Przepis na Leczo z kurczakiem i chlebem - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Szczegóły

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Produkty na bazie warzyw i owoców, Produkty na bazie warzyw
Allergeny

Gluten
Liczba porcji

2
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina B12 (Cobalaminy)

0.29 µg
Najwyższa wartość odżywcza

Potas

2272 mg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

2 x Sztuka (340g)

Pomidor

200 x Gram (200g)

Filet z piersi kurczaka

1 x Sztuka (600g)

Cukinia

1 x Sztuka (200g)

Papryka czerwona

100 x Gram (100g)

Pieczarka świeża

1 x Sztuka (170g)

Cebula

2 x Kromka Chleba (70g)

Chleb żytni jasny

25 x Gram (25g)

Przecier Pomidorowy 30%

1 x Łyżka (10ml)

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 x Liść (1g)

Liść laurowy

1 x Gram (1g)

Mielona papryka chilli

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Kurczaka i cukinię myjemy i kroimy w kostkę.Cebulę kroimy w piórka.Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy cebulę i kurczaka.Przekładamy zawartość patelni do większego garnka.Papryki myjemy i oczyszczamy z gniazd nasiennych, kroimy w kwadraty 2x2 cm i dodajemy do garnka.Pomidory kroimy w ósemki i również dodajemy do garnka.Pieczarki myjemy, kroimy w plasterki i dodajemy do garnka.Dodajemy koncentrat pomidorowy, liść laurowy, oregano i sól, całość mieszamy.Dusimy na małym ogniu, aż cukinia i papryka będą miękkie. Pod koniec dodajemy sproszkowaną paprykę.Podajemy z chlebem.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Skład dla wszystkich porcji

Białko

63.14g
Tłuszcze

17.3g
Węglowodany

104.4g
Ilość kalorii

826 kcal

Białko

63.14g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

17.3g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

104.4g / 255.64 - 369.26g

Kcal

826 kcal / 2.272 kcal

Skład dla 1 porcji

Białko

31.57g
Tłuszcze

8.65g
Węglowodany

52.2g
Ilość kalorii

413 kcal

Białko

31.57g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

8.65g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

52.2g / 255.64 - 369.26g

Kcal

413 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22