Przepis na Leczo z kurczakiem, cukinią i kaszą - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Szczegóły

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Zboża i ziemniaki, Zboża i produkty zbożowe, Kasza, Produkty na bazie warzyw i owoców, Produkty na bazie warzyw, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek
Czas przygotowania

20 Minut
Liczba porcji

1
Poziom trudności

3 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina B12 (Cobalaminy)

0.58 µg
Najwyższa wartość odżywcza

Potas

3169 mg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

2 x Porcja (200g)

Filet z piersi kurczaka

50 x Gram (50g)

Kasza jaglana

6 x Łyżeczka (90g)

Przecier Pomidorowy 30%

1 x Sztuka (200g)

Papryka czerwona

0.5 x Sztuka (300g)

Cukinia

2 x Łyżeczka (6g)

Pietruszka, liście

50 x Gram (50g)

Cebula

1 x Łyżeczka (5g)

Oliwa z oliwek

2 x Szczypta (1g)

Sól himalajska

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Kaszę opłucz przed ugotowaniem po czym dalej postępuj z instrukcją na opakowaniu.

Krok 1

Posiekaj cebulę, podsmaż na oleju. Dołóż na patelnię mięso doprawione i pokrojone w kostkę.

Krok 2

Dodaj passatę i kontynuuj duszenie.

Krok 3

Przypraw według uznania (sól, odrobina curry, papryka słodka, zioła prowansalskie).

Krok zakończeniowy

Wyłóż na talerz kaszę i polej gotowym leczo.

Skład dla wszystkich porcji

Białko

58.25g
Tłuszcze

11.7g
Węglowodany

77.63g
Ilość kalorii

649 kcal

Białko

58.25g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

11.7g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

77.63g / 255.64 - 369.26g

Kcal

649 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22