Kurczak curry z fasolką szparagową (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.

Składniki jako lista

Fasola szparagowa

200 x Gram (1 g)

200 g

Filet z piersi kurczaka

100 x Gram (1 g)

100 g

Ryż brązowy długoziarnisty

70 x Gram (1 g)

70 g

Oliwa z oliwek

10 x Gram (1 g)

10 g

Nasiona sezamu

5 x Gram (1 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Fasola szparagowa

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Filet z piersi kurczaka

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ryż brązowy długoziarnisty

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

10 x Gram (1 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Nasiona sezamu

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

31.33 /95.05 g

Tłuszcze 30%

15.89 /63.37 g

Węglowodany 50%

69.48 /105.61 g

Kcal

546.25 /1901.02 Kcal

Białko	4.8 /95.05 g
Błonnik	5.2 /30 g
Cynk	0.48 /10 mg
Foliany	66 µg
Fosfor	76 /700 mg
Index glikiemiczny	2 µg
Karotyna Beta	758 µg
Kwas askorbowy - witamina c	24 /110 mg
Magnez	50 /350 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	422 /4000 mg
Selen	1.2 /70 µg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	74 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.16 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.46 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.28 /1.6 mg
Witamina K	86 /70 µg
Witamina a	70 /800 µg
Witamina e	0.82 /14 mg
Węglowodany	15.2 /237.63 g
Żelazo	2.06 /15 mg

Białko	20.4 /95.05 g
Cholesterol	53 mg
Cynk	0.47 /10 mg
Fosfor	226 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.28 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.27 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28 g
Magnez	36 /350 mg
Mangan	0.02 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	366 /4000 mg
Sód	705 /1500 mg
Tłuszcz	1.2 /142.58 g
Wapń	7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.32 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.6 /300 µg
Witamina a	6 /800 µg
Witamina e	0.27 /14 mg
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	4.97 /95.05 g
Błonnik	6.09 /30 g
Cynk	1.05 /10 mg
Fosfor	175 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.364 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.343 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.518 g
Magnez	77 /350 mg
Mangan	1.68 /2.3 mg
Miedź	0.126 /1.5 mg
Potas	182 /4000 mg
Sacharoza	0.56 g
Sód	7 /1500 mg
Tłuszcz	1.33 /142.58 g
Wapń	22.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.336 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.035 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.29 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.343 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	37.1 /300 µg
Witamina e	0.49 /14 mg
Węglowodany	53.76 /237.63 g
Żelazo	0.91 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Białko	1.16 /95.05 g
Błonnik	0.395 /30 g
Cynk	0.1395 /10 mg
Fosfor	38.75 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.9345 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.333 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.089 g
Magnez	18.85 /350 mg
Mangan	0.071 /2.3 mg
Miedź	0.065 /1.5 mg
Potas	19.35 /4000 mg
Sacharoza	0.01 g
Sód	0.65 /1500 mg
Tłuszcz	2.995 /142.58 g
Wapń	5.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0392 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0224 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.375 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0395 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.85 /300 µg
Witamina a	0.1 /800 µg
Witamina e	0.1265 /14 mg
Węglowodany	0.5 /237.63 g
Żelazo	0.295 /15 mg

Kurczak curry z fasolką szparagową (wersja lżejsza)

Fasola szparagowa

Filet z piersi kurczaka

Ryż brązowy długoziarnisty

Oliwa z oliwek

Nasiona sezamu

Przepisy