Kanapki z szynką, sałatką paprykową i marynatą ziołową

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.

Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.

Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.

Teraz dodaj do sałatki pokrojoną paprykę.

Na koniec zjedz banana.

Składniki jako lista

Chleb żytni razowy

3 x Kromka Chleba (30 g)

90 g

Masło

0.5 x Łyżeczka (10 g)

5 g

Szynka wieprzowa, gotowana

3 x Plaster (20 g)

60 g

Ogórek konserwowy

2 x Sztuka (35 g)

70 g

Szczypiorek

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

Cebula czerwona

1 x Mała sztuka (60 g)

60 g

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

10.

Bazylia, świeża

3 x Liść (0.1 g)

0.3 g

11.

Natka pietruszki

1 x Łyżeczka (1 g)

1 g

12.

Banan

1 x Mała sztuka (80 g)

80 g

13.

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni razowy

3 x Kromka Chleba (30 g)

90 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Masło

0.5 x Łyżeczka (10 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szynka wieprzowa, gotowana

3 x Plaster (20 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek konserwowy

2 x Sztuka (35 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szczypiorek

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula czerwona

1 x Mała sztuka (60 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Bazylia, świeża

3 x Liść (0.1 g)

0.3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Natka pietruszki

1 x Łyżeczka (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Banan

1 x Mała sztuka (80 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Dieta Sven-Müller Kolacja Odchudzanie Plan diety Śniadanie

Cześć jestem Fitdw Founder

10 Minut

2 / 5

Żyto
Laktoza
Mleko

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Gemüse/Kräuter

Białko 20%

19.96 /95.05 g

Tłuszcze 30%

23.19 /63.37 g

Węglowodany 50%

84.63 /105.61 g

Kcal

627.07 /1901.02 Kcal

Białko	5.04 /95.05 g
Błonnik	5.31 /30 g
Cynk	2.286 /10 mg
Fosfor	183.6 /700 mg
Index glikiemiczny	0.9 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.261 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.207 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.702 g
Magnez	57.6 /350 mg
Mangan	2.466 /2.3 mg
Miedź	0.216 /1.5 mg
Potas	251.1 /4000 mg
Sacharoza	1.44 g
Sód	411.3 /1500 mg
Tłuszcz	1.53 /142.58 g
Wapń	22.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.162 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.639 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.153 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	25.65 /300 µg
Witamina e	0.774 /14 mg
Węglowodany	46.35 /237.63 g
Żelazo	2.07 /15 mg

Białko	0.035 /95.05 g
Cholesterol	12.4 mg
Cynk	0.004 /10 mg
Fosfor	0.6 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.1205 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.736 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.058 g
Laktoza	0.03 g
Magnez	0.05 /350 mg
Miedź	0.0005 /1.5 mg
Potas	1.25 /4000 mg
Sód	0.45 /1500 mg
Tłuszcz	4.125 /142.58 g
Wapń	0.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.001 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15 /300 µg
Witamina a	40.7 /800 µg
Witamina d	0.038 /100 µg
Witamina e	0.126 /14 mg
Węglowodany	0.035 /237.63 g
Żelazo	0.005 /15 mg

Białko	9.84 /95.05 g
Cholesterol	30.6 mg
Cynk	0.978 /10 mg
Fosfor	112.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.52 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.828 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.762 g
Magnez	11.4 /350 mg
Mangan	0.012 /2.3 mg
Miedź	0.024 /1.5 mg
Potas	191.4 /4000 mg
Sacharoza	0.42 g
Sód	514.2 /1500 mg
Tłuszcz	10.98 /142.58 g
Wapń	3.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.3714 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.288 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1308 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.748 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.78 /300 µg
Witamina d	0.324 /100 µg
Witamina e	0.156 /14 mg
Węglowodany	0.6 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg

Białko	0.7 /95.05 g
Błonnik	0.35 /30 g
Cynk	0.574 /10 mg
Fosfor	18.9 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.028 g
Magnez	30.1 /350 mg
Mangan	0.07 /2.3 mg
Miedź	0.042 /1.5 mg
Potas	69.3 /4000 mg
Sód	492.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.07 /142.58 g
Wapń	12.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.007 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.014 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.14 /15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.6 /300 µg
Witamina a	11.9 /800 µg
Węglowodany	1.33 /237.63 g
Żelazo	0.28 /15 mg

Białko	0.082 /95.05 g
Błonnik	0.05 /30 g
Cynk	0.0102 /10 mg
Fosfor	1.04 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102 g
Magnez	0.52 /350 mg
Mangan	0.0106 /2.3 mg
Miedź	0.0014 /1.5 mg
Potas	5.04 /4000 mg
Sacharoza	0.004 g
Sód	0.04 /1500 mg
Tłuszcz	0.016 /142.58 g
Wapń	1.94 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28 /300 µg
Witamina a	11.34 /800 µg
Witamina e	0.032 /14 mg
Węglowodany	0.078 /237.63 g
Żelazo	0.026 /15 mg

Kanapki z szynką, sałatką paprykową i marynatą ziołową

Chleb żytni razowy

Szynka wieprzowa, gotowana

Ogórek konserwowy

Szczypiorek

Cebula czerwona

Oliwa z oliwek

Pieprz czarny

Bazylia, świeża

Papryka czerwona

Może cię także zainteresować, jeden z naszych artykułów

Najlepsze produkty spalające tłuszcz, które pomagają schudnąć

Skuteczne Odchudzanie: Sprawdzone Metody, Dieta i Zdrowe Nawyki

Przepisy

Białko	0.84 /95.05 g
Błonnik	1.02 /30 g
Cynk	0.144 /10 mg
Fosfor	8.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.066 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.102 g
Magnez	4.8 /350 mg
Mangan	0.102 /2.3 mg
Miedź	0.036 /1.5 mg
Potas	72.6 /4000 mg
Sacharoza	1.32 g
Sód	3.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.24 /142.58 g
Wapń	15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.2 /300 µg
Witamina a	1.2 /800 µg
Witamina e	0.072 /14 mg
Węglowodany	4.14 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Cynk	0.003 /10 mg
Fosfor	0.05 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305 g
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Sód	0.05 /1500 mg
Tłuszcz	4.98 /142.58 g
Witamina e	0.5975 /14 mg
Węglowodany	0.01 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg

Białko	0.0093 /95.05 g
Chlor	0.105 /2300 mg
Cukier	0.015 /50 g
Cynk	0.0021 /10 mg
Fosfor	0.111 /700 mg
Jod	0.0027 /150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.078 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0012 g
Magnez	0.033 /350 mg
Tłuszcz	0.0024 /142.58 g
Wapń	0.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0009 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0033 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0006 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15 /300 µg
Witamina K	0.9 /70 µg
Witamina a	1.215 /800 µg
Witamina a - re	2.433 /850 µg
Woda	0.2592 g
Węglowodany	0.0153 /237.63 g
Żelazo	0.0165 /15 mg

Białko	0.8 /95.05 g
Błonnik	1.36 /30 g
Cynk	0.144 /10 mg
Fosfor	16 /700 mg
Index glikiemiczny	0.8 µg
Kwas askorbowy - witamina c	7.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.096 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048 g
Magnez	26.4 /350 mg
Mangan	0.336 /2.3 mg
Miedź	0.08 /1.5 mg
Potas	316 /4000 mg
Sód	0.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.24 /142.58 g
Wapń	4.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.032 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.288 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.6 /300 µg
Witamina a	6.4 /800 µg
Witamina e	0.216 /14 mg
Węglowodany	18.8 /237.63 g
Żelazo	0.32 /15 mg

Białko	2.6 /95.05 g
Błonnik	4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	62 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	22 /350 mg
Mangan	0.2 /2.3 mg
Miedź	0.16 /1.5 mg
Potas	510 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	26 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104 /300 µg
Witamina a	1056 /800 µg
Witamina e	5.8 /14 mg
Węglowodany	13.2 /237.63 g
Żelazo	1.2 /15 mg