Sałatka z kuskusem

Przygotowanie przepisu

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Natka pietruszki

3 x Łyżka (2 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Gorąca woda

75 x Mililiter (1 ml)

75 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Filet z piersi kurczaka

1 x Sztuka (140 g)

140 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kasza kuskus

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

0.25 x Sztuka (200 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek, szklarniowy

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ocet winny

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

0.5 x Łyżeczka (5 g)

2.5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka ostra (mielona)

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kminek

0.5 x Łyżeczka (3 g)

1.5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.0219 /95.05 g
Błonnik	0.053 /30 g
Index glikiemiczny	0.002 µg
Tłuszcz	0.0065 /142.58 g
Węglowodany	0.1296 /237.63 g

Składniki jako lista

1. Natka pietruszki

3 x Łyżka (2 g)

6 g

2. Gorąca woda

75 x Mililiter (1 ml)

75 ml

3. Filet z piersi kurczaka

1 x Sztuka (140 g)

140 g

4. Kasza kuskus

70 x Gram (1 g)

70 g

5. Papryka czerwona

0.25 x Sztuka (200 g)

50 g

6. Ogórek, szklarniowy

30 x Gram (1 g)

30 g

7. Ocet winny

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

8. Oliwa z oliwek

0.5 x Łyżeczka (5 g)

2.5 g

9. Sól, biała

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

10. Papryka ostra (mielona)

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

11. Kminek

0.5 x Łyżeczka (3 g)

1.5 g

12. Pieprz czarny

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Tagi:

Mięso Mięso drobiowe Obiad

Cześć jestem Fitdw Founder

15 Minut

2 / 5

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz

Białko 20%

38.91 /95.05 g

Tłuszcze 30%

5.41 /63.37 g

Węglowodany 50%

59.29 /105.61 g

Kcal

441.49 /1901.02 Kcal

Białko	28.56 /95.05 g
Cholesterol	74.2 mg
Cynk	0.658 /10 mg
Fosfor	316.4 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.392 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.378 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.392 g
Magnez	50.4 /350 mg
Mangan	0.028 /2.3 mg
Miedź	0.042 /1.5 mg
Potas	512.4 /4000 mg
Sód	987 /1500 mg
Tłuszcz	1.68 /142.58 g
Wapń	9.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1176 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.406 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.196 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	15.848 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.64 /300 µg
Witamina a	8.4 /800 µg
Witamina e	0.378 /14 mg
Żelazo	0.7 /15 mg

Białko	9.1 /95.05 g
Błonnik	3.5 /30 g
Cynk	2.38 /10 mg
Fosfor	168 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.42 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.42 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.896 g
Magnez	70 /350 mg
Mangan	1.127 /2.3 mg
Miedź	0.546 /1.5 mg
Potas	154 /4000 mg
Sód	3.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.7 /142.58 g
Wapń	7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.511 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.266 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.61 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.525 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21 /300 µg
Węglowodany	53.9 /237.63 g
Żelazo	3.36 /15 mg

Białko	0.65 /95.05 g
Błonnik	1 /30 g
Cynk	0.13 /10 mg
Fosfor	15.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	72 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.14 g
Magnez	5.5 /350 mg
Mangan	0.05 /2.3 mg
Miedź	0.04 /1.5 mg
Potas	127.5 /4000 mg
Sacharoza	0.05 g
Sód	1.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.25 /142.58 g
Wapń	6.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.225 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26 /300 µg
Witamina a	264 /800 µg
Witamina e	1.45 /14 mg
Węglowodany	3.3 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	0.21 /95.05 g
Błonnik	0.15 /30 g
Cynk	0.072 /10 mg
Fosfor	6.9 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012 g
Magnez	2.4 /350 mg
Mangan	0.024 /2.3 mg
Miedź	0.033 /1.5 mg
Potas	37.5 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	3.3 /1500 mg
Tłuszcz	0.03 /142.58 g
Wapń	4.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0087 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0114 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.057 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.012 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.5 /300 µg
Witamina a	8.4 /800 µg
Witamina e	0.048 /14 mg
Węglowodany	0.87 /237.63 g
Żelazo	0.06 /15 mg

Cynk	0.0015 /10 mg
Fosfor	0.025 /700 mg
Index glikiemiczny	0.025 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.753 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3715 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2653 g
Miedź	0.0018 /1.5 mg
Sód	0.025 /1500 mg
Tłuszcz	2.49 /142.58 g
Witamina e	0.2988 /14 mg
Węglowodany	0.005 /237.63 g
Żelazo	0.01 /15 mg

Cynk	0.0002 /10 mg
Fosfor	0.016 /700 mg
Index glikiemiczny	0.002 µg
Magnez	0.58 /350 mg
Mangan	0.0003 /2.3 mg
Miedź	0.0003 /1.5 mg
Sód	77.7 /1500 mg
Wapń	0.058 /1000 mg
Żelazo	0.0004 /15 mg

Białko	0.065 /95.05 g
Błonnik	0.1 /30 g
Cynk	0.013 /10 mg
Fosfor	1.55 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	7.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.005 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014 g
Magnez	0.55 /350 mg
Mangan	0.005 /2.3 mg
Miedź	0.004 /1.5 mg
Potas	12.75 /4000 mg
Sacharoza	0.005 g
Sód	0.15 /1500 mg
Tłuszcz	0.025 /142.58 g
Wapń	0.65 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.002 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.08 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0225 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.6 /300 µg
Witamina a	26.4 /800 µg
Witamina e	0.145 /14 mg
Węglowodany	0.33 /237.63 g
Żelazo	0.03 /15 mg

Białko	0.2966 /95.05 g
Błonnik	0.57 /30 g
Cynk	0.0825 /10 mg
Fosfor	8.52 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.315 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0093 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.049 g
Magnez	3.87 /350 mg
Potas	20.265 /4000 mg
Sód	0.255 /1500 mg
Tiaminy	0.0057 /1.2 mg
Tłuszcz	0.2189 /142.58 g
Wapń	10.335 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.054 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0054 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15 /300 µg
Witamina a	5.445 /800 µg
Witamina e	0.0375 /14 mg
Węglowodany	0.7485 /237.63 g
Żelazo	0.2435 /15 mg