Owsianka z orzechami (wersja lżejsza)

Szczegóły

Allergeny

Gluten
Liczba porcji

1
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.0865 mg
Najwyższa wartość odżywcza

Wapń

526.2 mg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

250 x Gram (250ml)

Mleko migdałowe

40 x Gram (40g)

Płatki owsiane

15 x Gram (15g)

Orzechy włoskie

10 x Gram (10g)

Orzechy brazylijskie

5 x Gram (5g)

Nasiona chia

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Dodajemy posiekane orzechy, chia, zalewamy mlekiem i mieszamy. Całość posypujemy cynamonem.

Skład dla wszystkich porcji

Białko

10.39g
Tłuszcze

22.46g
Węglowodany

37g
Ilość kalorii

392 kcal

Białko

10.39g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

22.46g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

37g / 255.64 - 369.26g

Kcal

392 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22

Autorem przepisu jest Fitdw

Komentarze