Omlet z płatkami i dżemem

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Płatki owsiane wymieszaj z jajkiem.

Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i smaż z 2 stron.

Gdy będzie gotowy posmaruj odrobiną dżemem.

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Płatki owsiane

4 x Łyżka (10 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (M)

3 x Sztuka (51 g)

153 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony

20 x Gram (1 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.1 /95.05 g
Błonnik	0.56 /30 g
Tłuszcz	0.02 /142.58 g
Węglowodany	7.92 /237.63 g

Składniki jako lista

1. Płatki owsiane

4 x Łyżka (10 g)

40 g

2. Jaja kurze całe (M)

3 x Sztuka (51 g)

153 g

3. Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

4. Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony

20 x Gram (1 g)

20 g

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa Junior Zaparcia

Fitdw Founder

7 Minuty

1 / 5

Gluten

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek

Białko 20%

23.99 /95.05 g

Tłuszcze 30%

22.72 /63.37 g

Węglowodany 50%

36.57 /105.61 g

Kcal

446.72 /1901.02 Kcal

Białko	4.76 /95.05 g
Błonnik	2.76 /30 g
Cynk	1.24 /10 mg
Fosfor	173.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.044 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.5 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.16 g
Magnez	51.6 /350 mg
Mangan	1.676 /2.3 mg
Miedź	0.22 /1.5 mg
Potas	151.6 /4000 mg
Sacharoza	0.36 g
Sód	2 /1500 mg
Tłuszcz	2.88 /142.58 g
Wapń	21.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.184 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.348 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	34.4 /300 µg
Witamina e	0.72 /14 mg
Węglowodany	27.72 /237.63 g
Żelazo	1.56 /15 mg

Białko	19.125 /95.05 g
Cholesterol	550.8 mg
Cynk	2.6928 /10 mg
Fosfor	312.12 /700 mg
Index glikiemiczny	1.53 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.6402 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.59 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.1169 g
Magnez	18.36 /350 mg
Mangan	0.0459 /2.3 mg
Miedź	0.0918 /1.5 mg
Potas	203.49 /4000 mg
Sód	215.73 /1500 mg
Tłuszcz	14.841 /142.58 g
Wapń	71.91 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0979 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.448 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.8293 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0918 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.153 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	99.45 /300 µg
Witamina a	416.16 /800 µg
Witamina d	2.601 /100 µg
Witamina e	1.1169 /14 mg
Węglowodany	0.918 /237.63 g
Żelazo	3.366 /15 mg

Cynk	0.003 /10 mg
Fosfor	0.05 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305 g
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Sód	0.05 /1500 mg
Tłuszcz	4.98 /142.58 g
Witamina e	0.5975 /14 mg
Węglowodany	0.01 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg

Białko	23.99 /95.05 g
Błonnik	3.32 /30 g
Cholesterol	550.8 mg
Cynk	3.93 /10 mg
Fosfor	485.37 /700 mg
Index glikiemiczny	1.58 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	11.19 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.83 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.81 g
Magnez	69.96 /350 mg
Mangan	1.73 /2.3 mg
Miedź	0.31 /1.5 mg
Potas	355.09 /4000 mg
Sacharoza	0.36 g
Sód	217.78 /1500 mg
Tłuszcz	22.72 /142.58 g
Wapń	93.51 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.28 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.45 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.89 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.44 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.21 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	133.85 /300 µg
Witamina a	416.16 /800 µg
Witamina d	2.6 /100 µg
Witamina e	2.44 /14 mg
Węglowodany	36.57 /237.63 g
Żelazo	4.95 /15 mg