Kanapka z pastą z jajek i awokado

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Nastaw wodę w garnku do gotowania.

Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.

Krok 1

Obierz awokado ze skóry.

Przełóż miąż do miski. Dodaj jogurt.

Dopraw solą pieprzem.

Krok zakończeniowy

Obierz jaja.

Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.

Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (M)

4 x Sztuka (51 g)

204 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni razowy

4 x Kromka Chleba (30 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Awokado

1 x Sztuka (140 g)

140 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny (grecki)

2 x Łyżka (25 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rzodkiewka

6 x Sztuka (15 g)

90 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szczypiorek

2 x Łyżka (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.0219 /95.05 g
Błonnik	0.053 /30 g
Index glikiemiczny	0.002 µg
Tłuszcz	0.0065 /142.58 g
Węglowodany	0.1296 /237.63 g

Składniki jako lista

1. Jaja kurze całe (M)

4 x Sztuka (51 g)

204 g

2. Chleb żytni razowy

4 x Kromka Chleba (30 g)

120 g

3. Awokado

1 x Sztuka (140 g)

140 g

4. Jogurt naturalny (grecki)

2 x Łyżka (25 g)

50 g

5. Rzodkiewka

6 x Sztuka (15 g)

90 g

6. Szczypiorek

2 x Łyżka (5 g)

10 g

7. Sól, biała

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

8. Pieprz czarny

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa Dla wegetarian

Fitdw Founder

10 Minut

2 / 5

Żyto
Laktoza
Mleko

Białko 20%

43.1 /95.05 g

Tłuszcze 30%

47.27 /63.37 g

Węglowodany 50%

80.86 /105.61 g

Kcal

921.27 /1901.02 Kcal

Białko 20%

21.55 /95.05 g

Tłuszcze 30%

23.63 /63.37 g

Węglowodany 50%

40.43 /105.61 g

Kcal

921.27 /1901.02 Kcal

Białko	25.5 /95.05 g
Cholesterol	734.4 mg
Cynk	3.5904 /10 mg
Fosfor	416.16 /700 mg
Index glikiemiczny	2.04 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.8536 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.12 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.4892 g
Magnez	24.48 /350 mg
Mangan	0.0612 /2.3 mg
Miedź	0.1224 /1.5 mg
Potas	271.32 /4000 mg
Sód	287.64 /1500 mg
Tłuszcz	19.788 /142.58 g
Wapń	95.88 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1306 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.264 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.1057 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1224 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	132.6 /300 µg
Witamina a	554.88 /800 µg
Witamina d	3.468 /100 µg
Witamina e	1.4892 /14 mg
Węglowodany	1.224 /237.63 g
Żelazo	4.488 /15 mg

Białko	6.72 /95.05 g
Błonnik	7.08 /30 g
Cynk	3.048 /10 mg
Fosfor	244.8 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.348 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.276 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.936 g
Magnez	76.8 /350 mg
Mangan	3.288 /2.3 mg
Miedź	0.288 /1.5 mg
Potas	334.8 /4000 mg
Sacharoza	1.92 g
Sód	548.4 /1500 mg
Tłuszcz	2.04 /142.58 g
Wapń	30 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.216 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.852 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	34.2 /300 µg
Witamina e	1.032 /14 mg
Węglowodany	61.8 /237.63 g
Żelazo	2.76 /15 mg

Białko	2.8 /95.05 g
Błonnik	4.62 /30 g
Cynk	0.56 /10 mg
Fosfor	57.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	16.114 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.52 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.862 g
Magnez	54.6 /350 mg
Mangan	0.266 /2.3 mg
Miedź	0.252 /1.5 mg
Potas	840 /4000 mg
Sacharoza	0.14 g
Sód	14 /1500 mg
Tłuszcz	21.42 /142.58 g
Wapń	15.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.154 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.168 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.66 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.392 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	86.8 /300 µg
Witamina a	9.8 /800 µg
Witamina e	1.82 /14 mg
Węglowodany	10.36 /237.63 g
Żelazo	1.4 /15 mg

Białko	6.75 /95.05 g
Cynk	0.39 /10 mg
Fosfor	101.25 /700 mg
Magnez	8.27 /350 mg
Potas	105.75 /4000 mg
Selen	7.275 /70 µg
Tłuszcz	3.75 /142.58 g
Wapń	75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.565 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21 /1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25 /5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.75 /300 µg
Węglowodany	3 /237.63 g

Białko	0.9 /95.05 g
Błonnik	2.25 /30 g
Cynk	0.234 /10 mg
Fosfor	17.1 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18.54 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.045 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	6.3 /350 mg
Mangan	0.081 /2.3 mg
Miedź	0.036 /1.5 mg
Potas	212.4 /4000 mg
Sacharoza	0.09 g
Sód	9.9 /1500 mg
Tłuszcz	0.18 /142.58 g
Wapń	26.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.234 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21.6 /300 µg
Witamina a	1.8 /800 µg
Witamina e	0.009 /14 mg
Węglowodany	3.96 /237.63 g
Żelazo	0.72 /15 mg

Białko	0.41 /95.05 g
Błonnik	0.25 /30 g
Cynk	0.051 /10 mg
Fosfor	5.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.011 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.051 g
Magnez	2.6 /350 mg
Mangan	0.053 /2.3 mg
Miedź	0.007 /1.5 mg
Potas	25.2 /4000 mg
Sacharoza	0.02 g
Sód	0.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.08 /142.58 g
Wapń	9.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0081 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0087 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.018 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.4 /300 µg
Witamina a	56.7 /800 µg
Witamina e	0.16 /14 mg
Węglowodany	0.39 /237.63 g
Żelazo	0.13 /15 mg

Cynk	0.0002 /10 mg
Fosfor	0.016 /700 mg
Index glikiemiczny	0.002 µg
Magnez	0.58 /350 mg
Mangan	0.0003 /2.3 mg
Miedź	0.0003 /1.5 mg
Sód	77.7 /1500 mg
Wapń	0.058 /1000 mg
Żelazo	0.0004 /15 mg