Owsianka bounty

Przygotowanie przepisu

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.

Składniki jako lista

Mleko kokosowe

50 x Mililiter (1 g)

50 g

Płatki owsiane

40 x Gram (1 g)

40 g

Miód pszczeli

1 x Łyżka (25 g)

25 g

Mleko krowie 1,5%

2 x Łyżka (10 g)

20 g

Wiórki kokosowe

5 x Gram (1 g)

5 g

Czekolada gorzka

5 x Gram (1 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko kokosowe

50 x Mililiter (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.01 /95.05 g
Tłuszcz	10.665 /142.58 g
Węglowodany	1.405 /237.63 g

Płatki owsiane

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Miód pszczeli

1 x Łyżka (25 g)

25 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mleko krowie 1,5%

2 x Łyżka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Wiórki kokosowe

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czekolada gorzka

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

7.15 /95.05 g

Tłuszcze 30%

18.73 /63.37 g

Węglowodany 50%

54.19 /105.61 g

Kcal

413.93 /1901.02 Kcal

Białko	4.76 /95.05 g
Błonnik	2.76 /30 g
Cynk	1.24 /10 mg
Fosfor	173.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.044 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.5 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.16 g
Magnez	51.6 /350 mg
Mangan	1.676 /2.3 mg
Miedź	0.22 /1.5 mg
Potas	151.6 /4000 mg
Sacharoza	0.36 g
Sód	2 /1500 mg
Tłuszcz	2.88 /142.58 g
Wapń	21.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.184 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.348 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	34.4 /300 µg
Witamina e	0.72 /14 mg
Węglowodany	27.72 /237.63 g
Żelazo	1.56 /15 mg

Białko	0.075 /95.05 g
Cynk	0.025 /10 mg
Fosfor	4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.35 /110 mg
Magnez	1.25 /350 mg
Mangan	0.0075 /2.3 mg
Miedź	0.0225 /1.5 mg
Potas	11.5 /4000 mg
Sód	1.75 /1500 mg
Wapń	1.25 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.01 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.05 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.005 /1.6 mg
Węglowodany	19.875 /237.63 g
Żelazo	0.225 /15 mg

Białko	0.68 /95.05 g
Cholesterol	1 mg
Cynk	0.074 /10 mg
Fosfor	19.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.07 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.192 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.008 g
Laktoza	0.96 g
Magnez	2.4 /350 mg
Mangan	0.004 /2.3 mg
Miedź	0.002 /1.5 mg
Potas	28.2 /4000 mg
Sacharoza	0.04 g
Sód	9 /1500 mg
Tłuszcz	0.3 /142.58 g
Wapń	24 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.08 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.02 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1 /300 µg
Witamina a	4 /800 µg
Witamina d	0.002 /100 µg
Witamina e	0.01 /14 mg
Węglowodany	1 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg

Białko	0.28 /95.05 g
Błonnik	1.055 /30 g
Cynk	0.045 /10 mg
Fosfor	8 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.229 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.6625 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0685 g
Magnez	4.5 /350 mg
Mangan	0.09 /2.3 mg
Miedź	0.0275 /1.5 mg
Potas	33 /4000 mg
Sacharoza	0.28 g
Sód	1.4 /1500 mg
Tłuszcz	3.16 /142.58 g
Wapń	1.15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0025 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.045 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0045 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.2 /300 µg
Witamina e	0.063 /14 mg
Węglowodany	1.35 /237.63 g
Żelazo	0.18 /15 mg

Białko	0.335 /95.05 g
Błonnik	0.085 /30 g
Cynk	0.1215 /10 mg
Fosfor	12.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.506 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.0675 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0675 g
Magnez	8.25 /350 mg
Mangan	0.0385 /2.3 mg
Miedź	0.008 /1.5 mg
Potas	29.05 /4000 mg
Sacharoza	1.915 g
Sód	0.2 /1500 mg
Tłuszcz	1.715 /142.58 g
Wapń	2.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0022 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0007 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.023 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.002 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5 /300 µg
Witamina a	0.2 /800 µg
Witamina e	0.012 /14 mg
Węglowodany	2.83 /237.63 g
Żelazo	0.105 /15 mg

Owsianka bounty

Mleko kokosowe

Wiórki kokosowe

Przepisy