Przygotowanie przepisu
Krok początkowy
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
Krok 1
Rozgrzej patelnię.
Dodaj odrobinę oleju.
Usmaż omleta z dwóch stron na złocisty kolor.
Krok zakończeniowy
Zmieszaj maliny z jogurtem i przełóż na omleta.
Gdy używasz mrożonych malin, w celu ich rozmrożenia przełóż je na patelnie i dodaj łyżeczkę curku.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
6.375
/95.05
g
|
| Cholesterol |
183.6
mg
|
| Cynk |
0.8976
/10
mg
|
| Fosfor |
104.04
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.51
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.2134
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.53
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.3723
g
|
| Magnez |
6.12
/350
mg
|
| Mangan |
0.0153
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0306
/1.5
mg
|
| Potas |
67.83
/4000
mg
|
| Sód |
71.91
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.947
/142.58
g
|
| Wapń |
23.97
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0326
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.816
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2764
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0306
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.051
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
33.15
/300
µg
|
| Witamina a |
138.72
/800
µg
|
| Witamina d |
0.867
/100
µg
|
| Witamina e |
0.3723
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.306
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.122
/15
mg
|
| Białko |
2.16
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.69
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.21
/142.58
g
|
| Węglowodany |
18.6
/237.63
g
|
Banan
| Białko |
|
| Błonnik |
|
| Cynk |
|
| Fosfor |
|
| Index glikiemiczny |
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
|
| Magnez |
|
| Mangan |
|
| Miedź |
|
| Potas |
|
| Sód |
|
| Tłuszcz |
|
| Wapń |
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
|
| Witamina a |
|
| Witamina e |
|
| Węglowodany |
|
| Żelazo |
|
Alternatywnie użyj mrożonych
| Białko |
0.91
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.69
/30
g
|
| Cynk |
0.252
/10
mg
|
| Fosfor |
23.1
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
21.98
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.007
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.007
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.042
g
|
| Magnez |
14
/350
mg
|
| Mangan |
0.224
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.133
/1.5
mg
|
| Potas |
142.1
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.7
g
|
| Sód |
1.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.21
/142.58
g
|
| Wapń |
24.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.007
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.182
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
21
/300
µg
|
| Witamina a |
2.1
/800
µg
|
| Witamina e |
0.336
/14
mg
|
| Węglowodany |
8.4
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.56
/15
mg
|
Jogurt naturalny (grecki)
| Białko |
6.75
/95.05
g
|
| Cynk |
0.39
/10
mg
|
| Fosfor |
101.25
/700
mg
|
| Magnez |
8.27
/350
mg
|
| Potas |
105.75
/4000
mg
|
| Selen |
7.275
/70
µg
|
| Tłuszcz |
3.75
/142.58
g
|
| Wapń |
75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.015
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.565
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.21
/1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.25
/5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.75
/300
µg
|
| Węglowodany |
3
/237.63
g
|
| Cynk |
0.003
/10
mg
|
| Fosfor |
0.05
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305
g
|
| Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
| Sód |
0.05
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.98
/142.58
g
|
| Witamina e |
0.5975
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.01
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.02
/15
mg
|
Składniki jako lista
Alternatywnie użyj mrożonych
| Białko |
16.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.38
/30
g
|
| Cholesterol |
183.6
mg
|
| Cynk |
1.54
/10
mg
|
| Fosfor |
228.44
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.56
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
21.98
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.73
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.28
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.94
g
|
| Magnez |
28.39
/350
mg
|
| Mangan |
0.24
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.16
/1.5
mg
|
| Potas |
315.68
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.7
g
|
| Selen |
7.28
/70
µg
|
| Sód |
73.36
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
14.1
/142.58
g
|
| Wapń |
123.47
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.06
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.39
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.53
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.21
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.25
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
57.9
/300
µg
|
| Witamina a |
140.82
/800
µg
|
| Witamina d |
0.87
/100
µg
|
| Witamina e |
1.31
/14
mg
|
| Węglowodany |
30.32
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.7
/15
mg
|
Komentarze