Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Składniki jako lista

Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Chleb żytni jasny

2 x Kromka Chleba (35 g)

70 g

Szynka z indyka

2 x Plaster (13 g)

26 g

Sałata masłowa

2 x Liść (5 g)

10 g

Masło

3 x Gram (1 g)

3 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni jasny

2 x Kromka Chleba (35 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szynka z indyka

2 x Plaster (13 g)

26 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sałata masłowa

2 x Liść (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Masło

3 x Gram (1 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

8.94 /95.05 g

Tłuszcze 30%

4.17 /63.37 g

Węglowodany 50%

46.43 /105.61 g

Kcal

259.01 /1901.02 Kcal

Białko	1.53 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.442 /10 mg
Fosfor	35.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.102 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	479.4 /4000 mg
Sacharoza	0.17 g
Sód	13.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.34 /142.58 g
Wapń	15.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.7 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3 /300 µg
Witamina a	181.9 /800 µg
Witamina e	2.074 /14 mg
Węglowodany	6.12 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	2.8 /95.05 g
Błonnik	3.29 /30 g
Cynk	0.539 /10 mg
Fosfor	47.6 /700 mg
Index glikiemiczny	0.7 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.112 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.385 g
Magnez	13.3 /350 mg
Mangan	0.364 /2.3 mg
Miedź	0.049 /1.5 mg
Potas	80.5 /4000 mg
Sacharoza	1.26 g
Sód	318.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.91 /142.58 g
Wapń	9.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0364 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.329 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.7 /300 µg
Witamina e	0.105 /14 mg
Węglowodany	39.97 /237.63 g
Żelazo	0.56 /15 mg

Białko	4.446 /95.05 g
Cholesterol	15.08 mg
Cynk	0.4004 /10 mg
Fosfor	53.56 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1898 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.13 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0936 g
Magnez	8.32 /350 mg
Mangan	0.0026 /2.3 mg
Miedź	0.0156 /1.5 mg
Potas	100.62 /4000 mg
Sacharoza	0.026 g
Sód	159.12 /1500 mg
Tłuszcz	0.416 /142.58 g
Wapń	0.78 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0107 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.221 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0489 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.6328 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1014 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.73 /300 µg
Witamina a	3.38 /800 µg
Witamina d	0.0208 /100 µg
Witamina e	0.0052 /14 mg
Węglowodany	0.026 /237.63 g
Żelazo	0.156 /15 mg

Białko	0.14 /95.05 g
Błonnik	0.14 /30 g
Cynk	0.044 /10 mg
Fosfor	2.1 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.004 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014 g
Magnez	0.9 /350 mg
Mangan	0.028 /2.3 mg
Miedź	0.004 /1.5 mg
Potas	13.4 /4000 mg
Sacharoza	0.01 g
Sód	0.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.02 /142.58 g
Wapń	2.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.004 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.022 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.5 /300 µg
Witamina a	19.2 /800 µg
Witamina e	0.043 /14 mg
Węglowodany	0.29 /237.63 g
Żelazo	0.07 /15 mg

Białko	0.021 /95.05 g
Cholesterol	7.44 mg
Cynk	0.0024 /10 mg
Fosfor	0.36 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.6723 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.6416 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0348 g
Laktoza	0.018 g
Magnez	0.03 /350 mg
Miedź	0.0003 /1.5 mg
Potas	0.75 /4000 mg
Sód	0.27 /1500 mg
Tłuszcz	2.475 /142.58 g
Wapń	0.48 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0011 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0006 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.09 /300 µg
Witamina a	24.42 /800 µg
Witamina d	0.0228 /100 µg
Witamina e	0.0756 /14 mg
Węglowodany	0.021 /237.63 g
Żelazo	0.003 /15 mg

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)

Chleb żytni jasny

Szynka z indyka

Sałata masłowa

Przepisy