Przygotowanie przepisu
Krok początkowy
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
4.76
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.76
/30
g
|
| Cynk |
1.24
/10
mg
|
| Fosfor |
173.2
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.044
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16
g
|
| Magnez |
51.6
/350
mg
|
| Mangan |
1.676
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.22
/1.5
mg
|
| Potas |
151.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.36
g
|
| Sód |
2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.88
/142.58
g
|
| Wapń |
21.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.184
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.348
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
34.4
/300
µg
|
| Witamina e |
0.72
/14
mg
|
| Węglowodany |
27.72
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.56
/15
mg
|
| Białko |
18
/95.05
g
|
| Cynk |
0.78
/10
mg
|
| Fosfor |
288
/700
mg
|
| Magnez |
13.5
/350
mg
|
| Potas |
184.5
/4000
mg
|
| Selen |
9.645
/70
µg
|
| Sód |
48
/1500
mg
|
| Sól |
0.15
/1500
mg
|
| Wapń |
150
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.15
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.05
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.435
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.3
/15
mg
|
| Węglowodany |
6.15
/237.63
g
|
Alternatywnie użyj mrożonych
| Białko |
0.7
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.8
/30
g
|
| Cynk |
0.09
/10
mg
|
| Fosfor |
25
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
66
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.07
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.24
g
|
| Magnez |
10
/350
mg
|
| Mangan |
0.22
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.11
/1.5
mg
|
| Potas |
133
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.4
g
|
| Sód |
1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.4
/142.58
g
|
| Wapń |
26
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.02
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.28
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
17
/300
µg
|
| Witamina a |
2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.12
/14
mg
|
| Węglowodany |
7.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.7
/15
mg
|
Migdały, posiekane
| Białko |
1
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.645
/30
g
|
| Cynk |
0.1595
/10
mg
|
| Fosfor |
22.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.28
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.6825
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.237
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.545
g
|
| Magnez |
13.45
/350
mg
|
| Mangan |
0.085
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.05
/1.5
mg
|
| Potas |
38.9
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.21
g
|
| Sód |
0.7
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.6
/142.58
g
|
| Wapń |
11.95
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0105
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.039
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.17
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0055
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.8
/300
µg
|
| Witamina e |
1.2
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.025
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.15
/15
mg
|
| Białko |
0.7615
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.335
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.4465
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.306
g
|
| Tłuszcz |
3.2605
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.6855
/237.63
g
|
Składniki jako lista
Alternatywnie użyj mrożonych
| Białko |
25.22
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.55
/30
g
|
| Cynk |
2.27
/10
mg
|
| Fosfor |
508.9
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
66.28
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.24
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.07
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.95
g
|
| Magnez |
88.55
/350
mg
|
| Mangan |
1.99
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.38
/1.5
mg
|
| Potas |
508
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.97
g
|
| Selen |
9.65
/70
µg
|
| Sód |
51.7
/1500
mg
|
| Sól |
0.15
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
9.14
/142.58
g
|
| Wapń |
209.55
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.36
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.05
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.6
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.1
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.13
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
56.2
/300
µg
|
| Witamina a |
2
/800
µg
|
| Witamina e |
2.04
/14
mg
|
| Węglowodany |
42.79
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.41
/15
mg
|
Komentarze