Przepis na Spaghetti szpinakowe z kurczakiem - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Szczegóły

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz
Allergeny

Laktoza, Mleko, Gluten
Liczba porcji

2
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina d

0.025 µg
Najwyższa wartość odżywcza

Witamina a

906.65 µg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

2 x Sztuka (280g)

Filet z piersi kurczaka

250 x Gram (250g)

Szpinak

1 x Opakowanie (160g)

Jogurt naturalny 2%

100 x Gram (100g)

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

1 x Sztuka (170g)

Cebula

0.5 x Opakowanie (90g)

Ser typu Feta

15 x Gram (15ml)

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 x Ząbek (5g)

Czosnek

0.2 x Łyżeczka (1g)

Sól himalajska

0.1 x Gram (0.1g)

Pieprz czarny

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Cebulę umyj, obierz i pokrój w piórka. Wyłóż cebulę na patelnię z rozgrzanym olejem. Filet z kurczaka umyj, osusz papierowym ręcznikiem, pokrój w kostkę, posól i dołóż na patelnię do smażącej się cebuli. Kurczaka smaż aż do momentu zrumienienia. Na koniec dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę i smaż jeszcze 1 minutę, a następnie wyłącz palnik pod patelnią.Szpinak umyj i wyłóż na osobną patelnię z lekko rozgrzanym olejem. Smaż szpinak dopóki nie odparuje z niego woda. Gdy to nastąpi, dodaj cebulę i smaż kolejną minutę. Do szpinaku dolej następnie jogurt naturalny. Mieszaj, uważając, aby jogurt się nie zważył. Gotuj do uzyskania jednolitej konsystencji.W międzyczasie ugotuj makaron zgodnie z przepisem na opakowaniu. Połącz wcześniej przygotowane produkty (filet z piersi kurczaka, makaron oraz sos szpinakowy). Dopraw potrawę pieprzem i solą.Podawaj na talerzu lub półmisku z serem feta pokrojonym w kostkę. propozycja przepisu przysłana przez: MyszkaKochaRahimaUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Skład dla wszystkich porcji

Białko

80.21g
Tłuszcze

26.47g
Węglowodany

57.84g
Ilość kalorii

790 kcal

Białko

80.21g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

26.47g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

57.84g / 255.64 - 369.26g

Kcal

790 kcal / 2.272 kcal

Skład dla 1 porcji

Białko

40.11g
Tłuszcze

13.24g
Węglowodany

28.92g
Ilość kalorii

395 kcal

Białko

40.11g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

13.24g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

28.92g / 255.64 - 369.26g

Kcal

395 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22