Przygotowanie przepisu
Krok początkowy
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Alternatywnie użyj truskawek lub borówek
| Białko |
1.95
/95.05
g
|
| Błonnik |
10.05
/30
g
|
| Cynk |
0.54
/10
mg
|
| Fosfor |
49.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
47.1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.015
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.015
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.09
g
|
| Magnez |
30
/350
mg
|
| Mangan |
0.48
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.285
/1.5
mg
|
| Potas |
304.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.5
g
|
| Sód |
3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.45
/142.58
g
|
| Wapń |
52.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.015
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.09
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.39
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
45
/300
µg
|
| Witamina a |
4.5
/800
µg
|
| Witamina e |
0.72
/14
mg
|
| Węglowodany |
18
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.2
/15
mg
|
Skyr - jogurt islandzki
| Białko |
18
/95.05
g
|
| Cynk |
0.78
/10
mg
|
| Fosfor |
288
/700
mg
|
| Magnez |
13.5
/350
mg
|
| Potas |
184.5
/4000
mg
|
| Selen |
9.645
/70
µg
|
| Sód |
48
/1500
mg
|
| Sól |
0.15
/1500
mg
|
| Wapń |
150
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.15
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.05
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.435
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.3
/15
mg
|
| Węglowodany |
6.15
/237.63
g
|
| Białko |
3.308
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.88
/30
g
|
| Cynk |
0.916
/10
mg
|
| Fosfor |
172
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.32
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.46
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.666
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.732
g
|
| Magnez |
67
/350
mg
|
| Potas |
81.4
/4000
mg
|
| Sód |
3.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.148
/142.58
g
|
| Wapń |
126.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.124
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.034
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.766
/15
mg
|
| Witamina a |
10.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.1
/14
mg
|
| Węglowodany |
8.428
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.544
/15
mg
|
Składniki jako lista
Alternatywnie użyj truskawek lub borówek
| Białko |
23.26
/95.05
g
|
| Błonnik |
16.93
/30
g
|
| Cynk |
2.24
/10
mg
|
| Fosfor |
509.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
47.42
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.48
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.69
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.82
g
|
| Magnez |
110.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.48
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.29
/1.5
mg
|
| Potas |
570.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.5
g
|
| Selen |
9.65
/70
µg
|
| Sód |
54.2
/1500
mg
|
| Sól |
0.15
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.6
/142.58
g
|
| Wapń |
328.7
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.29
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.05
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.56
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.46
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
45
/300
µg
|
| Witamina a |
15.3
/800
µg
|
| Witamina e |
0.82
/14
mg
|
| Węglowodany |
32.58
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.74
/15
mg
|
Komentarze