Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym

Przygotowanie przepisu

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

2 x Sztuka (140 g)

280 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mleko kokosowe

1 x Szklanka (230 g)

230 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	4.646 /95.05 g
Tłuszcz	49.059 /142.58 g
Węglowodany	6.463 /237.63 g

Papryka czerwona

0.5 x Sztuka (200 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pędy bambusa

3 x Łyżka (15 g)

45 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kiełki fasoli mung

4 x Łyżka (15 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka słodka mielona

1 x Łyżka (7 g)

7 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Składniki jako lista

1. Filet z piersi kurczaka

2 x Sztuka (140 g)

280 g

2. Mleko kokosowe

1 x Szklanka (230 g)

230 g

3. Papryka czerwona

0.5 x Sztuka (200 g)

100 g

4. Pędy bambusa

3 x Łyżka (15 g)

45 g

5. Kiełki fasoli mung

4 x Łyżka (15 g)

60 g

6. Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

7. Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

8. Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

9. Papryka słodka mielona

1 x Łyżka (7 g)

7 g

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa

Cześć jestem Fitdw Founder

15 Minut

2 / 5

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz

Białko 20%

66.12 /95.05 g

Tłuszcze 30%

63.28 /63.37 g

Węglowodany 50%

19.62 /105.61 g

Kcal

912.48 /1901.02 Kcal

Białko	57.12 /95.05 g
Cholesterol	148.4 mg
Cynk	1.316 /10 mg
Fosfor	632.8 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.784 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.756 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.784 g
Magnez	100.8 /350 mg
Mangan	0.056 /2.3 mg
Miedź	0.084 /1.5 mg
Potas	1024.8 /4000 mg
Sód	1974 /1500 mg
Tłuszcz	3.36 /142.58 g
Wapń	19.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2352 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.812 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.392 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	31.696 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.4 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21.28 /300 µg
Witamina a	16.8 /800 µg
Witamina e	0.756 /14 mg
Żelazo	1.4 /15 mg

Białko	1.3 /95.05 g
Błonnik	2 /30 g
Cynk	0.26 /10 mg
Fosfor	31 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	144 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28 g
Magnez	11 /350 mg
Mangan	0.1 /2.3 mg
Miedź	0.08 /1.5 mg
Potas	255 /4000 mg
Sacharoza	0.1 g
Sód	3 /1500 mg
Tłuszcz	0.5 /142.58 g
Wapń	13 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	52 /300 µg
Witamina a	528 /800 µg
Witamina e	2.9 /14 mg
Węglowodany	6.6 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg

Białko	1.17 /95.05 g
Błonnik	0.99 /30 g
Cynk	0.495 /10 mg
Fosfor	26.55 /700 mg
Index glikiemiczny	0.45 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.8 /110 mg
Magnez	1.35 /350 mg
Potas	239.85 /4000 mg
Sód	1.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.135 /142.58 g
Wapń	5.85 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0675 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0315 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.27 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.072 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.108 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.15 /300 µg
Witamina a	9 /800 µg
Witamina e	0.45 /14 mg
Węglowodany	2.34 /237.63 g
Żelazo	0.225 /15 mg

Białko	1.8 /95.05 g
Błonnik	1.8 /30 g
Cynk	0.282 /10 mg
Fosfor	27 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	7.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.078 g
Magnez	10.2 /350 mg
Mangan	0.072 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	79.2 /4000 mg
Sacharoza	0.12 g
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.24 /142.58 g
Wapń	7.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36.6 /300 µg
Witamina a	1.2 /800 µg
Witamina e	0.12 /14 mg
Węglowodany	3.72 /237.63 g
Żelazo	0.42 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg

Białko	0.0693 /95.05 g
Błonnik	0.147 /30 g
Cukier	0.294 /50 g
Cynk	0.0175 /10 mg
Fosfor	1.82 /700 mg
Index glikiemiczny	0.07 µg
Kwas askorbowy - witamina c	8.939 /110 mg
Magnez	0.84 /350 mg
Potas	14.77 /4000 mg
Sód	0.28 /1500 mg
Tłuszcz	0.021 /142.58 g
Wapń	0.49 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0035 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0056 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0679 /15 mg
Witamina K	0.343 /70 µg
Witamina a	219.17 /800 µg
Witamina e	0.1106 /14 mg
Węglowodany	0.4221 /237.63 g
Żelazo	0.0301 /15 mg