Stek mielony z ryżem w sosie grzybowym

Przygotowanie przepisu

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mięso mielone wieprzowe

100 x Gram (1 g)

100 g

Białko	17.99 /95.05 g
Index glikiemiczny	1 µg
Tłuszcz	16 /142.58 g
Węglowodany	0.44 /237.63 g

Ryż pełnoziarnisty

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieczarka świeża, brązowa

125 x Gram (1 g)

125 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

2 x Łyżeczka (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

1 x Mała sztuka (130 g)

130 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mąka pszenna, Typ 450

1 x Łyżka (12 g)

12 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.2 /95.05 g
Index glikiemiczny	0.12 µg
Potas	12.84 /4000 mg
Sód	0.24 /1500 mg
Tłuszcz	0.12 /142.58 g
Węglowodany	9.12 /237.63 g

Składniki jako lista

1. Mięso mielone wieprzowe

100 x Gram (1 g)

100 g

2. Ryż pełnoziarnisty

50 x Gram (1 g)

50 g

3. Pieczarka świeża, brązowa

125 x Gram (1 g)

125 g

4. Oliwa z oliwek

2 x Łyżeczka (5 g)

10 g

5. Cebula

1 x Mała sztuka (130 g)

130 g

6. Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

7. Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

8. Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

9. Mąka pszenna, Typ 450

1 x Łyżka (12 g)

12 g

Tagi:

Junior Mięso Mięso wieprzowe Obiad

Cześć jestem Fitdw Founder

30 Minut

3 / 5

Pszenica

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz

Białko 20%

26.33 /95.05 g

Tłuszcze 30%

27.44 /63.37 g

Węglowodany 50%

34.51 /105.61 g

Kcal

490.32 /1901.02 Kcal

Białko	1.3 /95.05 g
Błonnik	0.9 /30 g
Cukier	0.2 /50 g
Index glikiemiczny	0.5 µg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1 g
Magnez	21.5 /350 mg
Potas	21.5 /4000 mg
Sód	2.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.45 /142.58 g
Wapń	5 /1000 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05 /1.6 mg
Węglowodany	11.5 /237.63 g
Żelazo	0.2 /15 mg

Białko	3.875 /95.05 g
Błonnik	1.25 /30 g
Cukier	2.5 /50 g
Index glikiemiczny	1.25 µg
Kwas askorbowy - witamina c	2.625 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.125 g
Magnez	11.25 /350 mg
Potas	397.5 /4000 mg
Sód	6.25 /1500 mg
Tłuszcz	0.375 /142.58 g
Wapń	3.75 /1000 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.125 /1.6 mg
Witamina D	8.75 /600 iu
Węglowodany	4.125 /237.63 g
Żelazo	0.625 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Białko	1.82 /95.05 g
Błonnik	2.21 /30 g
Cynk	0.312 /10 mg
Fosfor	18.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	7.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.052 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.143 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.221 g
Magnez	10.4 /350 mg
Mangan	0.221 /2.3 mg
Miedź	0.078 /1.5 mg
Potas	157.3 /4000 mg
Sacharoza	2.86 g
Sód	7.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.52 /142.58 g
Wapń	32.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.039 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.26 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.13 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.1 /300 µg
Witamina a	2.6 /800 µg
Witamina e	0.156 /14 mg
Węglowodany	8.97 /237.63 g
Żelazo	0.65 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg

Białko	0.132 /95.05 g
Błonnik	0.126 /30 g
Cynk	0.0294 /10 mg
Fosfor	2.52 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.331 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057 g
Magnez	2.07 /350 mg
Mangan	0.0126 /2.3 mg
Miedź	0.0183 /1.5 mg
Potas	20.85 /4000 mg
Sacharoza	0.003 g
Sód	1.17 /1500 mg
Tłuszcz	0.012 /142.58 g
Wapń	5.79 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1 /300 µg
Witamina a	27.06 /800 µg
Witamina e	0.0948 /14 mg
Węglowodany	0.27 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg