Przygotowanie przepisu
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Mięso z piersi indyka, bez skóry
| Białko |
38.4
/95.05
g
|
| Cholesterol |
98
mg
|
| Cynk |
1.66
/10
mg
|
| Fosfor |
476
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.66
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.44
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.3
g
|
| Magnez |
70
/350
mg
|
| Mangan |
0.02
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.08
/1.5
mg
|
| Potas |
920
/4000
mg
|
| Sód |
94
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.4
/142.58
g
|
| Wapń |
4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.072
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.4
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.3
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
9.84
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.18
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
16
/300
µg
|
| Witamina a |
18
/800
µg
|
| Witamina e |
0.04
/14
mg
|
| Żelazo |
1
/15
mg
|
| Białko |
5.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.6
/30
g
|
| Cynk |
0.64
/10
mg
|
| Fosfor |
106
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
2
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
104.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.26
g
|
| Magnez |
38
/350
mg
|
| Mangan |
0.86
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.04
/1.5
mg
|
| Potas |
624
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.8
g
|
| Sód |
12
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.8
/142.58
g
|
| Wapń |
78
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.18
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.98
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.26
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
190.4
/300
µg
|
| Witamina a |
276
/800
µg
|
| Witamina e |
2.34
/14
mg
|
| Węglowodany |
9.4
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.4
/15
mg
|
| Białko |
2.38
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.89
/30
g
|
| Cynk |
0.408
/10
mg
|
| Fosfor |
23.8
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.068
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.187
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.289
g
|
| Magnez |
13.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.289
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.102
/1.5
mg
|
| Potas |
205.7
/4000
mg
|
| Sacharoza |
3.74
g
|
| Sód |
10.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.68
/142.58
g
|
| Wapń |
42.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.051
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.051
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.34
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.17
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
28.9
/300
µg
|
| Witamina a |
3.4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.204
/14
mg
|
| Węglowodany |
11.73
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.85
/15
mg
|
Papryka zielona
| Białko |
1.1
/95.05
g
|
| Błonnik |
2
/30
g
|
| Cynk |
0.24
/10
mg
|
| Fosfor |
23
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
91
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.01
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.07
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.17
g
|
| Magnez |
9
/350
mg
|
| Mangan |
0.1
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.08
/1.5
mg
|
| Potas |
176
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.1
g
|
| Sód |
2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.3
/142.58
g
|
| Wapń |
12
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.04
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.27
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
36
/300
µg
|
| Witamina a |
32
/800
µg
|
| Witamina e |
3.1
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.6
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.5
/15
mg
|
Papryka czerwona
| Białko |
1.3
/95.05
g
|
| Błonnik |
2
/30
g
|
| Cynk |
0.26
/10
mg
|
| Fosfor |
31
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
144
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.28
g
|
| Magnez |
11
/350
mg
|
| Mangan |
0.1
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.08
/1.5
mg
|
| Potas |
255
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.1
g
|
| Sód |
3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.5
/142.58
g
|
| Wapń |
13
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.04
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.6
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.45
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
52
/300
µg
|
| Witamina a |
528
/800
µg
|
| Witamina e |
2.9
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.6
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.6
/15
mg
|
| Białko |
0.27
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.02
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.02
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.87
/237.63
g
|
| Białko |
0.011
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/237.63
g
|
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.003
/10
mg
|
| Fosfor |
0.05
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305
g
|
| Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
| Sód |
0.05
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.98
/142.58
g
|
| Witamina e |
0.5975
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.01
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.02
/15
mg
|
| Białko |
48.86
/95.05
g
|
| Błonnik |
11.54
/30
g
|
| Cholesterol |
98
mg
|
| Cynk |
3.21
/10
mg
|
| Fosfor |
659.86
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
2.05
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
349.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.31
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.64
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.83
g
|
| Magnez |
141.89
/350
mg
|
| Mangan |
1.37
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.38
/1.5
mg
|
| Potas |
2180.7
/4000
mg
|
| Sacharoza |
4.74
g
|
| Sód |
160.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
8.68
/142.58
g
|
| Wapń |
149.53
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.3
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.4
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.68
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
13.36
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
2.33
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
323.3
/300
µg
|
| Witamina a |
857.4
/800
µg
|
| Witamina e |
9.18
/14
mg
|
| Węglowodany |
33.27
/237.63
g
|
| Żelazo |
4.37
/15
mg
|
Komentarze
Zapraszamy do eksploracji naszej kolekcji najświeższych przepisów, które niedawno zostały dodane do naszej bazy danych. Oferujemy różnorodne dania główne, przystawki, desery i wiele więcej. Każdy przepis jest starannie opracowany przez naszych doświadczonych kucharzy, aby zapewnić Ci niezapomniane doświadczenia kulinarnego mistrzostwa. Poznaj nowe smaki, odkryj nowe techniki i rozwijaj swoje umiejętności kulinarne. W naszej sekcji znajdziesz inspirację na każdą okazję!
