Przygotowanie przepisu
Krok początkowy
Nasiona chia (pamiętaj aby były zmielone) z jogurtem, orzechami i bananem razem zmiksuj.
Przełóż do małej miski i posyp płatkami owsianymi.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Jogurt naturalny (grecki)
| Białko |
20.25
/95.05
g
|
| Cynk |
1.17
/10
mg
|
| Fosfor |
303.75
/700
mg
|
| Magnez |
24.81
/350
mg
|
| Potas |
317.25
/4000
mg
|
| Selen |
21.825
/70
µg
|
| Tłuszcz |
11.25
/142.58
g
|
| Wapń |
225
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63
/1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.25
/300
µg
|
| Węglowodany |
9
/237.63
g
|
| Białko |
1.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.04
/30
g
|
| Cynk |
0.216
/10
mg
|
| Fosfor |
24
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.2
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072
g
|
| Magnez |
39.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.504
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.12
/1.5
mg
|
| Potas |
474
/4000
mg
|
| Sód |
1.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.36
/142.58
g
|
| Wapń |
7.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
26.4
/300
µg
|
| Witamina a |
9.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.324
/14
mg
|
| Węglowodany |
28.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.48
/15
mg
|
| Białko |
1.654
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.44
/30
g
|
| Cynk |
0.458
/10
mg
|
| Fosfor |
86
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.16
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.23
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.333
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.366
g
|
| Magnez |
33.5
/350
mg
|
| Potas |
40.7
/4000
mg
|
| Sód |
1.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.074
/142.58
g
|
| Wapń |
63.1
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.062
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.017
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.883
/15
mg
|
| Witamina a |
5.4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.05
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.214
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.772
/15
mg
|
| Białko |
1.523
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.67
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.1
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.893
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.612
g
|
| Tłuszcz |
6.521
/142.58
g
|
| Węglowodany |
1.371
/237.63
g
|
| Białko |
2.38
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.38
/30
g
|
| Cynk |
0.62
/10
mg
|
| Fosfor |
86.6
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.522
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.25
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.58
g
|
| Magnez |
25.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.838
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.11
/1.5
mg
|
| Potas |
75.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.18
g
|
| Sód |
1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.44
/142.58
g
|
| Wapń |
10.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.092
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.174
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.03
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
17.2
/300
µg
|
| Witamina e |
0.36
/14
mg
|
| Węglowodany |
13.86
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.78
/15
mg
|
Składniki jako lista
| Białko |
27
/95.05
g
|
| Błonnik |
7.53
/30
g
|
| Cynk |
2.47
/10
mg
|
| Fosfor |
500.35
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.3
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.96
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.68
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.33
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.02
g
|
| Magnez |
123.71
/350
mg
|
| Mangan |
1.34
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.23
/1.5
mg
|
| Potas |
907.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.18
g
|
| Selen |
21.83
/70
µg
|
| Sód |
3.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
22.64
/142.58
g
|
| Wapń |
306.1
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.25
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.7
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.8
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.65
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.46
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
54.85
/300
µg
|
| Witamina a |
15
/800
µg
|
| Witamina e |
0.73
/14
mg
|
| Węglowodany |
56.64
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.03
/15
mg
|
Komentarze