237.63 g
Żelazo	1.31 /15 mg

Kanapka z pastą z awokado

Awokado

Chleb żytni jasny

Sos sojowy (jasny)

Pieprz czarny

Przepisy