Przepis na Ricotta szpinakowa - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Szczegóły

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz
Allergeny

Laktoza, Mleko
Czas przygotowania

20 Minut
Liczba porcji

2
Poziom trudności

3 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.005 mg
Najwyższa wartość odżywcza

Witamina a

941.0395 µg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

1 x Mała sztuka (130g)

Cebula

1 x Łyżeczka (10g)

Masło

200 x Gram (200g)

Szpinak mrożony

150 x Gram (150g)

Pomidory koktajlowe

1 x Sztuka (51g)

Jaja kurze całe (M)

100 x Gram (100g)

Ricotta

1 x Łyżka (4g)

Bazylia suszona

1 x Szczypta (0.2g)

Gałka muszkatołowa

1 x Szczypta (0.5g)

Papryka słodka mielona

1 x Szczypta (0.1g)

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1g)

Pieprz czarny

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.

Krok 1

Cebulę obieramy, drobno siekamy i smażymy na patelni na odrobinie oleju przez 5 minut.

Dodać szpinak, gałkę muszkatołową i paprykę w proszku. Doprawiamy solą i pieprzem i smażymy/gotujemy jeszcze 5 minut.

Krok 2

Umyj pomidory i pokrój je na 4 części.

Jajka wbić do miski i roztrzepać widelcem.

Krok 3

Do jajek dodać kawałki pomidorów, ricottę, bazylię i smażony szpinak i wszystko wymieszać.

Krok 4

2 naczynia do pieczenia o pojemności ok. Nasmaruj 10 cm średnicy odrobiną masła/ghee, napełnij i piecz w piekarniku przez 20 minut.

Skład dla wszystkich porcji

Białko

26.13g
Tłuszcze

25.49g
Węglowodany

26.87g
Ilość kalorii

441 kcal

Białko

26.13g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

25.49g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

26.87g / 255.64 - 369.26g

Kcal

441 kcal / 2.272 kcal

Skład dla 1 porcji

Białko

13.07g
Tłuszcze

12.75g
Węglowodany

13.44g
Ilość kalorii

221 kcal

Białko

13.07g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

12.75g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

13.44g / 255.64 - 369.26g

Kcal

221 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22