Przygotowanie przepisu
Krok początkowy
Płatki owsiane wymieszaj z jogurtem.
Mandarynkę obierz i pokrój w małe kostki.
Mandarynkę wymieszaj razem z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Jogurt naturalny (grecki)
| Białko |
20.25
/95.05
g
|
| Cynk |
1.17
/10
mg
|
| Fosfor |
303.75
/700
mg
|
| Magnez |
24.81
/350
mg
|
| Potas |
317.25
/4000
mg
|
| Selen |
21.825
/70
µg
|
| Tłuszcz |
11.25
/142.58
g
|
| Wapń |
225
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63
/1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.25
/300
µg
|
| Węglowodany |
9
/237.63
g
|
| Białko |
4.76
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.76
/30
g
|
| Cynk |
1.24
/10
mg
|
| Fosfor |
173.2
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.044
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16
g
|
| Magnez |
51.6
/350
mg
|
| Mangan |
1.676
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.22
/1.5
mg
|
| Potas |
151.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.36
g
|
| Sód |
2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.88
/142.58
g
|
| Wapń |
21.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.184
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.348
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
34.4
/300
µg
|
| Witamina e |
0.72
/14
mg
|
| Węglowodany |
27.72
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.56
/15
mg
|
Nektarynka
Alternatywnie użyj nektarynę.
| Białko |
|
| Błonnik |
|
| Cynk |
|
| Fosfor |
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
|
| Magnez |
|
| Mangan |
|
| Miedź |
|
| Potas |
|
| Sacharoza |
|
| Sód |
|
| Tłuszcz |
|
| Wapń |
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
|
| Witamina a |
|
| Witamina e |
|
| Węglowodany |
|
| Żelazo |
|
| Białko |
0.224
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.844
/30
g
|
| Cynk |
0.036
/10
mg
|
| Fosfor |
6.4
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.1832
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.13
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0548
g
|
| Magnez |
3.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.072
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.022
/1.5
mg
|
| Potas |
26.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.224
g
|
| Sód |
1.12
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.528
/142.58
g
|
| Wapń |
0.92
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.002
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.036
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0036
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.96
/300
µg
|
| Witamina e |
0.0504
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.08
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.144
/15
mg
|
Składniki jako lista
Alternatywnie użyj nektarynę.
| Białko |
25.23
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.6
/30
g
|
| Cynk |
2.45
/10
mg
|
| Fosfor |
483.35
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.22
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.63
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.21
g
|
| Magnez |
80.01
/350
mg
|
| Mangan |
1.75
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.24
/1.5
mg
|
| Potas |
495.25
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.58
g
|
| Selen |
21.83
/70
µg
|
| Sód |
3.12
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
16.66
/142.58
g
|
| Wapń |
247.52
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.23
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.7
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.69
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.39
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
46.61
/300
µg
|
| Witamina a |
|
| Witamina e |
0.77
/14
mg
|
| Węglowodany |
37.8
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.7
/15
mg
|
Komentarze