Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Kotlety z kalafiora z kaszą i sałatą

Szczegóły

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Zboża i ziemniaki, Zboża i produkty zbożowe, Kasza
Allergeny

Laktoza, Mleko
Liczba porcji

1
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina d

0.02 µg
Najwyższa wartość odżywcza

Potas

1068.36 mg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

250 x Gram (250g)

Kalafior

100 x Gram (100g)

Sałata masłowa

100 x Gram (100g)

Wieprzowina, łopatka

80 x Gram (80g)

Kasza jaglana

80 x Gram (80g)

Jogurt naturalny 2%

16 x Gram (16g)

Koper ogrodowy

5 x Gram (5ml)

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Kalafiora gotujemy na parze lub tradycyjnie, rozdrabniamy i mieszamy ze zmielonym mięsem, ulubionymi przyprawami i koperkiem. Formujemy kotlety i smażymy na oleju. Kaszę gotujemy według przepisu na opakowaniu. Sałatę rwiemy, mieszamy z jogurtem i doprawiamy.

Skład dla wszystkich porcji

Białko

35.69g
Tłuszcze

31.38g
Węglowodany

78.62g
Ilość kalorii

740 kcal

Białko

35.69g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

31.38g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

78.62g / 255.64 - 369.26g

Kcal

740 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22

Autorem przepisu jest Fitdw

Komentarze