Przepis na Kasza jaglana z warzywami - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Szczegóły

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Zboża i ziemniaki, Zboża i produkty zbożowe, Kasza, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz
Liczba porcji

2
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.7065 mg
Najwyższa wartość odżywcza

Witamina a

1174.32 µg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

1 x Sztuka (600g)

Cukinia

2 x Sztuka (400g)

Papryka czerwona

1 x Szklanka (230g)

Sok pomidorowy

1 x Szklanka (180g)

Kasza jaglana

1 x Sztuka (170g)

Cebula

3 x Łyżka (30ml)

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

3 x Ząbek (15g)

Czosnek

1 x Gram (1g)

Rozmaryn suszony

1 x Gram (1g)

Sól, biała

1 x Gram (1g)

Pieprz czarny

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Skład dla wszystkich porcji

Białko

36.62g
Tłuszcze

39.13g
Węglowodany

200.7g
Ilość kalorii

1.301 kcal

Białko

36.62g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

39.13g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

200.7g / 255.64 - 369.26g

Kcal

1.301 kcal / 2.272 kcal

Skład dla 1 porcji

Białko

18.31g
Tłuszcze

19.57g
Węglowodany

100.35g
Ilość kalorii

651 kcal

Białko

18.31g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

19.57g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

100.35g / 255.64 - 369.26g

Kcal

651 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22