Przepis na Kotlety warzywne z ciecierzycy - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Szczegóły

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz
Allergeny

Gluten, Mleko
Liczba porcji

2
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Miedź

0.31595 mg
Najwyższa wartość odżywcza

Potas

755.045 mg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

500 x Gram (500g)

Cukinia

1 x Puszka (400g)

Ciecierzyca, gotowana lub z puszki

1 x Sztuka (80g)

Cebula czerwona

0.5 x Szklanka (55g)

Bułka tarta

1 x Sztuka (43g)

Jaja kurze całe (S)

4 x Ząbek (20g)

Czosnek

1 x Łyżka (10ml)

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 x Gram (1g)

Mielona papryka chilli

1 x Gram (1g)

Pieprz czarny

1 x Gram (1g)

Sól, biała

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Cukinię ścieramy na tarce, posypujemy szczyptą soli i odstawiamy na 10 minut. Cebulę i paprykę siekamy na drobna kostkę, podsmażamy na patelni z dodatkiem oliwy. Cieciorkę bez zalewy blendujemy. Cukinie wyciskamy z nadmiaru wody i łączymy z cebulą, papryką, cieciorką, jajkami, czosnkiem, bułką tartą (0,5 szklanki), chili, solą i pieprzem. Formujemy 4 kotletów, obtaczamy w pozostałej bułce tartej i smażymy na patelni.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Skład dla wszystkich porcji

Białko

54.78g
Tłuszcze

26.7g
Węglowodany

181.84g
Ilość kalorii

1.187 kcal

Białko

54.78g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

26.7g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

181.84g / 255.64 - 369.26g

Kcal

1.187 kcal / 2.272 kcal

Skład dla 1 porcji

Białko

27.39g
Tłuszcze

13.35g
Węglowodany

90.92g
Ilość kalorii

593 kcal

Białko

27.39g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

13.35g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

90.92g / 255.64 - 369.26g

Kcal

593 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22