Spaghetti szpinakowe z kurczakiem

Przygotowanie przepisu

Cebulę umyj, obierz i pokrój w piórka. Wyłóż cebulę na patelnię z rozgrzanym olejem. Filet z kurczaka umyj, osusz papierowym ręcznikiem, pokrój w kostkę, posól i dołóż na patelnię do smażącej się cebuli. Kurczaka smaż aż do momentu zrumienienia. Na koniec dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę i smaż jeszcze 1 minutę, a następnie wyłącz palnik pod patelnią.Szpinak umyj i wyłóż na osobną patelnię z lekko rozgrzanym olejem. Smaż szpinak dopóki nie odparuje z niego woda. Gdy to nastąpi, dodaj cebulę i smaż kolejną minutę. Do szpinaku dolej następnie jogurt naturalny. Mieszaj, uważając, aby jogurt się nie zważył. Gotuj do uzyskania jednolitej konsystencji.W międzyczasie ugotuj makaron zgodnie z przepisem na opakowaniu. Połącz wcześniej przygotowane produkty (filet z piersi kurczaka, makaron oraz sos szpinakowy). Dopraw potrawę pieprzem i solą.Podawaj na talerzu lub półmisku z serem feta pokrojonym w kostkę. propozycja przepisu przysłana przez: MyszkaKochaRahimaUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Filet z piersi kurczaka

2 x Sztuka (140 g)

280 g

Szpinak

250 x Gram (1 g)

250 g

Jogurt naturalny 2%

1 x Opakowanie (160 g)

160 g

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

100 x Gram (1 g)

100 g

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Ser typu Feta

0.5 x Opakowanie (180 g)

90 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

15 x Gram (1 ml)

15 ml

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

Sól himalajska

0.2 x Łyżeczka (5 g)

1 g

10.

Pieprz czarny

0.1 x Gram (1 g)

0.1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

2 x Sztuka (140 g)

280 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szpinak

250 x Gram (1 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny 2%

1 x Opakowanie (160 g)

160 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	7 /95.05 g
Błonnik	5.4 /30 g
Cukier	0.8 /50 g
Fosfor	128 /700 mg
Mangan	1.41 /2.3 mg
Tłuszcz	3.2 /142.58 g
Węglowodany	27 /237.63 g

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser typu Feta

0.5 x Opakowanie (180 g)

90 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

15 x Gram (1 ml)

15 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9.114 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.7875 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.29 g
Tłuszcz	15 /142.58 g
Witamina e	4.3575 /14 mg

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól himalajska

0.2 x Łyżeczka (5 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

0.1 x Gram (1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

95.51 /95.05 g

Tłuszcze 30%

40.87 /63.37 g

Węglowodany 50%

58.74 /105.61 g

Kcal

984.83 /1901.02 Kcal

Białko 20%

47.75 /95.05 g

Tłuszcze 30%

20.44 /63.37 g

Węglowodany 50%

29.37 /105.61 g

Kcal

492.42 /1901.02 Kcal

Białko	57.12 /95.05 g
Cholesterol	148.4 mg
Cynk	1.316 /10 mg
Fosfor	632.8 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.784 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.756 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.784 g
Magnez	100.8 /350 mg
Mangan	0.056 /2.3 mg
Miedź	0.084 /1.5 mg
Potas	1024.8 /4000 mg
Sód	1974 /1500 mg
Tłuszcz	3.36 /142.58 g
Wapń	19.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2352 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.812 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.392 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	31.696 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.4 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21.28 /300 µg
Witamina a	16.8 /800 µg
Witamina e	0.756 /14 mg
Żelazo	1.4 /15 mg

Białko	6.5 /95.05 g
Błonnik	6.5 /30 g
Cynk	1.75 /10 mg
Fosfor	72.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	169.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.075 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6 g
Magnez	132.5 /350 mg
Mangan	0.65 /2.3 mg
Miedź	0.25 /1.5 mg
Potas	587.5 /4000 mg
Sacharoza	0.5 g
Sód	65 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	232.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.265 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.48 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.45 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	482.5 /300 µg
Witamina a	1767.5 /800 µg
Witamina e	4.7 /14 mg
Węglowodany	7.5 /237.63 g
Żelazo	7 /15 mg

Białko	6.88 /95.05 g
Cholesterol	12.8 mg
Cynk	0.736 /10 mg
Fosfor	195.2 /700 mg
Index glikiemiczny	1.6 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.008 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.904 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.096 g
Magnez	27.2 /350 mg
Miedź	0.048 /1.5 mg
Potas	320 /4000 mg
Sód	100.8 /1500 mg
Tłuszcz	3.2 /142.58 g
Wapń	272 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0736 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.8 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3456 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.224 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.096 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16 /300 µg
Witamina a	25.6 /800 µg
Witamina d	0.048 /100 µg
Witamina e	0.048 /14 mg
Węglowodany	9.92 /237.63 g
Żelazo	0.16 /15 mg

Białko	2.38 /95.05 g
Błonnik	2.89 /30 g
Cynk	0.408 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.289 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	205.7 /4000 mg
Sacharoza	3.74 g
Sód	10.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /142.58 g
Wapń	42.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9 /300 µg
Witamina a	3.4 /800 µg
Witamina e	0.204 /14 mg
Węglowodany	11.73 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	15.3 /95.05 g
Cholesterol	80.1 mg
Cynk	1.8 /10 mg
Fosfor	324 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.438 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	9.297 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.396 g
Magnez	17.1 /350 mg
Mangan	0.036 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	55.8 /4000 mg
Sól	990 /1500 mg
Tłuszcz	14.4 /142.58 g
Wapń	450 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.036 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.99 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.09 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	20.7 /300 µg
Witamina a	121.5 /800 µg
Witamina d	0.45 /100 µg
Witamina e	0.36 /14 mg
Węglowodany	0.9 /237.63 g
Żelazo	0.27 /15 mg

Białko	0.32 /95.05 g
Błonnik	0.205 /30 g
Cynk	0.05 /10 mg
Fosfor	7.65 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125 g
Magnez	1.25 /350 mg
Mangan	0.023 /2.3 mg
Miedź	0.013 /1.5 mg
Potas	20 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	0.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.025 /142.58 g
Wapń	2.05 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25 /300 µg
Witamina e	0.0005 /14 mg
Węglowodany	1.63 /237.63 g
Żelazo	0.085 /15 mg

Spaghetti szpinakowe z kurczakiem

Filet z piersi kurczaka

Jogurt naturalny 2%

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Czosnek

Pieprz czarny

Przepisy