Przepis na Ryż z kurczakiem i warzywami (wersja lżejsza) - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Szczegóły

Liczba porcji

1
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina B12 (Cobalaminy)

0.29 µg
Najwyższa wartość odżywcza

Potas

3226.4 mg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

150 x Gram (150g)

Pomidory w puszce

1 x Sztuka (600g)

Cukinia

100 x Gram (100g)

Filet z piersi kurczaka

1 x Sztuka (140g)

Por

50 x Gram (50g)

Ryż brązowy długoziarnisty

1 x Sztuka (50g)

Marchew

1 x Sztuka (80g)

Pietruszka, korzeń

10 x Gram (10ml)

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.

Skład dla wszystkich porcji

Białko

38.16g
Tłuszcze

13.97g
Węglowodany

83.73g
Ilość kalorii

613 kcal

Białko

38.16g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

13.97g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

83.73g / 255.64 - 369.26g

Kcal

613 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22