Przepis na Zupa krem z dyni i grochu - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Szczegóły

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek
Liczba porcji

1
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.2027 mg
Najwyższa wartość odżywcza

Witamina a

1062.54 µg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

210 x Gram (210g)

Dynia

1 x Sztuka (140g)

Por

3 x Łyżka (44.0001g)

Groch, nasiona suche

0.5 x Sztuka (40g)

Pietruszka, korzeń

0.5 x Sztuka (25g)

Marchew

2 x Łyżka (20g)

Nasiona słonecznika (łuskane)

2 x Ząbek (10g)

Czosnek

1 x Łyżka (10g)

Oliwa z oliwek

2 x Łyżka (14g)

Papryka słodka mielona

Przygotowanie przepisu

Krok 1

Namocz groch w miseczce z wodą.

Krok 2

Czosnek przeciśnij przez praskę. Zetrzyj na tarce (lub zblenduj) marchewkę i pietruszkę. Pokrój pora na drobne plasterki. Podsmaż rozdrobnione warzywa na rozgrzanej oliwie. Posól. Duś pod przykryciem 10 min.

Krok 3

Ugotuj groch (stosunek wody do grochu - 2:1). Dodaj groch do garnka z duszonymi warzywami.

Krok 4

Do warzyw dodaj dynię pokrojoną w kostkę, słodką paprykę oraz 1 szklankę wody. Gotuj około 15-20 minut.

Krok 5

Zmiksuj warzywa i posól wedle smaku.

Krok 6

Na suchej patelni upraż pestki słonecznika.

Krok 7

Dodaj pestki do zupy przed samym podaniem.

Skład dla wszystkich porcji

Białko

23.23g
Tłuszcze

20.71g
Węglowodany

66.06g
Ilość kalorii

544 kcal

Białko

23.23g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

20.71g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

66.06g / 255.64 - 369.26g

Kcal

544 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22