Kokosowy pudding chia z mango

Przygotowanie przepisu

Na suchej patelni podprażamy płatki migdałowe.Do miski wlewamy mleko kokosowe i dokładnie mieszamy trzepaczką. Dodajemy nasiona chia i energicznie mieszamy. Pudding nakładamy do pucharków, do połowy wysokości. Wkładamy do lodówki na około 5 godzin.Mango, obrane ze skóry, kroimy w kostkę i dodajemy do deseru. Deser dekorujemy płatkami migdałów, wiórkami kokosowymi, miodem. Przyozdabiamy listkami mięty. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Mleko kokosowe

400 x Mililiter (1 g)

400 g

Mango

1 x Sztuka (280 g)

280 g

Miód pszczeli

4 x Łyżka (25 g)

100 g

Migdały

4 x Łyżka (15 g)

60 g

Nasiona chia

4 x Łyżka (10 g)

40 g

Wiórki kokosowe

1 x Łyżeczka (4 g)

4 g

Mięta suszona

1 x Gram (1 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko kokosowe

400 x Mililiter (1 g)

400 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	8.08 /95.05 g
Tłuszcz	85.32 /142.58 g
Węglowodany	11.24 /237.63 g

Mango

1 x Sztuka (280 g)

280 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	2.24 /95.05 g
Błonnik	4.48 /30 g
Tłuszcz	1.12 /142.58 g
Węglowodany	42 /237.63 g

Miód pszczeli

4 x Łyżka (25 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Migdały

4 x Łyżka (15 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Nasiona chia

4 x Łyżka (10 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Wiórki kokosowe

1 x Łyżeczka (4 g)

4 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mięta suszona

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.121 /95.05 g
Tłuszcz	0.043 /142.58 g
Węglowodany	0.656 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

29.58 /95.05 g

Tłuszcze 30%

132.51 /63.37 g

Węglowodany 50%

163.64 /105.61 g

Kcal

1965.47 /1901.02 Kcal

Białko 20%

14.79 /95.05 g

Tłuszcze 30%

66.26 /63.37 g

Węglowodany 50%

81.82 /105.61 g

Kcal

982.74 /1901.02 Kcal

Białko	0.3 /95.05 g
Cynk	0.1 /10 mg
Fosfor	16 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.4 /110 mg
Magnez	5 /350 mg
Mangan	0.03 /2.3 mg
Miedź	0.09 /1.5 mg
Potas	46 /4000 mg
Sód	7 /1500 mg
Wapń	5 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.02 /1.6 mg
Węglowodany	79.5 /237.63 g
Żelazo	0.9 /15 mg

Białko	12 /95.05 g
Błonnik	7.74 /30 g
Cynk	1.914 /10 mg
Fosfor	272.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.36 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	20.19 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.844 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.54 g
Magnez	161.4 /350 mg
Mangan	1.02 /2.3 mg
Miedź	0.6 /1.5 mg
Potas	466.8 /4000 mg
Sacharoza	2.52 g
Sód	8.4 /1500 mg
Tłuszcz	31.2 /142.58 g
Wapń	143.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.126 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.468 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.04 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.066 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	57.6 /300 µg
Witamina e	14.4 /14 mg
Węglowodany	12.3 /237.63 g
Żelazo	1.8 /15 mg

Białko	6.616 /95.05 g
Błonnik	13.76 /30 g
Cynk	1.832 /10 mg
Fosfor	344 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.64 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.92 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.332 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	9.464 g
Magnez	134 /350 mg
Potas	162.8 /4000 mg
Sód	6.4 /1500 mg
Tłuszcz	12.296 /142.58 g
Wapń	252.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.248 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.068 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.532 /15 mg
Witamina a	21.6 /800 µg
Witamina e	0.2 /14 mg
Węglowodany	16.856 /237.63 g
Żelazo	3.088 /15 mg

Białko	0.224 /95.05 g
Błonnik	0.844 /30 g
Cynk	0.036 /10 mg
Fosfor	6.4 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1832 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.13 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0548 g
Magnez	3.6 /350 mg
Mangan	0.072 /2.3 mg
Miedź	0.022 /1.5 mg
Potas	26.4 /4000 mg
Sacharoza	0.224 g
Sód	1.12 /1500 mg
Tłuszcz	2.528 /142.58 g
Wapń	0.92 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.002 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.036 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.96 /300 µg
Witamina e	0.0504 /14 mg
Węglowodany	1.08 /237.63 g
Żelazo	0.144 /15 mg

Białko	29.58 /95.05 g
Błonnik	26.82 /30 g
Cynk	3.88 /10 mg
Fosfor	638.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	21.29 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.3 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	16.05 g
Magnez	304 /350 mg
Mangan	1.12 /2.3 mg
Miedź	0.71 /1.5 mg
Potas	702 /4000 mg
Sacharoza	2.74 g
Sód	22.92 /1500 mg
Tłuszcz	132.51 /142.58 g
Wapń	401.72 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.38 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.58 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.81 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	58.56 /300 µg
Witamina a	21.6 /800 µg
Witamina e	14.65 /14 mg
Węglowodany	163.64 /237.63 g
Żelazo	5.93 /15 mg

Kokosowy pudding chia z mango

Mango

Nasiona chia

Wiórki kokosowe

Mięta suszona

Przepisy