Przygotowanie przepisu
Krok początkowy
Warzywa pokrój w kostkę i przełóż do miski.
Do warzyw dodaj twaróg, jogurt, przyprawy i wymieszaj.
Krok zakończeniowy
Chleb posmaruj cięko masłem i zjedz z twarogiem.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
18.7
/95.05
g
|
| Cholesterol |
17
mg
|
| Cynk |
0.92
/10
mg
|
| Fosfor |
227
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.53
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.79
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.16
g
|
| Laktoza |
3.2
g
|
| Magnez |
9
/350
mg
|
| Mangan |
0.02
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.02
/1.5
mg
|
| Potas |
113
/4000
mg
|
| Sód |
44
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.7
/142.58
g
|
| Wapń |
94
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.022
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.8
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.45
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.18
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
27
/300
µg
|
| Witamina a |
39
/800
µg
|
| Witamina d |
0.09
/100
µg
|
| Witamina e |
0.08
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.7
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.2
/15
mg
|
Skyr - jogurt islandzki
| Białko |
9
/95.05
g
|
| Cynk |
0.39
/10
mg
|
| Fosfor |
144
/700
mg
|
| Magnez |
6.75
/350
mg
|
| Potas |
92.25
/4000
mg
|
| Selen |
4.8225
/70
µg
|
| Sód |
24
/1500
mg
|
| Sól |
0.075
/1500
mg
|
| Wapń |
75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.075
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.525
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2175
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.15
/15
mg
|
| Węglowodany |
3.075
/237.63
g
|
| Białko |
0.6
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.5
/30
g
|
| Cynk |
0.156
/10
mg
|
| Fosfor |
11.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
12.36
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.012
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.03
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.048
g
|
| Magnez |
4.2
/350
mg
|
| Mangan |
0.054
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.024
/1.5
mg
|
| Potas |
141.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.06
g
|
| Sód |
6.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.12
/142.58
g
|
| Wapń |
17.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.006
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.156
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.048
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
14.4
/300
µg
|
| Witamina a |
1.2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.006
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.64
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.48
/15
mg
|
| Białko |
1.68
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.77
/30
g
|
| Cynk |
0.762
/10
mg
|
| Fosfor |
61.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.3
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.087
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.069
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.234
g
|
| Magnez |
19.2
/350
mg
|
| Mangan |
0.822
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.072
/1.5
mg
|
| Potas |
83.7
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.48
g
|
| Sód |
137.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.51
/142.58
g
|
| Wapń |
7.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.054
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.213
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.051
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
8.55
/300
µg
|
| Witamina e |
0.258
/14
mg
|
| Węglowodany |
15.45
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.69
/15
mg
|
| Białko |
|
| Cholesterol |
|
| Cynk |
|
| Fosfor |
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
|
| Laktoza |
|
| Magnez |
|
| Miedź |
|
| Potas |
|
| Sód |
|
| Tłuszcz |
|
| Wapń |
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
|
| Witamina a |
|
| Witamina d |
|
| Witamina e |
|
| Węglowodany |
|
| Żelazo |
|
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
Pieprz czarny
| Białko |
0.011
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/237.63
g
|
Składniki jako lista
| Białko |
29.99
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.3
/30
g
|
| Cholesterol |
17
mg
|
| Cynk |
2.23
/10
mg
|
| Fosfor |
443.61
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.3
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
12.36
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.63
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.89
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.44
g
|
| Laktoza |
3.2
g
|
| Magnez |
39.44
/350
mg
|
| Mangan |
0.89
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.11
/1.5
mg
|
| Potas |
430.55
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.54
g
|
| Selen |
4.82
/70
µg
|
| Sód |
250.55
/1500
mg
|
| Sól |
0.08
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
5.33
/142.58
g
|
| Wapń |
193.93
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.16
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.33
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.71
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.7
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.19
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
49.95
/300
µg
|
| Witamina a |
40.2
/800
µg
|
| Witamina d |
0.09
/100
µg
|
| Witamina e |
0.35
/14
mg
|
| Węglowodany |
24.93
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.37
/15
mg
|
Komentarze