Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Kanapki z pastą sardynkowo - pomidorową (wersja lżejsza)

Szczegóły

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek
Allergeny

Gluten
Liczba porcji

1
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.0664 mg
Najwyższa wartość odżywcza

Sód

324.95 mg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

80 x Gram (80g)

Pomidor

2 x Kromka Chleba (70g)

Chleb żytni jasny

40 x Gram (40g)

Sardynka w oleju

6 x Gram (6g)

Natka pietruszki

5 x Gram (5g)

Oliwa z oliwek

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Odsączone z oleju sardynki miksujemy z połową pomidora, oliwą i pietruszką. Dodajemy pieprz i sól do smaku. Smarujemy pieczywo pastą i nakładamy pokrojoną w plastry resztę pomidora.

Skład dla wszystkich porcji

Białko

13.16g
Tłuszcze

11.61g
Węglowodany

42.86g
Ilość kalorii

329 kcal

Białko

13.16g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

11.61g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

42.86g / 255.64 - 369.26g

Kcal

329 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22

Autorem przepisu jest Fitdw

Komentarze