Przepis na Placuszki z kurczaka i cukinii z dipem paprykowym - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Szczegóły

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek
Allergeny

Laktoza, Mleko, Gluten
Liczba porcji

2
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.012 mg
Najwyższa wartość odżywcza

Witamina a

1374.26 µg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

1 x Sztuka (600g)

Cukinia

250 x Gram (250g)

Mięso z piersi kurczaka, bez skóry

200 x Gram (200g)

Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu

0.5 x Sztuka (100g)

Papryka czerwona

2 x Sztuka (100g)

Marchew

1 x Sztuka (43g)

Jaja kurze całe (S)

3 x Łyżka (30g)

Oliwa z oliwek

21 x Gram (21g)

Otręby owsiane

1 x Łyżeczka (2g)

Oregano suszone

1 x Łyżeczka (2g)

Bazylia suszona

1 x Gram (1g)

Sól, biała

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Pierś z kurczaka zblenduj, dodaj startą na grubych oczkach cukinię i marchewkę.Dodaj jajko, otręby i przyprawy i oliwę. Wszystko dokładnie wymieszaj.Smaż placuszki na beztłuszczowej patelni.Paprykę upiecz do miękkości, zblenduj z serkiem i dopraw.Placuszki zjedz z dipem.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Skład dla wszystkich porcji

Białko

90.03g
Tłuszcze

40.4g
Węglowodany

62.28g
Ilość kalorii

973 kcal

Białko

90.03g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

40.4g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

62.28g / 255.64 - 369.26g

Kcal

973 kcal / 2.272 kcal

Skład dla 1 porcji

Białko

45.02g
Tłuszcze

20.2g
Węglowodany

31.14g
Ilość kalorii

486 kcal

Białko

45.02g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

20.2g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

31.14g / 255.64 - 369.26g

Kcal

486 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22