Koktajl z selera, ogórka, szpinaku i awokado

Przygotowanie przepisu

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jabłko

1 x Mała sztuka (100 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mleko krowie 2%

1 x Szklanka (250 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki owsiane (górskie, błyskawiczne)

2 x Łyżka (12 g)

24 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Seler naciowy

1 x Łodyga (45 g)

45 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek, szklarniowy

0.33 x Sztuka (180 g)

59.4 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kiwi

1 x Sztuka (75 g)

75 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Awokado

0.5 x Sztuka (140 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szpinak

1 x Garść (25 g)

25 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Składniki jako lista

1. Jabłko

1 x Mała sztuka (100 g)

100 g

2. Mleko krowie 2%

1 x Szklanka (250 g)

250 g

3. Płatki owsiane (górskie, błyskawiczne)

2 x Łyżka (12 g)

24 g

4. Seler naciowy

1 x Łodyga (45 g)

45 g

5. Ogórek, szklarniowy

0.33 x Sztuka (180 g)

59.4 g

6. Kiwi

1 x Sztuka (75 g)

75 g

7. Awokado

0.5 x Sztuka (140 g)

70 g

8. Szpinak

1 x Garść (25 g)

25 g

Tagi:

Dla vegan Dla wegetarian Low Carb Przekąska

Cześć jestem Fitdw Founder

5 Minuty

1 / 5

Laktoza
Mleko
Owies

Pre-Packaged Fruit & Vegetables

Białko 20%

15.36 /95.05 g

Tłuszcze 30%

18.09 /63.37 g

Węglowodany 50%

60.68 /105.61 g

Kcal

466.97 /1901.02 Kcal

Białko	0.4 /95.05 g
Błonnik	2 /30 g
Cynk	0.16 /10 mg
Fosfor	9 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	9.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.09 g
Magnez	3 /350 mg
Mangan	0.08 /2.3 mg
Miedź	0.04 /1.5 mg
Potas	134 /4000 mg
Sacharoza	3.1 g
Sód	2 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6 /300 µg
Witamina a	4 /800 µg
Witamina e	0.49 /14 mg
Węglowodany	12.1 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	8.5 /95.05 g
Cholesterol	20 mg
Cynk	0.8 /10 mg
Fosfor	215 /700 mg
Index glikiemiczny	2.5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	2.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.575 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.975 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15 g
Laktoza	11.75 g
Magnez	30 /350 mg
Mangan	0.05 /2.3 mg
Miedź	0.05 /1.5 mg
Potas	352.5 /4000 mg
Sacharoza	0.5 g
Sód	112.5 /1500 mg
Tłuszcz	5 /142.58 g
Wapń	300 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.075 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.425 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.25 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.125 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.5 /300 µg
Witamina a	62.5 /800 µg
Witamina d	0.05 /100 µg
Witamina e	0.05 /14 mg
Węglowodany	12.25 /237.63 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Białko	2.856 /95.05 g
Błonnik	1.656 /30 g
Cynk	0.744 /10 mg
Fosfor	103.92 /700 mg
Index glikiemiczny	0.24 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.6264 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.696 g
Magnez	30.96 /350 mg
Mangan	1.0056 /2.3 mg
Miedź	0.132 /1.5 mg
Potas	90.96 /4000 mg
Sacharoza	0.216 g
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	1.728 /142.58 g
Wapń	12.96 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1104 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.2088 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	20.64 /300 µg
Witamina e	0.432 /14 mg
Węglowodany	16.632 /237.63 g
Żelazo	0.936 /15 mg

Białko	0.45 /95.05 g
Błonnik	0.81 /30 g
Cynk	0.0765 /10 mg
Fosfor	11.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.53 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0135 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.018 g
Magnez	5.4 /350 mg
Mangan	0.063 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	144 /4000 mg
Sacharoza	0.135 g
Sód	27.9 /1500 mg
Tłuszcz	0.09 /142.58 g
Wapń	18.45 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.225 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0405 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.2 /300 µg
Witamina a	4.5 /800 µg
Witamina e	0.09 /14 mg
Węglowodany	1.62 /237.63 g
Żelazo	0.18 /15 mg

Białko	0.4158 /95.05 g
Błonnik	0.297 /30 g
Cynk	0.1426 /10 mg
Fosfor	13.662 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.752 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0178 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0238 g
Magnez	4.752 /350 mg
Mangan	0.0475 /2.3 mg
Miedź	0.0653 /1.5 mg
Potas	74.25 /4000 mg
Sacharoza	0.0594 g
Sód	6.534 /1500 mg
Tłuszcz	0.0594 /142.58 g
Wapń	8.91 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0172 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0226 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1129 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0238 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.91 /300 µg
Witamina a	16.632 /800 µg
Witamina e	0.095 /14 mg
Węglowodany	1.7226 /237.63 g
Żelazo	0.1188 /15 mg

Białko	0.675 /95.05 g
Błonnik	1.575 /30 g
Cukier	5.835 /50 g
Cynk	0.075 /10 mg
Fosfor	24 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	44.25 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.09 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.09 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1875 g
Magnez	11.25 /350 mg
Mangan	0.075 /2.3 mg
Miedź	0.0975 /1.5 mg
Potas	217.5 /4000 mg
Sacharoza	0.525 g
Sód	3 /1500 mg
Wapń	18.75 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0375 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.375 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1125 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.5 /300 µg
Witamina K	28.35 /70 µg
Witamina a	5.25 /800 µg
Witamina a - re	51 /850 µg
Witamina e	0.15 /14 mg
Węglowodany	10.425 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	2.31 /30 g
Cynk	0.28 /10 mg
Fosfor	28.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.057 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.26 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.931 g
Magnez	27.3 /350 mg
Mangan	0.133 /2.3 mg
Miedź	0.126 /1.5 mg
Potas	420 /4000 mg
Sacharoza	0.07 g
Sód	7 /1500 mg
Tłuszcz	10.71 /142.58 g
Wapń	7.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.077 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.33 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.196 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43.4 /300 µg
Witamina a	4.9 /800 µg
Witamina e	0.91 /14 mg
Węglowodany	5.18 /237.63 g
Żelazo	0.7 /15 mg

Białko	0.65 /95.05 g
Błonnik	0.65 /30 g
Cynk	0.175 /10 mg
Fosfor	7.25 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	16.95 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0075 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.01 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06 g
Magnez	13.25 /350 mg
Mangan	0.065 /2.3 mg
Miedź	0.025 /1.5 mg
Potas	58.75 /4000 mg
Sacharoza	0.05 g
Sód	6.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.1 /142.58 g
Wapń	23.25 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0265 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.048 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.145 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.07 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	48.25 /300 µg
Witamina a	176.75 /800 µg
Witamina e	0.47 /14 mg
Węglowodany	0.75 /237.63 g
Żelazo	0.7 /15 mg