Zapiekanka z szynką i mozzarellą

Przygotowanie przepisu

Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.

Bułkę przekrój na 2 lub 3 części.

Paprykę, Mozzarellę oraz szynkę pokrój w kostkę.

Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.

Na koniec posyp szczypiorkiem.

Składniki jako lista

Bułka grahamka

1 x Sztuka (75 g)

Alternatywnie użyj ulubionego chleba

75 g

Szynka z piersi kurczaka

4 x Plaster (15 g)

60 g

Ser Mozzarella

2 x Plaster (15 g)

30 g

Papryka czerwona

2 x Plaster (30 g)

60 g

Szczypiorek

1 x Łyżeczka (2 g)

4 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Bułka grahamka

Alternatywnie użyj ulubionego chleba

1 x Sztuka (75 g)

75 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	6.75 /95.05 g
Błonnik	5.025 /30 g
Tłuszcz	1.275 /142.58 g
Węglowodany	42.075 /237.63 g

Szynka z piersi kurczaka

4 x Plaster (15 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser Mozzarella

2 x Plaster (15 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

2 x Plaster (30 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szczypiorek

1 x Łyżeczka (2 g)

4 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa Junior

Cześć jestem Fitdw Founder

10 Minut

1 / 5

Gluten
Laktoza
Mleko

Nabiał
Żywność fermentowana
Fermentowane produkty mleczne
Sery
Sery włoskie

Białko 20%

27.06 /95.05 g

Tłuszcze 30%

8.97 /63.37 g

Węglowodany 50%

47.04 /105.61 g

Kcal

377.13 /1901.02 Kcal

Białko	12.72 /95.05 g
Cholesterol	32.4 mg
Cynk	0.294 /10 mg
Fosfor	140.4 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.174 g
Magnez	23.4 /350 mg
Mangan	0.018 /2.3 mg
Miedź	0.024 /1.5 mg
Potas	228 /4000 mg
Sacharoza	0.12 g
Sód	559.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.72 /142.58 g
Wapń	4.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.18 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	7.014 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.312 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.74 /300 µg
Witamina a	3.6 /800 µg
Witamina e	0.168 /14 mg
Węglowodany	0.12 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	6.651 /95.05 g
Cholesterol	23.7 mg
Cynk	0.876 /10 mg
Fosfor	106.2 /700 mg
Index glikiemiczny	0.3 µg
Magnez	6 /350 mg
Miedź	0.003 /1.5 mg
Potas	22.8 /4000 mg
Selen	5.1 /70 µg
Sód	145.8 /1500 mg
Tłuszcz	6.642 /142.58 g
Wapń	151.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.684 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.03 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009 /1.6 mg
Witamina K	0.69 /70 µg
Witamina a	53.7 /800 µg
Witamina d	0.12 /100 µg
Witamina e	0.057 /14 mg
Węglowodany	0.72 /237.63 g
Żelazo	0.132 /15 mg

Białko	0.78 /95.05 g
Błonnik	1.2 /30 g
Cynk	0.156 /10 mg
Fosfor	18.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	86.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.168 g
Magnez	6.6 /350 mg
Mangan	0.06 /2.3 mg
Miedź	0.048 /1.5 mg
Potas	153 /4000 mg
Sacharoza	0.06 g
Sód	1.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.3 /142.58 g
Wapń	7.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.96 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	31.2 /300 µg
Witamina a	316.8 /800 µg
Witamina e	1.74 /14 mg
Węglowodany	3.96 /237.63 g
Żelazo	0.36 /15 mg

Białko	0.164 /95.05 g
Błonnik	0.1 /30 g
Cynk	0.0204 /10 mg
Fosfor	2.08 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.64 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0008 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0044 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0204 g
Magnez	1.04 /350 mg
Mangan	0.0212 /2.3 mg
Miedź	0.0028 /1.5 mg
Potas	10.08 /4000 mg
Sacharoza	0.008 g
Sód	0.08 /1500 mg
Tłuszcz	0.032 /142.58 g
Wapń	3.88 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0032 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.014 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0072 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.56 /300 µg
Witamina a	22.68 /800 µg
Witamina e	0.064 /14 mg
Węglowodany	0.156 /237.63 g
Żelazo	0.052 /15 mg

Białko	27.06 /95.05 g
Błonnik	6.33 /30 g
Cholesterol	56.1 mg
Cynk	1.35 /10 mg
Fosfor	267.28 /700 mg
Index glikiemiczny	0.3 µg
Kwas askorbowy - witamina c	88.04 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.18 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.23 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.36 g
Magnez	37.04 /350 mg
Mangan	0.1 /2.3 mg
Miedź	0.07 /1.5 mg
Potas	413.88 /4000 mg
Sacharoza	0.19 g
Selen	5.1 /70 µg
Sód	707.48 /1500 mg
Tłuszcz	8.97 /142.58 g
Wapń	167.98 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.86 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.23 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	8.01 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	38.5 /300 µg
Witamina K	0.69 /70 µg
Witamina a	396.78 /800 µg
Witamina d	0.12 /100 µg
Witamina e	2.03 /14 mg
Węglowodany	47.04 /237.63 g
Żelazo	0.84 /15 mg

Zapiekanka z szynką i mozzarellą

Bułka grahamka

Ser Mozzarella

Papryka czerwona

Może cię także zainteresować, jeden z naszych artykułów

Dieta białkowa – skuteczność, korzyści i bezpieczny czas trwania

Rola białka w odchudzaniu i rzeźbieniu sylwetki

Przepisy