Sałatka włoska z chlebem

Przygotowanie przepisu

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni jasny

2 x Kromka Chleba (35 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

2 x Łyżeczka (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula czerwona

1 x Mała sztuka (60 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Bazylia, świeża

1 x Gałązka (20 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ocet winny

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cukier biały

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidory koktajlowe

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

0.25 x Sztuka (200 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sałata rzymska

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Składniki jako lista

1. Chleb żytni jasny

2 x Kromka Chleba (35 g)

70 g

2. Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

3. Oliwa z oliwek

2 x Łyżeczka (5 g)

10 g

4. Cebula czerwona

1 x Mała sztuka (60 g)

60 g

5. Bazylia, świeża

1 x Gałązka (20 g)

20 g

6. Ocet winny

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

7. Cukier biały

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

8. Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

9. Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

10. Pomidory koktajlowe

50 x Gram (1 g)

50 g

11. Papryka czerwona

0.25 x Sztuka (200 g)

50 g

12. Sałata rzymska

50 x Gram (1 g)

50 g

Tagi:

Dla wegetarian Junior Kolacja Sałata Wegetarianizm Wegetariańska dieta Śniadanie

Cześć jestem Fitdw Founder

15 Minut

2 / 5

Gluten

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Gemüse/Kräuter
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz

Białko 20%

6.39 /95.05 g

Tłuszcze 30%

11.75 /63.37 g

Węglowodany 50%

52.64 /105.61 g

Kcal

341.87 /1901.02 Kcal

Białko	2.8 /95.05 g
Błonnik	3.29 /30 g
Cynk	0.539 /10 mg
Fosfor	47.6 /700 mg
Index glikiemiczny	0.7 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.112 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.385 g
Magnez	13.3 /350 mg
Mangan	0.364 /2.3 mg
Miedź	0.049 /1.5 mg
Potas	80.5 /4000 mg
Sacharoza	1.26 g
Sód	318.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.91 /142.58 g
Wapń	9.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0364 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.329 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.7 /300 µg
Witamina e	0.105 /14 mg
Węglowodany	39.97 /237.63 g
Żelazo	0.56 /15 mg

Białko	0.32 /95.05 g
Błonnik	0.205 /30 g
Cynk	0.05 /10 mg
Fosfor	7.65 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125 g
Magnez	1.25 /350 mg
Mangan	0.023 /2.3 mg
Miedź	0.013 /1.5 mg
Potas	20 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	0.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.025 /142.58 g
Wapń	2.05 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25 /300 µg
Witamina e	0.0005 /14 mg
Węglowodany	1.63 /237.63 g
Żelazo	0.085 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Białko	0.84 /95.05 g
Błonnik	1.02 /30 g
Cynk	0.144 /10 mg
Fosfor	8.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.066 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.102 g
Magnez	4.8 /350 mg
Mangan	0.102 /2.3 mg
Miedź	0.036 /1.5 mg
Potas	72.6 /4000 mg
Sacharoza	1.32 g
Sód	3.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.24 /142.58 g
Wapń	15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.2 /300 µg
Witamina a	1.2 /800 µg
Witamina e	0.072 /14 mg
Węglowodany	4.14 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	0.62 /95.05 g
Chlor	7 /2300 mg
Cukier	1 /50 g
Cynk	0.14 /10 mg
Fosfor	7.4 /700 mg
Jod	0.18 /150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	5.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.08 g
Magnez	2.2 /350 mg
Tłuszcz	0.16 /142.58 g
Wapń	50 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.016 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.062 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.22 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.04 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10 /300 µg
Witamina K	60 /70 µg
Witamina a	81 /800 µg
Witamina a - re	162.2 /850 µg
Woda	17.28 g
Węglowodany	1.02 /237.63 g
Żelazo	1.1 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg

Białko	0.45 /95.05 g
Błonnik	0.6 /30 g
Cynk	0.13 /10 mg
Fosfor	10.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.025 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06 g
Magnez	4 /350 mg
Mangan	0.03 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	141 /4000 mg
Sacharoza	0.05 g
Sód	4 /1500 mg
Tłuszcz	0.1 /142.58 g
Wapń	4.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.032 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.021 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.5 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	19.5 /300 µg
Witamina a	53.5 /800 µg
Witamina e	0.61 /14 mg
Węglowodany	1.8 /237.63 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Białko	0.65 /95.05 g
Błonnik	1 /30 g
Cynk	0.13 /10 mg
Fosfor	15.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	72 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.14 g
Magnez	5.5 /350 mg
Mangan	0.05 /2.3 mg
Miedź	0.04 /1.5 mg
Potas	127.5 /4000 mg
Sacharoza	0.05 g
Sód	1.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.25 /142.58 g
Wapń	6.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.225 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26 /300 µg
Witamina a	264 /800 µg
Witamina e	1.45 /14 mg
Węglowodany	3.3 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	0.7 /95.05 g
Cynk	0.22 /10 mg
Fosfor	10.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.07 g
Magnez	4.5 /350 mg
Mangan	0.14 /2.3 mg
Miedź	0.02 /1.5 mg
Potas	67 /4000 mg
Sód	2 /1500 mg
Tłuszcz	0.1 /142.58 g
Wapń	12 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.11 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	37.5 /300 µg
Witamina a	96 /800 µg
Witamina e	0.215 /14 mg
Węglowodany	0.7 /237.63 g
Żelazo	0.35 /15 mg