Sałatka z jajkiem i rzodkiewką

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Do garnka wlej wodę i zagotuj.

Gdy woda zacznie już wrzec, wrzuć jajka i gotuj 4-5 minut.

Krok 1

W miedzyczasie umyj rzodkiewkę.

Umyj ogórka.

Pokrój rzodkiewkę w plastry.

Obierz ogórka ze skóry (tylko wtedy, gdy ją nie lubisz), pokrój w plastry.

Krok zakończeniowy

Obierz jaja.

Sałatę przerwij na kawałki rękomi (nie nożem), dodaj ogórek, rzodkiew, szczypiorek i ulubione zioła.

Całość dopraw solą i pieprzem według gustu.

Dodaj kukurydzę i całość wymieszaj majonezem.

Jaja przekrój na pół i zjedz z sałatką.

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (M)

2 x Sztuka (51 g)

102 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni razowy

2 x Kromka Chleba (30 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rzodkiewka

3 x Sztuka (15 g)

45 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek, szklarniowy

0 x Sztuka (180 g)

0 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sałata masłowa

4 x Liść (5 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Majonez

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kukurydza konserwowa

2 x Łyżka (15 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Zioła prowansalskie

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.154 /95.05 g
Błonnik	0.816 /30 g
Tłuszcz	0.154 /142.58 g
Węglowodany	1.294 /237.63 g

Szczypiorek

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Składniki jako lista

1. Jaja kurze całe (M)

2 x Sztuka (51 g)

102 g

2. Chleb żytni razowy

2 x Kromka Chleba (30 g)

60 g

3. Rzodkiewka

3 x Sztuka (15 g)

45 g

4. Ogórek, szklarniowy

0 x Sztuka (180 g)

0 g

5. Sałata masłowa

4 x Liść (5 g)

20 g

6. Majonez

1 x Łyżka (10 g)

10 g

7. Kukurydza konserwowa

2 x Łyżka (15 g)

30 g

8. Zioła prowansalskie

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

9. Szczypiorek

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

10. Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

11. Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Fitdw Founder

15 Minut

1 / 5

Żyto

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz

Białko 20%

18.06 /95.05 g

Tłuszcze 30%

19.74 /63.37 g

Węglowodany 50%

42.63 /105.61 g

Kcal

420.42 /1901.02 Kcal

Białko	12.75 /95.05 g
Cholesterol	367.2 mg
Cynk	1.7952 /10 mg
Fosfor	208.08 /700 mg
Index glikiemiczny	1.02 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.4268 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.06 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.7446 g
Magnez	12.24 /350 mg
Mangan	0.0306 /2.3 mg
Miedź	0.0612 /1.5 mg
Potas	135.66 /4000 mg
Sód	143.82 /1500 mg
Tłuszcz	9.894 /142.58 g
Wapń	47.94 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0653 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.632 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.5528 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0612 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3 /300 µg
Witamina a	277.44 /800 µg
Witamina d	1.734 /100 µg
Witamina e	0.7446 /14 mg
Węglowodany	0.612 /237.63 g
Żelazo	2.244 /15 mg

Białko	3.36 /95.05 g
Błonnik	3.54 /30 g
Cynk	1.524 /10 mg
Fosfor	122.4 /700 mg
Index glikiemiczny	0.6 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468 g
Magnez	38.4 /350 mg
Mangan	1.644 /2.3 mg
Miedź	0.144 /1.5 mg
Potas	167.4 /4000 mg
Sacharoza	0.96 g
Sód	274.2 /1500 mg
Tłuszcz	1.02 /142.58 g
Wapń	15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1 /300 µg
Witamina e	0.516 /14 mg
Węglowodany	30.9 /237.63 g
Żelazo	1.38 /15 mg

Białko	0.45 /95.05 g
Błonnik	1.125 /30 g
Cynk	0.117 /10 mg
Fosfor	8.55 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	9.27 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.009 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0225 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036 g
Magnez	3.15 /350 mg
Mangan	0.0405 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	106.2 /4000 mg
Sacharoza	0.045 g
Sód	4.95 /1500 mg
Tłuszcz	0.09 /142.58 g
Wapń	13.05 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0045 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.117 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.8 /300 µg
Witamina a	0.9 /800 µg
Witamina e	0.0045 /14 mg
Węglowodany	1.98 /237.63 g
Żelazo	0.36 /15 mg

Białko
Błonnik
Cynk
Fosfor
Kwas askorbowy - witamina c
Kwasy tłuszczowe nasycone
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
Magnez
Mangan
Miedź
Potas
Sacharoza
Sód
Tłuszcz
Wapń
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B3 (Niacyna - pp)
Witamina B6 (Pyridoxyna)
Witamina B9 (Kwas foliowy)
Witamina a
Witamina e
Węglowodany
Żelazo

Białko	0.28 /95.05 g
Błonnik	0.28 /30 g
Cynk	0.088 /10 mg
Fosfor	4.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.008 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.028 g
Magnez	1.8 /350 mg
Mangan	0.056 /2.3 mg
Miedź	0.008 /1.5 mg
Potas	26.8 /4000 mg
Sacharoza	0.02 g
Sód	0.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.04 /142.58 g
Wapń	4.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.016 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.044 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.012 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15 /300 µg
Witamina a	38.4 /800 µg
Witamina e	0.086 /14 mg
Węglowodany	0.58 /237.63 g
Żelazo	0.14 /15 mg

Białko	0.11 /95.05 g
Chlor	50 /2300 mg
Cholesterol	15 mg
Cukier	0.05 /50 g
Cynk	0.02 /10 mg
Fosfor	4.6 /700 mg
Jod	0.6 /150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.33 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.21 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.25 g
Magnez	0.7 /350 mg
Natron	41 /1500 mg
Retinol	0.9 µg
Selen	0.1 /70 µg
Sól	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	8.17 /142.58 g
Wapń	1.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.002 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.05 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.005 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.05 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1 /300 µg
Witamina D	0.05 /600 iu
Witamina K	2.5 /70 µg
Witamina a	0.9 /800 µg
Witamina a - re	0.9 /850 µg
Woda	1.47 g
Węglowodany	0.05 /237.63 g
Żelazo	0.06 /15 mg

Białko	0.87 /95.05 g
Błonnik	1.17 /30 g
Cynk	0.15 /10 mg
Fosfor	23.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.081 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.6 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.159 g
Magnez	6.9 /350 mg
Mangan	0.03 /2.3 mg
Miedź	0.012 /1.5 mg
Potas	66 /4000 mg
Sacharoza	0.66 g
Sód	81 /1500 mg
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Wapń	1.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.45 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.039 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.4 /300 µg
Witamina a	10.5 /800 µg
Witamina e	0.138 /14 mg
Węglowodany	7.08 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	0.082 /95.05 g
Błonnik	0.05 /30 g
Cynk	0.0102 /10 mg
Fosfor	1.04 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102 g
Magnez	0.52 /350 mg
Mangan	0.0106 /2.3 mg
Miedź	0.0014 /1.5 mg
Potas	5.04 /4000 mg
Sacharoza	0.004 g
Sód	0.04 /1500 mg
Tłuszcz	0.016 /142.58 g
Wapń	1.94 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28 /300 µg
Witamina a	11.34 /800 µg
Witamina e	0.032 /14 mg
Węglowodany	0.078 /237.63 g
Żelazo	0.026 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg