Curry z kurczaka z ryżem

Przygotowanie przepisu

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Ryż biały długoziarnisty (basmati)

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Filet z piersi kurczaka

2 x Porcja (100 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Curry

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Bulion warzywny

150 x Mililiter (1 ml)

150 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	2.955 /95.05 g
Cukier	0.81 /50 g
Tłuszcz	0.135 /142.58 g
Węglowodany	1.8 /237.63 g

Masło orzechowe

1 x Łyżka (15 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	3.609 /95.05 g
Błonnik	1.26 /30 g
Tłuszcz	7.491 /142.58 g
Węglowodany	3.2355 /237.63 g

Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Orzechy nerkowca

1 x Łyżka (12 g)

12 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	2.184 /95.05 g
Błonnik	0.396 /30 g
Tłuszcz	5.256 /142.58 g
Węglowodany	4.32 /237.63 g

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Składniki jako lista

1. Ryż biały długoziarnisty (basmati)

50 x Gram (1 g)

50 g

2. Filet z piersi kurczaka

2 x Porcja (100 g)

200 g

3. Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

4. Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

5. Curry

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

6. Bulion warzywny

150 x Mililiter (1 ml)

150 ml

7. Masło orzechowe

1 x Łyżka (15 g)

15 g

8. Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

9. Orzechy nerkowca

1 x Łyżka (12 g)

12 g

10. Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Tagi:

Dieta białkowa Mięso Obiad Po treningu

Cześć jestem Fitdw Founder

25 Minut

3 / 5

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek

Białko 20%

57.52 /95.05 g

Tłuszcze 30%

22.14 /63.37 g

Węglowodany 50%

69.46 /105.61 g

Kcal

707.18 /1901.02 Kcal

Białko	3.35 /95.05 g
Błonnik	1.2 /30 g
Cynk	0.865 /10 mg
Fosfor	67.5 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.09 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.13 g
Magnez	6.5 /350 mg
Mangan	0.505 /2.3 mg
Miedź	0.085 /1.5 mg
Potas	55.5 /4000 mg
Sacharoza	0.1 g
Sód	3 /1500 mg
Tłuszcz	0.35 /142.58 g
Wapń	5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.026 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0135 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.41 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.085 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.5 /300 µg
Witamina e	0.165 /14 mg
Węglowodany	39.45 /237.63 g
Żelazo	0.4 /15 mg

Białko	40.8 /95.05 g
Cholesterol	106 mg
Cynk	0.94 /10 mg
Fosfor	452 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.56 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.54 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	72 /350 mg
Mangan	0.04 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	732 /4000 mg
Sód	1410 /1500 mg
Tłuszcz	2.4 /142.58 g
Wapń	14 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.168 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.58 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.28 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	22.64 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.2 /300 µg
Witamina a	12 /800 µg
Witamina e	0.54 /14 mg
Żelazo	1 /15 mg

Białko	2.38 /95.05 g
Błonnik	2.89 /30 g
Cynk	0.408 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.289 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	205.7 /4000 mg
Sacharoza	3.74 g
Sód	10.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /142.58 g
Wapń	42.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9 /300 µg
Witamina a	3.4 /800 µg
Witamina e	0.204 /14 mg
Węglowodany	11.73 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Cynk	0.003 /10 mg
Fosfor	0.05 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305 g
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Sód	0.05 /1500 mg
Tłuszcz	4.98 /142.58 g
Witamina e	0.5975 /14 mg
Węglowodany	0.01 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg

Betaina	1.44 mg
Białko	0.7145 /95.05 g
Błonnik	2.66 /30 g
Cukier	0.138 /50 g
Cynk	0.235 /10 mg
Foliany	2.8 µg
Fosfor	18.35 /700 mg
Fruktoza	0.0395 g
Glukoza	0.057 g
Karotyna Beta	0.55 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.035 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.439 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0825 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.153 g
Magnez	12.75 /350 mg
Mangan	0.415 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	58.5 /4000 mg
Sacharoza	0.031 g
Selen	2.015 /70 µg
Sód	2.6 /1500 mg
Tiaminy	0.009 /1.2 mg
Tokoferol gamma	0.0575 mg
Tłuszcz	0.5 /142.58 g
Wapń	26.25 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.01 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.163 /15 mg
Witamina B4 (Cholina)	3.21 /400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0535 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0055 /1.6 mg
Witamina K	4.99 /70 µg
Witamina a	0.95 /800 µg
Witamina a - re	0.05 /850 µg
Witamina e	1.262 /14 mg
Węglowodany	2.7915 /237.63 g
Żelazo	0.955 /15 mg

Białko	1.53 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.442 /10 mg
Fosfor	35.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.102 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	479.4 /4000 mg
Sacharoza	0.17 g
Sód	13.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.34 /142.58 g
Wapń	15.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.7 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3 /300 µg
Witamina a	181.9 /800 µg
Witamina e	2.074 /14 mg
Węglowodany	6.12 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg