Zapiekanka ziemniaczana z łososiem

Przygotowanie przepisu

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Szpinak mrożony

80 x Gram (1 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ziemniaki

3 x Sztuka (75 g)

225 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Masło

0.5 x Łyżeczka (10 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Filet z łososia

1 x Porcja (200 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białe wino

40 x Mililiter (1 ml)

40 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.04 /95.05 g
Węglowodany	0.24 /237.63 g

Śmietana Crème fraîche

1.5 x Łyżka (25 g)

37.5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.9375 /95.05 g
Cukier	0.9 /50 g
Index glikiemiczny	0.375 µg
Tłuszcz	11.25 /142.58 g
Węglowodany	0.9 /237.63 g

Bułka tarta

1 x Łyżka (8 g)

8 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Masło do formy

0.5 x Łyżeczka (10 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Składniki jako lista

1. Szpinak mrożony

80 x Gram (1 g)

80 g

2. Ziemniaki

3 x Sztuka (75 g)

225 g

3. Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

4. Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

5. Masło

0.5 x Łyżeczka (10 g)

5 g

6. Filet z łososia

1 x Porcja (200 g)

200 g

7. Białe wino

40 x Mililiter (1 ml)

40 ml

8. Śmietana Crème fraîche

1.5 x Łyżka (25 g)

37.5 g

9. Bułka tarta

1 x Łyżka (8 g)

8 g

10. Masło do formy

0.5 x Łyżeczka (10 g)

5 g

11. Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

12. Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Low Carb Obiad Ryba Wegetarianizm Wegetariańska dieta Łosoś

Cześć jestem Fitdw Founder

60 Minut

3 / 5

Laktoza
Mleko
Ryby i produkty pochodne
Gluten

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz

Białko 20%

54.67 /95.05 g

Tłuszcze 30%

20.92 /63.37 g

Węglowodany 50%

69.14 /105.61 g

Kcal

683.52 /1901.02 Kcal

Białko	1.84 /95.05 g
Błonnik	1.84 /30 g
Cynk	0.456 /10 mg
Fosfor	18.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	34.16 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.032 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.176 g
Magnez	34.4 /350 mg
Mangan	0.168 /2.3 mg
Miedź	0.064 /1.5 mg
Potas	152 /4000 mg
Sacharoza	0.16 g
Sód	16.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.32 /142.58 g
Wapń	60 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0688 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1248 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.376 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.184 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	123.52 /300 µg
Witamina a	508.8 /800 µg
Witamina e	1.352 /14 mg
Węglowodany	2.16 /237.63 g
Żelazo	1.84 /15 mg

Białko	4.275 /95.05 g
Błonnik	3.6 /30 g
Cynk	0.7875 /10 mg
Fosfor	137.25 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	24.75 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0225 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.135 g
Magnez	51.75 /350 mg
Mangan	0.405 /2.3 mg
Miedź	0.315 /1.5 mg
Potas	1104.75 /4000 mg
Sacharoza	0.675 g
Sód	15.75 /1500 mg
Tłuszcz	0.225 /142.58 g
Wapń	9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2025 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.15 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7425 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.75 /300 µg
Witamina a	2.25 /800 µg
Witamina e	0.1125 /14 mg
Węglowodany	46.125 /237.63 g
Żelazo	1.35 /15 mg

Białko	2.38 /95.05 g
Błonnik	2.89 /30 g
Cynk	0.408 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.289 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	205.7 /4000 mg
Sacharoza	3.74 g
Sód	10.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /142.58 g
Wapń	42.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9 /300 µg
Witamina a	3.4 /800 µg
Witamina e	0.204 /14 mg
Węglowodany	11.73 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	0.32 /95.05 g
Błonnik	0.205 /30 g
Cynk	0.05 /10 mg
Fosfor	7.65 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125 g
Magnez	1.25 /350 mg
Mangan	0.023 /2.3 mg
Miedź	0.013 /1.5 mg
Potas	20 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	0.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.025 /142.58 g
Wapń	2.05 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25 /300 µg
Witamina e	0.0005 /14 mg
Węglowodany	1.63 /237.63 g
Żelazo	0.085 /15 mg

Białko	0.035 /95.05 g
Cholesterol	12.4 mg
Cynk	0.004 /10 mg
Fosfor	0.6 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.1205 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.736 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.058 g
Laktoza	0.03 g
Magnez	0.05 /350 mg
Miedź	0.0005 /1.5 mg
Potas	1.25 /4000 mg
Sód	0.45 /1500 mg
Tłuszcz	4.125 /142.58 g
Wapń	0.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.001 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15 /300 µg
Witamina a	40.7 /800 µg
Witamina d	0.038 /100 µg
Witamina e	0.126 /14 mg
Węglowodany	0.035 /237.63 g
Żelazo	0.005 /15 mg

Białko	44 /95.05 g
Cynk	5 /10 mg
Fosfor	500 /700 mg
Jod	150 /150 µg
Kcal	400 kcal
Kwasy tłuszczowe	24 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5 g
Magnez	50 /350 mg
Omega 3	6 /2.5 g
Potas	700 /4000 mg
Sód	100 /1500 mg
Wapń	60 /1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	6 /4 µg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2 /1.6 mg
Witamina a	200 /800 µg
Witamina d	40 /100 µg
Witamina e	4 /14 mg
Żelazo	6 /15 mg

Białko	0.776 /95.05 g
Błonnik	0.488 /30 g
Cynk	0.1296 /10 mg
Fosfor	13.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0168 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0208 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0672 g
Magnez	3.36 /350 mg
Mangan	0.0848 /2.3 mg
Miedź	0.0152 /1.5 mg
Potas	16.16 /4000 mg
Sacharoza	0.016 g
Sód	40.24 /1500 mg
Tłuszcz	0.152 /142.58 g
Wapń	2.16 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0128 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.004 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0904 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0104 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2 /300 µg
Witamina e	0.024 /14 mg
Węglowodany	6.208 /237.63 g
Żelazo	0.176 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg