Przygotowanie przepisu
Krok początkowy
Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
Krok zakończeniowy
Kaszę, banana i jogurt razem zblenduj.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
20.25
/95.05
g
|
| Cynk |
1.17
/10
mg
|
| Fosfor |
303.75
/700
mg
|
| Magnez |
24.81
/350
mg
|
| Potas |
317.25
/4000
mg
|
| Selen |
21.825
/70
µg
|
| Tłuszcz |
11.25
/142.58
g
|
| Wapń |
225
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63
/1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.25
/300
µg
|
| Węglowodany |
9
/237.63
g
|
Banan
| Białko |
1.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.04
/30
g
|
| Cynk |
0.216
/10
mg
|
| Fosfor |
24
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.2
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072
g
|
| Magnez |
39.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.504
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.12
/1.5
mg
|
| Potas |
474
/4000
mg
|
| Sód |
1.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.36
/142.58
g
|
| Wapń |
7.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
26.4
/300
µg
|
| Witamina a |
9.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.324
/14
mg
|
| Węglowodany |
28.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.48
/15
mg
|
Kasza jaglana
| Białko |
4.095
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.248
/30
g
|
| Cynk |
1.326
/10
mg
|
| Fosfor |
93.6
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.234
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.234
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.4992
g
|
| Magnez |
39
/350
mg
|
| Mangan |
0.6279
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.3042
/1.5
mg
|
| Potas |
85.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.039
g
|
| Sód |
1.95
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.131
/142.58
g
|
| Wapń |
3.9
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.2847
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.1482
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.897
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.2925
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.7
/300
µg
|
| Witamina e |
0.039
/14
mg
|
| Węglowodany |
27.924
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.872
/15
mg
|
Składniki jako lista
| Białko |
25.55
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.29
/30
g
|
| Cynk |
2.72
/10
mg
|
| Fosfor |
421.35
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.2
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.27
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.37
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.57
g
|
| Magnez |
103.41
/350
mg
|
| Mangan |
1.13
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.42
/1.5
mg
|
| Potas |
877.05
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.04
g
|
| Selen |
21.83
/70
µg
|
| Sód |
3.15
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
12.74
/142.58
g
|
| Wapń |
236.1
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.38
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.7
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.9
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.5
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.72
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
49.35
/300
µg
|
| Witamina a |
9.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.36
/14
mg
|
| Węglowodany |
65.12
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.35
/15
mg
|
Komentarze