Przepis na Makaron ryżowy z indykiem w sosie ananasowo-kokosowym - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Szczegóły

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz
Czas przygotowania

25 Minut
Liczba porcji

1
Poziom trudności

3 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina d

0.02 µg
Najwyższa wartość odżywcza

Potas

1677 mg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

2 x Porcja (200g)

Mięso z piersi indyka, bez skóry

125 x Gram (125g)

Mleko kokosowe

2 x Plaster (160g)

Ananas

40 x Gram (40g)

Makaron ryżowy

1 x Łyżeczka (5g)

Oliwa z oliwek

1 x Szczypta (0.5g)

Sól himalajska

1 x Szczypta (0.1g)

Pieprz czarny

100 x Gram (100g)

Brokuł

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Piersi kroimy w paseczki, ananasa zaś w kostkę.

Krok 1

Mięso przyprawiamy pieprzem i odrobiną soli.

Krok 2

Na rozgrzaną patelnię wrzucamy mięso I podsmażamy dosłownie chwilę z każdej strony. Chodzi o to by mięso pozostało soczyste. Następnie umieszczamy je do piekarnika na 10-15 minut pod przykryciem rozgrzanego do temperatury 150 °C.

Krok 3

Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu.

Krok 4

Pokrojonego ananasa umieszczamy na patelni, dodajemy mleko kokosowe i dusimy na małym ogniu ok. 10 minut.

Krok zakończeniowy

Brokuł gotujemy i dodajemy do sosu. Do gotowego sosu umieszczamy makaron i podajemy razem z mięsem.

Skład dla wszystkich porcji

Białko

45.9g
Tłuszcze

34.05g
Węglowodany

39.47g
Ilość kalorii

648 kcal

Białko

45.9g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

34.05g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

39.47g / 255.64 - 369.26g

Kcal

648 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22